Стрекоза
27.12.2017 09:17
Дневник питания и тренировок за 26.12.2017
Друзья, приветствую вас!!!
Желаю создать привычку сбалансировано-полезно питаться)
Для этого я здесь)
Желаю создать привычку сбалансировано-полезно питаться)
Для этого я здесь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
42.4 | 0.6 | 0.2 | 9.2 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
100
|
54 | 3.3 | 1.8 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 635 | 333.4 | 12.1 | 12.4 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 120.4 | 6 | 1.5 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
100
|
35 | 1.3 | 0.9 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 127.4 | 5.1 | 1.9 | 22.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
150
|
114 | 5.3 | 2.6 | 18.3 |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 362 | 154.7 | 8.4 | 4.4 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
100
|
148.2 | 10.5 | 8.5 | 8 |
| Брокколи, листья, сырая |
80
|
22.4 | 2.4 | 0.3 | 2.2 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, без соли |
80
|
20 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 212.8 | 14.7 | 9.2 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 850 | 29 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Итого за день | 2941 | 979.9 | 46.5 | 29.5 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Повторения: 310 раз
Вес снаряда: 8160 кг
Время: 45 мин
3
6
Алла 07
27.12.2017 09:27
Какой нижний предел по калориям вам программа посчитала? У вас
менее 1000 в дневнике, будете голодная и будут срывы.
Стрекоза
27.12.2017 09:47
Поправлю, конечно!)
Viktor
27.12.2017 10:01
Успехов!
Dina Sky
27.12.2017 11:04
Присоединяйтесь!
Нина
27.12.2017 11:33
Удачи)
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
