Дневник питания за 16.03.2018

Дневной перекус такой большой, потому что печень сделала на 2 приема: и на ужин. Оказалось, что все полосочки зеленые. впервые такое произведение!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ессентуки №4	175	0	0	0	0
Каша из геркулеса с отрубями	200	78	3	2	12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Варенье абрикосовое	7	11	0	0	2
Хлебцы ржаные ЩЕДРЫЕ	5	16	0	0	3
Сельдь атлантическая жирная	13	32	2	2	0
Стевия (заменитель сахара)	1	0	0	0	0
Итого	806	179	6	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	54	82	6	5	0
Семена льна	1	5	0	0	0
Соль морская	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы (Жарка)	100	31	2	0	4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Цукаты	6	13	0	0	3
Итого	715	161	10	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Суп с брюссельской и брокколи	275	93	6	3	9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Стевия (заменитель сахара)	1	0	0	0	0
Сыр адыгейский	14	37	2	2	0
Яблоки	88	41	0	0	8
Итого	903	175	9	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Кунжут, семя	2	11	0	1	0
Масло оливковое	14	125	0	14	0
Картофель	120	92	2	0	19
Лук репчатый	170	69	2	0	13
Печень говяжья (Тушение)	160	193	27	5	8
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение)	58	35	1	2	2
Огурцы квашенные	32	3	0	0	0
Грузди Соленые	50	7	0	0	0
Чай "Зеленый" пирамидка с манго и ананасом	2	2	0	0	0
Хлебцы СЕМЬ ЗЛАКОВ	10	29	1	0	5
Варенье абрикосовое	23	38	0	0	9
Итого	1141	609	36	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3	2	2	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	162	70	1	6	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Яблоки	100	47	0	0	9
Рыбий жир с облепиховым маслом	5	15	0	1	0
Итого	305	124	6	2	17
Итого за день	4032	1319	71	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia 16.03.2018 18:49

Ух ты! !! Великолепный результат ! (Мне до такого ещё ...огого.. ))) Скриню ваш рацион! Идеальный просто) )

Натали Савченко 16.03.2018 18:54

молодец,хороший результат и по макро- и по микронутриентам.Так держать!!!

Елена 16.03.2018 18:56

Поздравляю, очень сбалансировано вы сегодня питались. Удачи в дальнейшем составлении рациона и скорейшего достижения цели. А физические нагрузки у вас присутствуют?

Валентина А. 16.03.2018 19:22

Елена, Особо не присутствуют. Когда есть время - гуляю по городу. Дома иногда на шагоходе. Купила велосипед, вот снег сойдет, буду кататься. Ну, а, там дача..и проблемы с физрой сами отомрут...

Валентина А. 16.03.2018 19:24

Anastasia, Сама удивилась. Даже жиры и Омеги..и те все зеленые...Но это потому, что по верхней границе составила рацион...

Елена 16.03.2018 19:27