Дневник питания и тренировок за 12.01.2018

Сегодня все желтенькое) Физру не вношу, мало всего было, не хочу возиться. Хотя в мороз (уже за -20) на обогрев тоже много калорий уходит, думаю.
Сделала новый рецепт - в источнике назывался чизкейк, но сыра там нет, назвала запеканкой) Вкусная и сытная такая штука вышла, надо количество манки пересмотреть.Муж привык к сладким запеканкам, поливает сметаной и посыпает её сахаром!) Не пробовала фото прикреплять еще.
Купила много разных орехов. Пошли заказы, времени готовить может не быть.
Всё таки потренировалась интенсивно. Да простят меня соседи, был одиннадцатый час вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк на твороге, банане и манке с изюмом.	54	91.2	6	1.9	12.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Каша овсяная с изюмом	156	203.1	6.1	3.1	37.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1138	465.6	20.7	17.8	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	4.7	0	0	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не определен!	100	47	1.4	2.6	5.1
Картофельное пюре	20	16.3	0.4	0.9	1.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Не определен!	100	210.6	11.8	17.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0.1
Итого	350	508.4	29.2	33.7	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	615	43.7	0.9	0.2	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
салат овощной	152	109.3	1.7	9	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
хлеб ржаной, из обдирной муки	17	31.9	1	0.2	6.6
Чизкейк на твороге, банане и манке с изюмом.	74	124.9	8.3	2.7	17.4
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Итого	715	492.3	39.4	17	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	313	132	2.1	0.9	26.7
Итого за день	3436	1467.7	88.9	60.3	141.3