Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня я наработалась на свежем воздухе, натопала почти 19 000 шагов, а это почти 12 км. За ужином съела 2 конфетки, так сказать компенсировала потраченные калории. В полевых условиях рацион получился не очень здоровый, да и завтра не получится правильно питаться, намечается семейное застолье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб ржаной	45	106.8	3.5	1.9	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сырок с какао 23%	50	205	3.8	12.9	18.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	815	517	13	34	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Карамель москвичка	11	43.6	0.3	1	8.7
Закуска лосось и треска	100	179	18.4	11.7	0
Хлебцы Льняные Томат-Базилик [Ашан]	50	200	5	8.5	26
Итого	361	424	23	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	600	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	129	204.7	16.5	15	0.9
Аджика моя	15	9.8	0.4	0	2
Конфеты балет	15	80.7	1.3	5.1	7.3
Карамель москвичка	11	43.6	0.3	1	8.7
Итого	400	341	18	21	19
Итого за день	2466	1439	57	78	124