Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

есть грех люблю углеводы.Хлеб вкусный там.макароны)))) Сегодня в магазине взяла цветную и краснокачанную капусту.вареную свеклу.Воду .зелень йогурт классический.

Я вообще к салатам спокойна.но надо значит надо.Рецептов много так интересных,легких.
Мама скоро в гости приедет.хочу удивить.) еще не знаю точно каким рецептом.но вариантов много)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Итого	400	672	25.4	6.6	127.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	228.6	5.6	7.4	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	198.9	5.1	14.4	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	198.9	5.1	14.4	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	185	204.2	10.6	10.8	15.9
Итого за день	2700	1303.7	46.7	39.2	190.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (грудь, спина)

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Ольга Прокопенко 06.12.2017 21:38

утром записали 200 грамм сухой крупы вместо, я полагаю, готовой каши, поэтому калорийность где-то на 400-450 ккал сокращается, а отсюда получается недоедание))). Обязательно старайтесь доедать белки и жиры, а углеводы регулируйте по потребности, но не переедайте. И да, это общие рекомендации, если имеете отдельные предпочтения, то подстраивайте программу под себя.

Ольга Калашникова 06.12.2017 21:59

Римма, подскажите как добавить тренировки в дневник питания. Я в ваш дневник зашла и видно тренировку, а у меня не добавилась почему то. Все уже 10 раз просмотрела, никак не могу добавить, хотя тренировку создала.

Татьяна дочь Павла 06.12.2017 22:17

Есть такой вкусный хлеб,как пирожное! Я покупаю финский ржаной.Он так пахнет и сладкий,я думаю от солода.А если еще и с маслом и кофе,то больше ничего и не надо!

Ольга Прокопенко 06.12.2017 22:26

Ольга Калашникова, зайдите в дневник тренировок и заполните его, тогда коридор в дневнике питания станет шире)))))

Ольга Калашникова 06.12.2017 22:34

Ольга Прокопенко, хорошо, попробую. Спасибо!

Римма 07.12.2017 08:41

Татьяна дочь Павла, финский ржаной.ок.посмотрю.Спасибо