Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Я сегодня мега молодец!) На две встречи ходила пешком. Прошла 13.67 км по навигатору! Пишут, что израсходовано 554 калории.По Дневнику тренировок чуть меньше. Аппетит тоже нагуляла, но по калорийности в зелёной зоне. Перебор белков и клетчатки не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Каша овсяная с изюмом	156	203.1	6.1	3.1	37.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
салат овощной	164	117.9	1.8	9.7	6.2
Итого	1256	497.8	17	25.2	50.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	4.7	0	0	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Бананы	156	138.8	1.7	0.5	31.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	52	57.2	11.4	0.3	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	572	268.6	16.6	5.3	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	170	266.9	9.9	1.6	48.9
сыр Маасдам 45%	35	120.1	9.1	9.1	0
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Итого	945	514.7	20.4	10.9	78.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная	152	39.5	4.3	0.4	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	122	237.9	30.5	11.9	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Шоколад Российский 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	793	543.5	39.8	27.6	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7.5	8	11.8
Итого за день	4121	1809.4	97.5	69	201.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 155 мин

Марина Март 16.01.2018 21:55

Назрел вопрос: Может брокколи нужно какую-то обработку добавить?

Юлия Глинская 17.01.2018 01:44

Меня смущает количество воды в Вашем рационе...Вы действительно так много пьете воды? утром поллитра воды+ еще 300 чая...Я с утра с трудом пью стакан воды в 300 + кофе 150... Много воды конечно хорошо, но у Вас уже перебор по ней на целый литр... Надо подумать

Елена Балакина 17.01.2018 21:43

Марина Март, спасибо, невнимательность!

Елена Балакина 17.01.2018 21:51

Юлия Глинская, не знаю, за воду привыкла считать чистую воду, пью давно, несколько лет Широкая улыбка

, практически не отекаю (погода, пмс, если только). Правда и в тубзик хожу, даже ночью. Где то видела давно, что для жизни нужно 30 мл на каждый кг веса, а что бы худеть 40 мл. По любому больше 2 литров! Просто воды, без учета того, что в еде.Словом, я водохлёб!))

Юлия Глинская 18.01.2018 01:03

Елена Балакина, да все правильно, летом, когда чел. потеет надо пить по 40 мл,т.к. вода выводиться через пот. Зимой потеем меньше и вся нагрузка ложится на почки. Лишняя вода, это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, и на почки. Вам показано пить 2600 л, и у Вас даже полосочка красная по воде - переизбыток. Тем более Вы сами пишете, что ночью встаете - это показывает излишек, для хорошего похудения лучше хорошо поспать, т.к. глубокий сон тоже хорошо сжигает жировые излишки.+ когда в организме много воды, окисление жира идет медленнее.
Возможно если Вы точно запишете воду, всё станет на свои места. Я вот всегда себе писала чай - 300 мл, а когда перемерила чашку - в ней всего лишь 250 )))
Просто у нас с Вами вес почти одинаковый, вот и обратила внимание. Я наоборот не дотягиваю до нормы. Сегодня вообще выпила воды только пол литра... катастрофа Широкая улыбка

Евгения Женева 18.01.2018 05:01

Юлия Глинская, у меня некоторые худеющие подруги по 6-8 литров чистой воды пьют и весят совсем не 200кг, чтобы так запиваться, помнится я даже искала инфо, что от большого количества можно и помереть.

Елена Балакина 18.01.2018 10:06

Юлия Глинская, вы бы знали сколько у меня муж пьет воды!))) Несколько лет назад случайно на узи узнал, что у него 4 почки. Просто мы все разные! А какой у вас рост? У меня 170. Меня еще очень мучает сухой воздух, у нас в Уфе морозы, батареи не урегулируются, жарят просто! Емкости еще раз измерю) Благодарю за заботу!)

Елена Балакина 18.01.2018 10:07

Евгения Женева, ага, кажется от 6 или 8 литров за один раз!

Юлия Глинская 18.01.2018 17:41

Елена Балакина, согласна)))Я ростом ниже)))да и батареи мы в квартире отключаем, благо есть такая возможность.Ну, главное, что Вам комфортно и это помогает достичь цели Широкая улыбка