Дневник питания и тренировок за 15.03.2018

Пожалуй больше киш готовить не буду, не могу мимо него пройти, уж очень вкусный :ah: Завтра съем последний кусочек и впредь буду получше следить за жирами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш со шпинатом	170	337	11	20	26
Coffee Mix	1	56	0	3	6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	38	22	1	1	1
Итого	209	416	13	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi Grain Toast, Rich bake	45	126	10	0	17
Сыр Эдам	35	115	8	9	0
Огурец, парниковый	66	7	0	0	1
Итого	146	248	19	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш со шпинатом	170	337	11	20	26
Итого	170	337	11	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перчик	269	381	29	13	34
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Итого	299	429	30	18	35
Итого за день	824	1432	74	74	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле никакой не велик опять, коротенькая интервалка С улыбкой

Статика: ласточка 1 минута, больше не осилила
Интервальная:
3 круга:
1. 30 сек шаги руками в планке на локтях / 30 сек пружинка лопатки вверх
2. 30 сек подъем ягодиц с разведенными коленями / 30 сек пружинка подъем ног
3. 30 сек подъем ноги с захлестом / 30 сек пружинка лопатки вверх
Растяжка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 130 ккал

Время: 15 мин

По имени Света 15.03.2018 23:56

Елена, взяли бы тоже поделились бы каким - нибудь национальным блюдом , только что бы по продуктом было доступное для нас. Интересно же чем питаются жители Египта.

Elena 15.03.2018 23:58

По имени Света, оооо завтра что-нибудь соображу С улыбкой

По имени Света 15.03.2018 23:59

Elena Turanova, Ну все... будем ждать.