Ольга
23.12.2017 15:33

Дневник питания и тренировок за 23.12.2017

Прилагаю дневник за сегодяшний день. По случаю выходного весь день потратила на его составление и осушествление. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп-пюре
250
46 2.5 0.3 8.8
хлеб дарницкий томскхлеб
30
67.5 2.1 0.4 14
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
209.6 16.8 15.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат витаминый
200
54.2 2.4 0.4 10
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша Иванова 23.12.2017 15:41
творог с помидоркой, ни грамма солюшечки, перчика, кинзочки, василёчечка, без блинчика или хлебушка-оладушки, просто вот так - брутально? уважаю, правда, через неделю это будет рвотный порошок

как и всё остальное, естественно, это имхо
Ольга Б 23.12.2017 15:44
замените мед какой-нибудь кашей и будет вам счастье с углеводами
Ольга 23.12.2017 15:46
Маша Иванова занесла как помидорку, а на самом деле это крученые помидоры (подсоленные и немного хрена) -этакая зимняя заготовка. заливаю творожок  этой заготовкой....мммммм..... обожаю
Ольга Б 23.12.2017 15:47
кстати, тот йогурт что вы выбрали-- это "домашний" без подсластителей и пр, если покупали в магазине- сверьте с этикеткой
Ольга 23.12.2017 15:53
Ольга Б, именно такой йогурт я и покупала, несладкий натуральный "ДАНОН!
Маша Иванова 23.12.2017 15:53
весов, подозреваю, нет
Mariya Koshkina 23.12.2017 15:55
каши помогут у меня в первые дни такая же проблема была
Ольга Б 23.12.2017 15:59
Ольга Ларионова, выберите из расширеной базы- там куча этих данонов и ккал и углеводов в них вроде побольше
Ольга 23.12.2017 16:06
Маша Иванова весы обязательно.....я фанатка весов)))). даже на работе все взвешиваю))))
Ольга 23.12.2017 16:12
Ольга Б,  с кашами  получается "палка о двух концах"- там калорийности высокие. 
Ольга 23.12.2017 16:14
Ольга Б, а сытости от каш мало((
Ольга Б 23.12.2017 16:20
Ольга Ларионова, где высокие? 100гр вареной гречки- 100 ккал, а сытости от нее намного больше, чем от меда
А картошка в супчик по принципиальной позиции не добавляется? А еще есть разные бобовые культуры.
И уточните рецептик Вашей "хреновины" - моя матушка в такую штуку добавляет сахар, чеснок и подсолнечное масло, и из помидоров сливает лишнюю воду. С учетом этого калорийность и состав могут сильно измениться
Ольга 23.12.2017 16:40
Ольга Б, хмм...... а ведь Вы правы. Как-то я не с того угла проблему решала))))  Проблемы то как бы и нет))))
Ольга 23.12.2017 16:41
Спасибо всем большое!!!!!
Ольга 23.12.2017 17:20
Светлана Ващенко, картофель избегаю  по причине высокого ГИ,  а "хреновину" делала сама-именно для употребления с творогом. Просто перекрутила помидоры и чуток хрена у меня было (пару корешков на 5 кг томатов, как консервант)
Ольга Ларионова, Хорошо, что так. просто помните, что корректно составленные рецепты и точность дневников - один из залогов успеха в нашем общем деле
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты