Милюха
13.09.2018 19:54
Дневник питания за 13.09.2018
Сегодня получился нормальный рацион и даже слишком обильный, но
надо кушать чтобы нормально себя чувствовать. Вроде и кушаю
нормально и сладеньким балуюсь каждый день, но чувствую
слабость и усталость. Наверное, осень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный бисквит |
75
|
144.2 | 4.7 | 2.6 | 25.4 |
| Хлеб ржаной |
34
|
82.4 | 2.9 | 1.5 | 14.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
18
|
88.4 | 5 | 7.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 350 | 12 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Изюм в шоколаде |
35
|
132.7 | 1.3 | 3.1 | 25.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 985 | 220 | 2 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перловкой и помидорами |
320
|
85.8 | 6.7 | 1.6 | 10.2 |
| Хлеб ржаной |
30
|
72.8 | 2.6 | 1.3 | 13.2 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра мойвы деликатесная |
20
|
32 | 2.2 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Соус острый свой |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 441 | 319 | 19 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 3.6 |
| Малина |
90
|
41.4 | 0.7 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 605 | 128 | 3 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Творог мягкий 0% савушкин |
60
|
26.4 | 6 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва копченая |
82
|
139.4 | 10.7 | 10.7 | 0 |
| Рис отварной вязкий |
65
|
80 | 1.7 | 0.3 | 17.7 |
| Соевый соус классический sen soy |
8
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 515 | 322 | 21 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1.5% |
200
|
84 | 6 | 3 | 8 |
| Итого | 200 | 84 | 6 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3588 | 1425 | 65 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
