Майка

03.12.2017 15:16

Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

Всем привет! Я новичок здесь. Наконец-то пришла к тому, что пора менять в своей жизни отношение к еде. Хочу не только сбросить вес, но и научиться питаться правильно.
Сегодня первый день и пока трудно составить рацион. Надеюсь научиться этому.
Рассчитываю на помощь и советы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	300	296.1	10.8	6.6	51.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	600	476.1	19.8	16.2	65.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	50	323.5	0.4	35.8	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	715	632.1	11	37.3	63.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	100	86.2	18	1	1.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	206.2	27	4	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	150	63	0.8	0.3	10.6
Груша азиатская (китайская)	150	63	0.8	0.3	10.6
Итого	300	126	1.5	0.7	21.2
Итого за день	2015	1379.2	59	58.1	159.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фрида Г 03.12.2017 15:17

Удачи!

Майка 03.12.2017 15:29

Спасибо большое!
Я много раз сидела на диетах. Но теперь уже хочу чтобы это стало образом моей жизни.

Ольга Б 03.12.2017 16:15

я бы посоветовала на обед уменьшить картофеля, но добавить рыбы/мяса, например, селедки или печени Смущаюсь

Elena chibambam 03.12.2017 16:17

Я первую неделю следила за лентой и вводила то, что ем. "Знание дела" приходит постепенно, чтоб ускорить процесс спрашивайте, вам ответят.

Татьяна дочь Павла 03.12.2017 16:18

Правильно расчитываете на помощь.Бывалые вам помогут,все получится!Удачи и с прибытием!

Ольга Прокопенко 03.12.2017 16:24

я бы первым делом купила кухонные весы СРОЧНО!!!)))). Следующим пунктом- доедать ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! жиры и белки, углеводов кушать не больше, чем насчитала программа, далее по желанию)))). Хотя, если обзаведётесь весами, то всё сразу станет проще и нагляднее, сомневаюсь, что на обед с порцией картофеля Вы употребили четверть пачки масла Ай-яй-яй!

Майка 03.12.2017 17:15

Большое всем спасибо! Без помощи у меня ничего не получиться, я это знаю.
Весы завтра пойду куплю. Оля, вы правы - масла я съела чайную ложку))))
Мне год назад удалили желчный пузырь и я от многого уже отказалась. Но, два месяца назад установила спираль Мирена и резко набрала килограммы (((

Майка 03.12.2017 17:17

Учту обязательно ваши советы.

Ольга Прокопенко 03.12.2017 17:37

Майка, если хотите ответить конкретному человеку, то в его комменте нажмите на кнопку "ответить", тогда ему прозвенит колокольчик)))))

Ольга Прокопенко 03.12.2017 17:40

Майка, без желчного пузыря выставляйте настройки в нормах КБЖУ самостоятельно по рекомендациям врача, там в окошечке по методике расчёта есть "КБЖУ установлены пользователем" как-то так)))))

Майка 03.12.2017 17:40

Ольга Прокопенко, ага, поняла)))

Майка 03.12.2017 17:51

Ольга Прокопенко 03.12.2017 18:02

Майка, ох, давно я этим не развлекалась... завтра попробую поэкспериментировать, поделюсь впечатлениями. Но по себе скажу, что тоже выставляла свои нормы, но это как-то напрягало. Сейчас в дневнике нормы от программы, но для себя знаю, когда где убавить, а где добавить, поэтому не смущаюсь красных полосок, за зелёными не гонюсь))))

Майка 03.12.2017 18:17

Ольга Прокопенко, оставлю пока предложенные нормы))

Людмила 03.12.2017 19:35

Успехов!

Нина 03.12.2017 21:15

Масло сливочное однозначно снизить до 20гр в день ))удачи)

Татьяна Ипатова 03.12.2017 22:02

У Вас все получится! Успеха!

Людмила Оптимистка 03.12.2017 22:32

Белки и жиры надо добирать обязательно,ну да,без весов никак-у меня и на работе и дома есть.

Юлия Глинская 03.12.2017 23:13

Я хотя тоже новенькая, но сразу вижу, что Вы не знаете реальный размер порции или меру веса продукта.
50 гр. сл. масла - это почти 4 часть пачки. На некоторых упаковках стоят деления по 25 -30 гр. Я сегодня купила 1 перчик величиной с кулак, вот взвесила, он весит всего 132 гр, а он еще не очищенный, огурчик величиной в 11 см - весил 113 гр))).
Главное начать,и все у нас получится, благо есть у кого спросить совета