Милюха
29.10.2018 00:42
Дневник питания за 28.10.2018
Ну что, публикую свой воскресный рацион, далёкий от идеального,
перебор калорий конечно не катастрофический, но всё же, в выходные
я позволяю себе не следить на БЖУ а просто кушать то, что хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной |
55
|
126.4 | 4.2 | 2.3 | 23.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сырок оршанский плавленый |
25
|
47.5 | 5.4 | 3 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2.8% |
50
|
28 | 1.5 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 810 | 269 | 11 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 220 | 115 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый в духовке |
98
|
93.5 | 2.4 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
100
|
197 | 29.8 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 6.5 |
| Итого | 379 | 437 | 34 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
125
|
55 | 12.5 | 0.6 | 1.3 |
| Смородина протертая с сахаром |
15
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.2 |
| Итого | 815 | 174 | 13 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
35
|
69 | 10.4 | 2.7 | 0 |
| Колбаса Монблан с/к |
15
|
66.3 | 3.7 | 5.7 | 0.2 |
| Колбаса Московская с/к |
10
|
46.8 | 2.2 | 4.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблочный бисквит |
111
|
213.5 | 6.9 | 3.8 | 37.6 |
| Итого | 441 | 398 | 23 | 16 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
180
|
75.6 | 5.4 | 2.7 | 7.2 |
| Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный |
23
|
78 | 0.9 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 203 | 153 | 6 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2868 | 1549 | 90 | 55 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
