Дневник питания и тренировок за 27.12.2017

Друзья! Второй день я здесь! Учусь) вот мой дневник.. Я

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, окара (соевый жмых)	120	91.2	4.2	2.1	14.7
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Северная омега-3	1	27	0	3	0
Mega essentials	1	0	0	0	0
Хромлипаза	1	0	0	0	0
Хронолонг	1	0	0	0	0
Итого	644	188.5	7.6	6.9	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыква припущенная по 1-216	40	16	0.5	0.7	1.9
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлета из щуки	100	247	12.4	12.3	21
Сельдерей (Припускание)	20	2.4	0.2	0	0.4
Итого	685	454.8	18.5	18.8	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	200	262.6	6.3	16.8	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Котлета из щуки	100	247	12.4	12.3	21
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей (Припускание)	20	2.4	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	683	413.1	18.3	13.1	55.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	128.6	5	6.8	12.2
Итого за день	3042	1446.8	55.5	62.5	165.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 30 мин

Светлана Мищенко 27.12.2017 19:18

Доброго времени суток))))Вы крупу перловую сухую кушаете?

Стрекоза 27.12.2017 20:45

Светлана Мищенко, конечно варю... Просто ещё не совсем разобралась с записями)))

julia kivileva 27.12.2017 21:01

Добро пожаловать!Читайте интерактивный курс и всё получится!Удачи и успехов!

Elena chibambam 27.12.2017 21:41

Для новичка очень хороший результат!!!! Белки добирать обязательно!
Чтоб удалить строку возле названия блюда 3 маленькие капельки, их надо нажать. Вводите продукт, там же вид обработки. А так все супер!

Стрекоза 27.12.2017 21:45

Elena Дружинина, очень благодарена за обратную связь и совет!!!!

Стрекоза 27.12.2017 22:01

Елена, можете посоветовать как белки добирать? Если Не морепродукты, не мясо, не молочка...

Elena chibambam 27.12.2017 22:40

Elena chibambam 27.12.2017 22:51

Надо стараться добирать рейтинг до 80-90....у меня это получилось через месяц на сайте из обычных продуктов....Рейтинг стал высокий, но меня обвинили что "не вкусный" рацион у меня. А потом я и сама это заметила)) Теперь у меня вкусный рацион но рейтинг упал. Живот растет, а хвостик вянет. Теперь хочу оптимизировать, чтоб рейтинг до 80 дотянуть, но чтоб вкусно)

Светлана Мищенко 27.12.2017 23:20

Елена Корнейчук, обязательно во всём разберётесь!)))У вас всё получится! Успехов вам!

Стрекоза 28.12.2017 20:28

Светлана Мищенко, приятно что поддерживаете! Спасибо вам!