МАРИНА НОВО
19.03.2018 05:46
Дневник питания и тренировок за 18.03.2018
Перебрала жиров, утешает, что в прошлые дни был недобор. Конечно
позволила себе конфетки . :-o. шарлотка и манник вроде не
очень калорийные по составу. Углей тоже много, спасат только
тренировка и коньки, а так было бы ай яй яй
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка из цветной капусты |
195
|
234 | 17 | 13 | 9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
9
|
50 | 0 | 3 | 4 |
| Мармелад |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 495 | 24 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зимний |
150
|
145 | 10 | 7 | 8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
33
|
17 | 1 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый |
19
|
66 | 4 | 5 | 0 |
| Итого | 500 | 349 | 19 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
230
|
109 | 2 | 5 | 13 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67 | 14 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
18
|
95 | 1 | 5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 818 | 278 | 18 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый |
6
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Финики |
29
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Апельсин |
87
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 143 | 3 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколадная шарлотка |
90
|
205 | 9 | 6 | 27 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли |
15
|
89 | 2 | 7 | 3 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
175
|
110 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 295 | 444 | 17 | 20 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
90
|
168 | 6 | 7 | 17 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 168 | 6 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2823 | 1879 | 89 | 84 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И кардио и человечек весь "красный", я довольна!!!
катание на коньках
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
12 |
14 |
44 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
11 |
11 |
466 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
20 |
20 |
20 |
73 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
25 |
30 |
79 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
350 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
10 |
10 |
24 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
2 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 47 мин
Количество повторений: 335 раз
Тоннаж: 891 кг
1
