Дневник питания и тренировок за 20.03.2018

Сегодня опробовала рецепт двухкомпонентного суперневредного печенья :) завтра обязательно выложу рецепт :) Ну а сегодня джа и не знаю. Такое ощущение, что пора печень учиться готовить, больше не знаю таких продуктов, в которых ну просто практически все микроэлементы есть. Какие ещё вы знаете?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	180	327	24	21	5
Coffee Mix	1	56	0	3	6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	881	383	25	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Granola ягодные	1	215	0	6	33
Молоко Almarai	70	42	2	2	3
Итого	71	257	2	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Italiano	100	360	12	1	75
Каркаде	200	0	0	0	0
Моцарелла Panda	50	119	9	12	0
Итого	350	479	21	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Almarai	40	6	1	1	0
Клубника, сырая	130	41	0	0	10
Каркаде	200	0	0	0	0
Итого	370	48	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	120	267	21	17	5
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Огурец, грунтовый	40	5	0	0	1
Итого	220	282	22	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каркаде	200	0	0	0	0
Печенье бананово-овсяное	25	87	2	1	17
Итого	225	87	2	1	17
Итого за день	2117	1539	75	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как я живу в горной местности, колебания высоты в моей тренировке достигают 28 метров (если верить приложению С улыбкой

). Я чувствую, что тренирую выносливость, ибо ехать в горку против сильного ветра - та ещё тренировка С улыбкой

Велосипед

	1	2	Итог
Время	42		42
Дистанция	7.6		0
Расход калорий	148		148

Прогулка

	1	2	Итог
Дистанция	3		0
Расход калорий	103		103

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 42 мин

Арина Виноградова 23.03.2018 02:04

Печень конечно!!)) Греча тоже хороша. Ох, сложно так сразу сказать все, перечислить.
Есть специальный раздел в списке продуктов и рецептов - анализ.
Только вот мне он всегда почти одно и то же выдает)) Шпинат да печень Широкая улыбка

Мышцы, тренируемые во время заезда в гору, это передние на голени. С непривычки они могут очень болеть после таких тренировок. Эти мышцы очень сложно натренировать, обычно им уделяется мало внимания. Потом легче будет))
Много калорий сожжено!) Вечеринка