Блог Оксана

Оксана

13.03.2018 00:02

Дневник питания за 12.03.2018

Вот такой рацион на сегодня получился. В праздники особо не нарушала, в воскресенье приготовила торт по рецепту, взятому здесь же, ну и конечно очень мне было вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
кофе с молоком мой	460	40	2	1	4
Лосось, красный (Нерка), сырая, (Аляска)	65	99	14	4	0
Брынза овечья	40	104	8	7	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50	1	0	9
Итого	690	294	26	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1. Торт с Творогом и Вишневым желе	100	138	8	4	16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	400	141	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	223	225	9	2	41
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	12	89	0	9	0
кофе с молоком мой	300	26	1	0	2
Огурец, парниковый	130	14	0	0	2
Итого	665	355	11	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлебцы Пшенично-Гречневые	20	58	2	0	11
Итого	320	61	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре моё	165	107	4	1	18
кабачки тушеные в сметане	150	79	1	5	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	146	32	1	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	10	14	1	1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49	1	0	10
Масло подсолнечное	14	125	0	14	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Огурец, парниковый	25	2	0	0	0
Огурец соленый	10	1	0	0	0
Итого	902	527	40	24	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1. Торт с Творогом и Вишневым желе	112	154	9	5	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	23	53	1	0	11
Киви	160	75	1	0	13
Итого	595	286	11	5	44
Итого за день	3572	1665	101	62	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

07.03.2018 16:41

Дневник питания за 06.03.2018

Предпраздничные дни...Все с тортами, пирожными и пирогами на работе, не знаешь куда спрятаться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
кофе с молоком мой	460	40	2	1	4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57	1	0	11
Лососина, семга, кета малосоленые	80	174	26	7	1
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7	52	0	5	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Итого	694	383	31	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с квашеной капустой	402	170	9	9	12
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1	0	6
Сухари армейские, ржаные	15	44	1	0	8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Итого	657	252	12	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	91	89	3	0	18
печень куриная в сметане	125	193	18	11	3
Пирог яблочный открытый	75	145	1	5	24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Итого	891	433	23	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
печень куриная в сметане	177	273	26	16	4
Квашеная капуста	250	67	4	0	13
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Итого	587	431	30	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	35	102	4	0	19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	18	41	0	0	9
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	453	190	5	1	37
Итого за день	3282	1691	103	70	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

02.03.2018 21:07

Дневник питания за 02.03.2018

на сайте 2 месяца. результат -12кг. Первый опубликованный дневник))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком мой	460	40	2	1	4
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Лук, сушеный (дегидрированный), хлопья	3	10	0	0	2
Омлет натуральный	220	281	19	20	5
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Мандарин	90	34	0	0	6
Итого	881	438	22	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности	100	181	15	8	11
кофе с молоком мой	230	20	1	0	2
Итого	330	201	16	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "Зебра"	156	191	31	5	3
Помидоры (томаты), парниковые	130	19	0	0	3
Итого	286	211	32	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	450	81	4	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Хлебцы Пшенично-Гречневые	40	124	4	1	23
Итого	1005	230	9	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе "Зебра"	140	171	28	5	3
овощи мои	155	98	3	6	7
Помидоры (томаты), парниковые	40	6	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	385	281	32	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30	0	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	26	60	1	0	13
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	366	158	3	6	21
Итого за день	3253	1522	116	65	113