Дневник питания и тренировок за 29.12.2017

Друзья, откуда вы "черпаете" моно-и полиненасыщенные жиры?
Всю предыдущую неделю у меня был перебор с углеводами и недостаток жиров. Сегодня решила переломить ситуацию, но, видимо, сделала это чересчур радикально. В результате жиры зашкаливают, а углеводов и белков явный недобор. Как найти золотую середину? И как заставить себя пить больше воды?... И с этими поли- и моно ненасыщенными жирами вообще ничего не понимаю. Думала, уж в печени трески-то они точно должны быть! Ан нет!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с сахаром и молоком	250	26.3	1	0.8	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	455.5	19.8	36.6	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша вязкая на воде	120	108	3.8	1	20.5
Говядина тушеная, консервы	30	66	5	5.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	174	8.9	6.1	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из печени трески с перепелиными яйцами	60	162.7	2.8	16.2	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	162.7	2.8	16.2	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	100	25.3	1.4	0.2	4.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Вино десертное сладкое 18,9% об.	40	64	0.1	0	5.5
Итого	260	342.7	12.1	19.7	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	248	28.6	0.1	0	6.9
Итого за день	1978	1239.1	45.4	80.9	71.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 30 мин

Маргарита 29.12.2017 22:43

это растительное масло - оливковое, соевое, подсолнечное, грецкого ореха, виноградных косточек, тыквенных семечек...

Elena chibambam 29.12.2017 23:00

Методом проб и ошибок) Пить можно привыкнуть.....но насиловать себя не нужно....

Юлия Колбенева 29.12.2017 23:47

Маргарита, спасибо! Да, растительных масел у меня вообще что-то не наблюдается в рационе. Буду исправляться!

Юлия Колбенева 29.12.2017 23:52

Elena Дружинина, вот именно, что приходится прямо насиловать себя...

Маргарита 30.12.2017 08:28

Юлия Колбенева написал:
приходится прямо насиловать себя...

Вот это зря. Вы так долго не продержитесь. НЖК - это в животных жирах, с этим проблем нет, МЖК - оливковое масло , грамм 10, или другое но в другом количестве. Оптимальное соотношение омега-3, омега - 6 в грецких орехах. Дневная норма - грамм 15. Вы можете найти информацию в продуктах-лидерах. Так же есть хорошая статья в блоге пользователя med-ved, но я не могу её открыть. Попробуйте внизу странички нажать "поиск" ввести туда его ник и найти статью в его блоге. Вообще жиры - это очень важно. Без омежек я не худею, без оливкового масло кожа выглядит сухой, как бы его не ругали, Есть хочется больше, причём сладкого. Баланс жиров у меня получается. Масло добавляю по 5-7 грамм в готовые блюда. Если что-то жарю,то смазываю сковородку маслом виноградных косточек используя силиконовую кисточку. Иногда дополнительно 1 капсулу омежек. ложку семян льна, арахис или семечки - в зависимости от того, что было в рационе.

nascimento2011 30.12.2017 08:46

Валентина 62 Никитинская 30.12.2017 08:53

Маргарита, спасибо за такие тонкие особенности питания. Нужно тоже приглядеться к качеству жиров в моем рационе. Вообще питание - это наука!

Elena chibambam 30.12.2017 09:00

Юлия Колбенева, Понимаю! Я когда пила из под палки, вес уходил стабильно...но вот это вечное чувство"ой, опять забыла напиться" мне надоело. Пусть вес уходит медленнее, я не спешу. Много споров о культуре питья. Но насилие над собой, это лишнее. Представьте, что скажут надо больше дышать....и тогда мы все заморочимся насовсем)

Маргарита 30.12.2017 09:27

nascimento2011, спасибо!

Юлия Колбенева 30.12.2017 11:21

Маргарита, большущее Вам спасибо за такую полезную информацию! С улыбкой