Стрекоза
30.12.2017 22:38

Дневник питания и тренировок за 30.12.2017

Почти неделю я на этом сайте, нравиться, удобно! Хочу сказать, что всегда сытая) это приятно! Если есть чем себя развлеч))) писать, вести учёт и прочее 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ячменный солод
10
36.1 1 0.2 7.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Сывороточный протеин + BCAA
1
110 24 0.4 3
Батончик-печенье
1
95 0.1 1.7 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пеламида (Тушение)
120
234.8 24.7 15.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0 4.8
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Mega essentials
1
0 0 0 0
Северная омега-3
1
27 0 3 0
Хромлипаза
1
0 0 0 0
Хронолонг
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чернослив в белой глазури с ядром ореха кушью
25
118.8 1.4 4.9 15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Припускание)
200
135 29.2 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 11:00

Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
15
75
Итоги за день
Энергозатраты: 534 ккал
Количество: 235 раз
Вес снаряда: 1200 кг
Время: 45 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ