Елена Балакина
12.01.2018 18:57

Дневник питания и тренировок за 12.01.2018

Сегодня все желтенькое) Физру не вношу, мало всего было, не хочу возиться. Хотя в мороз (уже за -20) на обогрев тоже много калорий уходит, думаю.
Сделала новый рецепт - в источнике назывался чизкейк, но сыра там нет, назвала запеканкой) Вкусная и сытная такая штука вышла, надо количество манки пересмотреть.Муж привык к сладким запеканкам, поливает сметаной и посыпает её сахаром!) Не пробовала фото прикреплять еще.
Купила много разных орехов. Пошли заказы, времени готовить может не быть.
Всё таки потренировалась интенсивно. Да простят меня соседи, был одиннадцатый час вечера!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк на твороге, банане и манке с изюмом.
54
91.2 6 1.9 12.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Сметана 20,0% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Каша овсяная с изюмом
156
64.9 2 0.9 12
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100
47 1.4 2.6 5.1
Картофельное пюре
20
16.3 0.4 0.9 1.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
110
234.3 15.6 12.5 14.3
100
210.6 11.8 17.6 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
20
0.2 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
салат овощной
152
52.6 1.2 3.3 4.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
87
131.4 25.2 2.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
71
71.6 3 0.8 13.2
хлеб ржаной, из обдирной муки
17
31.9 1 0.2 6.6
Чизкейк на твороге, банане и манке с изюмом.
74
124.9 8.3 2.7 17.4
Сметана 20,0% жирности
9
18.5 0.2 1.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Мандарин
94
35.7 0.8 0.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
20
20
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 45 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ