15.12.2017 06:40

Дневник питания и тренировок за 14.12.2017

Сегодня на сайте второй день.Пока только осваиваюсь. Имею опыт сбрасывания веса на разных диетах. В 2015-2016 сбросила 30 кг. 2016-2017 удалось достигнутый вес сохранить.Надеюсь с сайтом продолжить свой путь к нормализации веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	165	116	3	10.7	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	1000	670	5	4	153
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	1050	718.4	15.5	4.6	153.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	140	166.6	31.9	2.4	2.1
Итого	140	166.6	31.9	2.4	2.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Вода	900	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1190	380.6	27.5	13.4	35.7
Итого за день	2545	1381.6	77.9	31.1	192.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 15.12.2017 07:43

Как-то не сбалансированно.Продуктов мало,разнообразия никакого,углеводов уйма.Ну не знаю даже....Мне не нравится такой рацион.

Валентина 62 Никитинская 15.12.2017 07:55

Удачи вам и терпения!

Маргарита 15.12.2017 08:22

Посмотрите лучшие рационы. Не нужно мучить себя килограммами хурмы и горсткой креветок.

Иннулик 15.12.2017 08:41

А где нормальная еда? Вы всегда так питаетесь?

Алла 07 15.12.2017 09:11

Согласна с Людмилой Опт. и Маргаритой, добро пожаловать и успехов!

Elena chibambam 15.12.2017 10:09

Мне тоже говорят, что я ем "не вкусно".....а кому выбирать, товарищи?)))
Посмотрите продукты лидеры, и лусшие рауионы без витаминов.
Вот "невкусный" рацион.http://health-diet.ru/people/user/269055/
выберете что-то из него.
Если ваш рейтинг рациона выше 80. Так можно жить всю жизнь и радоваться!

Наталья Данина 15.12.2017 10:21

Добро пожаловать! Учитесь подбирать рацион, углей слишком много, большой перебор, пересмотрите свое питание, читайте, смотрите дневники у других, учитесь. Успехов и позитива!!!

Наталия Буаноротти 15.12.2017 10:27

Спасибо за поддержку. Я не волшебник я только учусь. Об ошибках сама знаю. Слава богу возраст как у черепахи Тортиллы. Но замечания от вас приму с великим удовольствием.Вполне могу и проглядеть. Сама себе удивляюсь. Ведь не задумывалась,думала фрукты и овощи почти одно и то же. Сегодня нарезала салат из того что было и оба на!!! Углеводов то в овощах кот наплпкал.

Наталия Буаноротти 15.12.2017 10:28

Аленушка сестрица, Ко мне можно на ТЫ

Наталия Буаноротти 15.12.2017 10:42

В обед купила хурму 5 шт. Пришла домой и пока швырялась по дому я её и заточила. Вкуснющая сцучка оказалась. Внесла в дневник и увидела,что по углеводам перебор. Начинаю догадываться почему вес у меня не уходит. Считала,что свежие фрукты ешь не хочу все на пользу. Ну а дальше прикинула чем подогнать и добавила засохшую от долгого лежания грудку,креветки разморозила ну и что бы в норму въехать творог. Так что как то так. Любая дорога начинается с первого шага.

Влад и Мир 15.12.2017 10:46

Наталия Буаноротти, да, с МЗР всё налицо, выводы правильные сделали

Светлана Ващенко 15.12.2017 10:46

Завтрак готовим нормальный - кашу, например (овсянка/гречка/рис - что нравится)

На обед не забываем про супы и добавляем белок (мясо/курица/рыба/яйцо/сыр), не забываем про овощные салаты (капуста/морковь/свекла/лук/редька ну и всё, что удастся достать из подвала или магазина) - этим набираем клетчатку

На ужин опять белковые продукты и минимум углеводов
На перекусы с утра фрукт, вечером - орешки.

При готовке не забываем про жиры, НАБИРАЕМ НОРМУ, а то лысые с сухой кожей и без ногтей ТОРТИЛЫ не комильфо.

В общем, относимся к себе не хуже чем к внукам, но взвешиваем порции!
Успехов!

Юлия Муханева 15.12.2017 10:55

Ну да рацион можно было бы и разнообразить. А вообще согласна со Светланой Ващенко, чем проще продукты, тем организму сытнее. Научитесь, все со временем приходит. Пожелаю вам удачи Дарю цветочек

Мы белые и пушистые 15.12.2017 10:55

Наталия Буаноротти написал:
хурму 5 шт. Пришла домой и пока швырялась по дому я её и заточила.

ого. Я позавчера купила 5 штучек небольших на чуть больше 1кг. Вы съели целый кг? там 153 гр углеводов....за раз :o

Мы белые и пушистые 15.12.2017 10:57

Невертити написал:
153 гр углеводов....за раз

не поверила, полезла в дневник, а там....ничего страшного, нормальное (для меня например) количество углей за день. Я каждый день столько углей ем, правда не за раз.

Виктория 15.12.2017 11:05

То, что углеводов многовато - это терпимо. А вот жиров совсем мало, нельзя так.

Иннулик 15.12.2017 12:03

Наталия Буаноротти, Только мне можно на ТЫ? Другим участникам обсуждения Вашего рациона Вы такого разрешения не дали. За что мне такая честь?

Наталия Буаноротти 15.12.2017 17:29

С надеждой зацепиться на сайте не на один день а как мин на год (столько мне советует МЗР )для достижения поставленной цели прошу всех участников обсуждения обращаться ко мне на ТЫ., заменила Как там у Пушкина "Пустое вы сердечным ты Она, обмолвясь, заменила"

Наталия Буаноротти 15.12.2017 17:32

Но вообще то я на сайте пока новичок и если кому то сподручней на Вы общаться,то ласково просимо.

Наталия Буаноротти 15.12.2017 17:54

Ну и немного по существу.Вопрос к просветлённым. Исправьте если что не так. Сварила куриный бульон. Отлила 300 гр в каструльку. Закипел,добавила овощи.
Из таблицы выбрала сырые овощи. Посчитала калорийность. Или надо было выбирать отварные овощи.для подсчёта калорийности супа.

Людмила 15.12.2017 19:34

Успехов!

Светлана Ващенко 15.12.2017 20:14

Наталия Буаноротти, Надо создать рецепт. Для этого в Дневнике питания в правом верхнем углу экрана есть одноименная кнопочка - надо её нажать. На экране появится форма для создания рецепта.
В верхней строке пишем название блюда
Затем заполняем ингредиеннты - принцип точно такой же, как при заполнении дневника
Бульон куриный - 300гр
Картофель (варка без слива) - 100г.
Морковь (пассерование) - 50гр
Укроп - 10гр
и т.д.
В скобках указан способ обработки сырого продукта. Вес СЫРОГО продукта.

Программа автоматически посчитает исходный вес и теоретический вес готового блюда, но для точности лучше взвесить готовое блюдо и в соответствующее поле внести результат.
Не забудьте сохранить рецепт, нажав на соответствующую кнопочку

А вообще читайте интерактивный курс - там всё написано и есть задание для закрепления темы

Viktor 15.12.2017 21:27

Успехов Вам! Дарю цветочек

Татьяна Пушкарева 15.12.2017 22:01

Удачи!

Оля любитель шоколада 15.12.2017 22:02

В добрый путь)))

Светлана Мищенко 15.12.2017 22:14

Добро пожаловать и конечно же успехов в достижении поставленных целей))))

Елена Мирошник 15.12.2017 22:42

Я тоже только месяц на сайте,но пока больше считаю калории и не сильно заморачиваюсь по поводу продуктов. Посмотрим,что получиться.

Елена 15.12.2017 23:05

Вы герой! Сбросить диетами 30 кг это подвиг!

Милюха 15.12.2017 23:28

Желаю удачи, учитесь составлять здоровый рацион!

Viktor 16.12.2017 06:00

Лучшая "диета" -- сбалансированное ПП. Успехов Вам! Дарю цветочек

Постоянство Памяти 16.12.2017 06:21

Такое количество хурмы за один приём может спровоцировать кишечную непроходимость. Не стоит злоупотреблять этим фруктом. Ай-яй-яй!

Светлана Клер 16.12.2017 07:35

Наталия Буаноротти 16.12.2017 07:38

Виктория, Я тоже пытаюсь к этому придти. И полагаю что освоить ПП и ПК можно здесь.

Наталия Буаноротти 16.12.2017 07:46

Елена Мирошник, Леночка всё получится. Надо только выбрать правильное направление. Цель одна ,а дорог много. Я сюда пришла с сайта Diets. Там в группе 90 дневная диета пробыла 1.5 года.Но освоить ПП и ПК мне показалось легче здесь.

Наталия Буаноротти 16.12.2017 10:28

Елена Радость, Если посмотреть в мою прошлую жизнь,то я уже 3 раза худела по 30 кг. Но потом я их быстренько возвращала и с довеском. Сейчас в течении года я удержала достигнутое.И вот решила замахнуться на залежи жира в организме с 30 летней давностью.

Наталия Буаноротти 16.12.2017 10:56

Постоянство Памяти, Кишечная проходимость 100% О!!!! Мне это не грозит. Смолочу всё что не прибито. А прибитое так то воще вместе с гвоздями.
А откуда смайлики черпАем?

Постоянство Памяти 16.12.2017 11:14

Наталия Буаноротти, Ну, тогда -приятного аппетита! А смайлики в верхней строке Вашего сообщения(правый верхний угол). Если нет-то нажмите букву "А" в правом нижнем углу вашего же сообщения.

Наталия Буаноротти 16.12.2017 14:44

Постоянство Памяти, Всё открылось. мелочь ,но приятно!!! Хорошо