Дневник питания и тренировок за 08.12.2017

на работе аврал.получилась почти голодовка.Но после вчерашней тренировки даже как то и неочень голодно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Кофе растворимый, сухой	250	296.8	37.5	9	17.5
Итого	865	441.1	41.1	13.6	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб чиабатта	10	26.2	0.8	0.4	4.8
Кофе растворимый, сухой	200	237.4	30	7.2	14
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	1065	495.6	33.3	15.7	54.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	50	62.5	2.8	3.6	4.8
Итого	80	92.8	4	3.9	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	43	0.9	0.2	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4110	1072.5	79.3	33.4	112.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 09.12.2017 00:03

Вы не правильно вносите кофе. Вы же его не в сухую жуёте?! Посмотрите, там есть в рецепте кофе растворимый , сваренный на воде или как-то так ..В ст.л. с горкой - помещается только 10 гр., а это около 15 ккал, а вы получается 230 калорий получили сжевав банку кофе и запив это водой.

Юлия Глинская 09.12.2017 00:13

+ получается Вы съели всего 2 столовые ложки гречки?! Курица с овощами 50гр ? - это тоже столовая ложка, чуть больше... 50 гр капусты - 2 столовые ложки, а 5 гр масла - это ч.л. Неее... что то не так. Или Вы не питаетесь как воробушек, или не правильно записываете. У Вас по кофе вышло больше 500 каллорий, у меня это 2 полноценные еды, с супом, мясом, яйцами, творогом и т.д.....