Милюха
01.11.2018 19:16
Сегодня сорвала в теплице последние помидорки-черри, такими вкусными и ароматными показались, наверное потому что - остатки сладки, жаль что не будет больше своих, до следующего лета, они и рейтинг нутриентов хороший дают.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
62
33.5 1.8 1.6 3
Батон быстрый
48
131.9 3.5 2.5 24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырок оршанский плавленый
30
57 6.5 3.6 0
Сыр российский
21
76.4 4.8 6.1 0
Лукум сбивной
10
31.6 0.1 0.1 7.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
34
78.2 2.6 1.4 14.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кефир 1.5%
50
21 1.5 0.8 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
20
116.4 3.9 10 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ летний
330
87.5 6.3 1.3 11.6
Отруби ржаные "Бородинские"
20
44.2 2.6 0.6 7.2
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Творог мягкий 0% савушкин
120
52.8 12 0.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
240
100.8 7.2 3.6 9.6
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
30.10.2018 21:46
Сегодня забегалась и осталась без обеда, голода совсем не чувствовала, мой дневной перекус медленно перетёк в ужин и вечерний перекус. Сегодня погодка порадовала - термометр показывал +20℃, а пару дней назад было всего +5℃, вот такой казус природы и так будет ещё пару дней, судя по прогнозу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
40
92 3.1 1.7 16.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Сырок оршанский плавленый
26
49.4 5.6 3.1 0
Яблочный бисквит
95
182.7 5.9 3.2 32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной
35
80.5 2.7 1.5 14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Мойва копченая
65
110.5 8.5 8.5 0
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
25
146.3 5.9 12.4 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов на курице
160
188.8 11 3.8 25.9
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Шоколад горький 56% спартак
8
42.4 0.5 2.7 4.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
230
96.6 6.9 3.5 9.2
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
29.10.2018 15:39
Сегодня мое утро началось ближе к обеду, самочуствие не очень, но надо готовить еду на два дня, не люблю каждый день на кухне возиться. Борщ варится, кушать его буду завтра, мне больше нравится он на второй день, когда настоится и кажется вкуснее. Еще предстоит приготовить плов, его на ужин отведаю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Яблочный бисквит
140
269.2 8.7 4.8 47.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2.8%
85
47.6 2.6 2.4 4
Шоколад горький 56% спартак
8
42.4 0.5 2.7 4.1
Отруби ржаные "Бородинские"
10
22.1 1.3 0.3 3.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша на геркулесе
255
171.6 7.4 4.1 26.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
35
204.8 8.3 17.4 7.5
Боривит
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Капуста цветная (Варка со сливом)
202
45.7 3.2 0.5 6.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Плов на курице
165
194.7 11.4 4 26.7
Аджика моя
20
13.1 0.5 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Отруби ржаные "Бородинские"
10
22.1 1.3 0.3 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
29.10.2018 00:42
Ну что, публикую свой воскресный рацион, далёкий от идеального, перебор калорий конечно не катастрофический, но всё же, в выходные я позволяю себе не следить на БЖУ а просто кушать то, что хочется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
55
126.4 4.2 2.3 23.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
25
47.5 5.4 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2.8%
50
28 1.5 1.4 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченый в духовке
98
93.5 2.4 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
100
197 29.8 7.8 0
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец красный сладкий
25
6.5 0.3 0 1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
76
121.6 1.5 11.1 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Творог мягкий 0% савушкин
125
55 12.5 0.6 1.3
Смородина протертая с сахаром
15
37.7 0.1 0 9.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
35
69 10.4 2.7 0
Колбаса Монблан с/к
15
66.3 3.7 5.7 0.2
Колбаса Московская с/к
10
46.8 2.2 4.2 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Яблочный бисквит
111
213.5 6.9 3.8 37.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чернослив, сушеный (дегидрированный), неприготовленный
23
78 0.9 0.2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
26.10.2018 22:06
Сегодня красивый дневник получился, зелёненький. Наступают выходные и наверняка снова перебор получится, как-то хочется позволить себе больше, устроив выходной и в подсчете калорий. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
45
103.5 3.5 1.9 19
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Сырок оршанский плавленый
30
57 6.5 3.6 0
Тыквенная каша с пшеном
150
107.7 5.4 2.7 16.2
Шоколад горький 90%
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2.8%
40
22.4 1.2 1.1 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Арахис (Жарка)
21
103.7 5.2 8.5 1.5
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушёный с мясом
228
180.8 6.8 6.2 24.4
Аджика моя
18
11.8 0.5 0.1 2.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
77
123.2 1.5 11.3 6.6
Рассольник
320
91.5 6.4 1.3 13.1
Клетчатка пшеничная с клюквой
5
8.7 0.7 0.2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые маффины
140
145.6 10.2 3.6 17.5
Творог мягкий 0% савушкин
125
55 12.5 0.6 1.3
Аджика моя
20
13.1 0.5 0.1 2.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Зефир
17
55.4 0.1 0 13.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
25.10.2018 12:15
Рационик плотный и рейтинг не подкачал, меня вполне устраивает. Напала осенняя тоска , глядя в окно задумываешься о смысле жизни и бренности бытия. В душе тоже осень...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Хлеб ржаной
68
156.3 5.2 2.9 28.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
33
62.7 7.1 4 0
Батон быстрый
23
63.2 1.7 1.2 11.5
Икра мойвы деликатесная
17
27.2 1.9 2.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Лукум сбивной
30
94.8 0.2 0.2 23.8
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Арахис (Жарка)
20
98.8 5 8.1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Хлеб ржаной
28
64.4 2.2 1.2 11.8
Икра мойвы деликатесная
16
25.6 1.8 2.1 0
Макароны отварные, по 1-302
90
88.2 3.2 0.4 18
Сыр российский
23
83.7 5.3 6.7 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
44
77.9 10.6 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
228
54.7 2.5 0.5 8.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Молоко 2.8%
55
30.8 1.7 1.5 2.6
Шоколад горький 90%
5
28.5 0.7 2.3 1.3
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
300
63.3 4.5 0.9 8.7
Капуста цветная (Варка со сливом)
195
44.1 3.1 0.5 6.6
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Творог мягкий 0% савушкин
125
55 12.5 0.6 1.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Шоколад горький 90%
5
28.5 0.7 2.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Милюха
24.10.2018 00:37
Похолодало и спряталось солнце, тоскливо и началось какое-то обжорство, орешков по минимуму не получается съесть, потому и жиры зашкаливают, да ещё и ленивые голубцы внесли свою лепту.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Хлеб ржаной
59
135.6 4.5 2.5 24.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
33
62.7 7.1 4 0
Карамель москвичка
22
87.1 0.6 2 17.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог мягкий 0% савушкин
125
55 12.5 0.6 1.3
Смородина протертая с сахаром
10
25.1 0 0 6.1
Чай зеленый заваренный
250
3.3 0.5 0 0
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
48
76.8 1 7 4.1
Ленивые голубцы
200
295.2 14.8 18.4 17.2
Аджика моя
10
6.6 0.3 0 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Виноград
90
64.8 0.5 0.5 13.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень куриная жареная
45
60.1 9.1 2.4 0.4
Аджика моя
13
8.5 0.3 0 1.7
Щи из свежей капусты
280
59.1 4.2 0.8 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
22.10.2018 23:22
Вкусный лукум из Турции, жареная курочка на гриле с цветной капусткой - это просто праздник! После насыщенного дня неплохо было и покушать не глядя на полосочки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
36
68.4 7.8 4.3 0
Хлеб житний
75
156 5.5 1.4 30.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 2.8%
30
16.8 0.9 0.8 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
300
60.6 4.2 1.8 6.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Перец красный сладкий (Жарка)
20
3.9 0.2 0 0.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
23
36.8 0.5 3.4 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Дыня
90
31.5 0.5 0.3 6.7
Лукум сбивной
70
221.2 0.6 0.5 55.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
180
352.8 43.3 20 0
Капуста цветная (Варка со сливом)
263
59.5 4.2 0.7 8.9
Аджика моя
20
13.1 0.5 0.1 2.6
Кетчуп торчин
30
33 0.3 0 7.6
Хлеб ржаной
40
92 3.1 1.7 16.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
180
75.6 5.4 2.7 7.2
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный
21
23.7 0.3 0.1 6.2
Шоколад горький 56% спартак
25
132.5 1.6 8.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
20.10.2018 19:40
Купила сегодня капусту цветную, обожаю её, приготовила на ужин с соусом из мягкого творога и аджики. Грустно от того, что  погода испортилась, похолодало и это уже до весны.      

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржаной
58
133.3 4.5 2.4 24.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сырок оршанский плавленый
36
68.4 7.8 4.3 0
Колбаса Московская с/к
10
46.8 2.2 4.2 0.1
Колбаса Монблан с/к
7
30.9 1.7 2.7 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2.8%
25
14 0.8 0.7 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр российский
13
47.3 3 3.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная моя
140
128.9 5.3 1.4 23.9
Печень куриная тушеная
80
110.8 15.4 4.4 2.3
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
55
88 1.1 8.1 4.7
Аджика моя
10
6.6 0.3 0 1.3
Аджика абхазская
5
3.2 0.1 0.7 0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Конфеты трюфель с коньяком
17
102.7 0.8 7.8 6.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
300
60.6 4.2 1.8 6.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Капуста цветная (Варка со сливом)
185
41.8 3 0.5 6.2
Аджика моя
15
9.8 0.4 0 2
Творог мягкий 0% савушкин
30
13.2 3 0.2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Чернослив, сушеный (дегидрированный), тушеный
15
17 0.2 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Милюха
20.10.2018 09:23
Рацион вроде с неплохим рейтингом получился, готовить было некогда, поэтому на ужин по быстрому просто обжарила печень и сварила гречку, свои помидорки  уже остатки доедаю. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Корень имбиря, сырой
2
1.6 0 0 0.4
Хлеб житний
35
72.8 2.6 0.6 14.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сырок оршанский плавленый
30
57 6.5 3.6 0
Торт 17.10
100
239.9 8 9.4 31
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Корень имбиря, сырой
2
1.6 0 0 0.4
Хлеб житний
28
58.2 2 0.5 11.3
Сырок оршанский плавленый
16
30.4 3.5 1.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат с грибами, филе и яйцами
85
95.2 10.9 5.1 1.4
Сердце куриное (Варка)
26
31.3 3.7 1.8 0.2
Кетчуп торчин
10
11 0.1 0 2.5
Морковь, красная (оранжевая)
35
12.3 0.5 0 2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Конфеты трюфель с коньяком
25
151 1.2 11.5 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная моя
135
124.3 5.1 1.4 23.1
Помидор (томат), грунтовый
310
74.4 3.4 0.6 11.8
Кетчуп торчин
10
11 0.1 0 2.5
Соевый соус классический sen soy
5
3 0.1 0 0.7
Печень куриная жареная
53
70.8 10.8 2.9 0.5
Вода
270
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1.5%
200
84 6 3 8
Клетчатка пшеничная с клюквой
5
8.7 0.7 0.2 1
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ