Ирина Попова
07.12.2017 00:00
Дневник питания и тренировок за 06.12.2017
Решила второй раз опубликовать. Вроде план выполнила. Даже на
тренировку себя заставила, не смотря на то что спала всего 2 часа.
Но к вечеру давление все таки упало, пришлось съесть шоколад и
скорректировать вечерний перекус чтобы не было перебора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 805 | 373.5 | 15.3 | 18.2 | 36.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
180
|
104.4 | 0.5 | 0.2 | 27 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Рыбий жир, лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 926 | 555.2 | 24.8 | 26.3 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Итого | 680 | 372 | 10.7 | 9.2 | 54.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Куриные котлеты |
100
|
145.3 | 24.1 | 4.5 | 2 |
| Скумбрия атлантическая |
30
|
57.3 | 5.4 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цитрат кальция + D3 |
1
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 491 | 283.9 | 31.9 | 12.2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого за день | 3052 | 1608.1 | 79.6 | 65.7 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Вторая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Суперсет
|
Пресс
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
||||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 140 раз
