Стрекоза
30.12.2017 22:38

Дневник питания и тренировок за 30.12.2017

Почти неделю я на этом сайте, нравиться, удобно! Хочу сказать, что всегда сытая) это приятно! Если есть чем себя развлеч))) писать, вести учёт и прочее 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 5.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Ячменный солод
10
36.1 1 0.2 7.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
30
103.9 3.7 1.8 18.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Сывороточный протеин + BCAA
1
110 24 0.4 3
Батончик-печенье
1
95 0.1 1.7 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пеламида (Тушение)
120
234.8 24.7 15.2 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0.1 4.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16.5 1.1 0.2 2.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Mega essentials
1
0 0 0 0
Северная омега-3
1
27 0 3 0
Хромлипаза
1
0 0 0 0
Хронолонг
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чернослив в белой глазури с ядром ореха кушью
25
118.8 1.4 4.9 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 11:00

Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество
20
20
20
15
75
Итоги за день
Энергозатраты: 534 ккал
Количество: 235 раз
Вес снаряда: 1200 кг
Время: 45 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ