Дневник питания и тренировок за 07.12.2017

За то время, которое я здесь, впервые рейтинг 77. Понемногу разбираться начинаю. Спасибо всем, кто комментирует и создателям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	850	216.1	11.3	12.1	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Имбирь Маринованный [Белоручка]	20	16	0.4	0.2	3.6
Печень в сметане	200	295	36.2	15.2	12.4
Каша овсянка с клетчаткой	100	25.3	1.2	0.5	4
Хлебцы ржаные ЩЕДРЫЕ	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Варенье из груши	12	32.8	0	0	8.5
Итого	944	411.5	39.4	16.3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Итого	605	118.5	1.2	0.5	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Имбирь Маринованный [Белоручка]	1	0.8	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соус соевый Сэн Сой классический	3	1.7	0.1	0	0.3
Зефир, глазированный шоколадом	22	87.1	0.5	2.7	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	838	407.5	19	27.1	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Мандарин	65	34.5	0.5	0.2	7.5
Яблоко	25	13	0.1	0	2.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	60	52.2	3	1.9	5.1
Итого	287	182.5	6.6	5.2	24.5
Итого за день	3524	1277.5	59.2	55.2	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 30 мин

Мы белые и пушистые 08.12.2017 10:49

удивилась, когда увидела, что в рационе печень есть, а цинка не достаточно. Еще больше удивилась, когда полезла сравнивать печень (я чаще делаю куриную) и(!) оказывается в куриной цинка больше чем в говяжьей, а тем более в свиной. Всегда считала, что самая богатая на нутриенты - говяжья. Во ведь как здорово иногда заглядывать в чужие дневники. В ваш рацион я бы добавила (в то время, когда меня волновал рейтинг рациона, сейчас я к нему равнодушна, меня волнует калорийность и чтобы белков не перебрать больше 58 гр), так вот я бы добавила 100 зеленого горошка, так как у вас совсем отсутствует кремний. В 2014 году, когда начала его набирать до 100 у меня не стало седых волос(их было оч мало, но мне не нравилось), сейчас опять пара - тройка серебриться, но тогда я была поражена.

Юлия Орлова 08.12.2017 14:51

Невертити написал:
когда начала его набирать до 100 у меня не стало седых волос

ух ты какая интересная инфа. Спасибо!

Ирина 08.12.2017 15:29

О, про горошек тоже не знала, у меня этого добра в морозилке - тьма

Татьяна_Я 08.12.2017 15:46

Невертити, у меня с кремнием нет проблем, а седые волосы все на своих местах, теперь еще и брови седеть начали, мне кажется это больше с нервами связано и генетикой, чем с питанием

Валентина А. 08.12.2017 16:32

Юлия Орлова, Спасибо, Юлия! Учту....

Валентина А. 08.12.2017 16:32

Ирина Рекс, А у нас горошек не вырастить..жарко ему....

Мы белые и пушистые 08.12.2017 16:44

Я,

Я написал:
у меня с кремнием нет проблем, а седые волосы все на своих местах, теперь еще и брови седеть начали, мне кажется это больше с нервами связано и генетикой, чем с питанием

ну вы же голодали в 90-е сильно, голубей и собак ели, у вас вообще здоровье подорванное. У меня мама -блокадница умерла в 35 вообще, а бабушка тоже блокадница в 71. Вам здоровье надо поберечь

Татьяна_Я 08.12.2017 21:02

Невертити, я думала тоже что седые волосы от веселой жизни, вашу маму очень жаль и вас тоже, что вы так рано ее лишились. Здоровье стараюсь теперь беречь тоже ради сына, так хочется дожить до внуков, вроде пока все шансы есть

Валентина А. 08.12.2017 21:18

Юлия Орлова, Просмотрела продукты, в которых есть кремний, так как у меня сегодня опять в рационе его нет. Оказалось есть во многих, которые я сегодня использовала, в тех же бананах и свекле...попробовала добавить зеленый горошек консервированный..вот только он и отобразился...значит просто система не учитывает...буду свои значит продукты создавать..Спасибо Вам за подсказку...