Дневник питания и тренировок за 21.03.2018

Катастрофически не добираю калории, просто беда какая-то :( Некогда поесть, приехали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Almarai	170	27	6	5	1
Бананы, сырые	70	62	0	0	16
Coffee Mix	1	56	0	3	6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1441	145	7	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Granola ягодные	1	215	0	6	33
Молоко Almarai	30	18	0	0	1
Итого	31	233	0	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Курица в собственном соку	150	274	34	14	0
Суп из овощей	200	73	3	3	8
Итого	450	463	40	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116	2	0	21
Итого	270	116	2	0	21
Итого за день	2192	958	51	35	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет времени, нет режима, вот и расход такой, ни о чем Печально

Первая тренировка

Прогулка

	1	2	Итог
Дистанция	2.8		0
Расход калорий	93		93

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Натали Савченко 22.03.2018 14:28

погрызи орешков или семечек Широкая улыбка

Elena 22.03.2018 16:15

Натали Савченко, да, навнрное надо больше перекусывать))

Натали Савченко 22.03.2018 16:43

Elena, и калории ,и жиры,и удовольствие-три в одном

Арина Виноградова 23.03.2018 01:48

Так много рецептов уже классных добавила!)) А самой приготовить некогда(
Я с вечера себе калорийную овсянку делаю или любые другие хлопья. Называется ленивая каша)) Насыпаю хлопья в кружку, заливаю молоком разбавленным водой и добавляю молотых орехов и семян с сухофруктами. Потом все это размешиваю и ставлю на ночь в холодильник. Утром, пока собираюсь, как раз все съедаю)) Очень вкусно и полезно)) Широкая улыбка

Марина 23.03.2018 02:29

Арина Виноградова, Я раньше так тоже часто делала, вместо молока любила сыворотку использовать (малокалорийно и очень полезно). А сейчас как-то на овсянку не особо тянет, переела наверно С улыбкой