Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

Рацион дотянула до 82 и все было зеленым и красивым,как ужин резко пришлось изменить-не нашла минтай(то есть он мне совсем не понравился) и взяла лосось ,убрала другие продукты чтобы вместиться в коллораж..в общем рейтинг 79,тоже нормально,но не идеально..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.7	4.5	4.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Козинак Кунжутный	7	35.7	0.8	2	3.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	565	266.8	9.4	15.9	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
молоко миндальное original	110	26.4	0.6	1.2	3.3
Хром,Л-карнитин	3	0	0	0	0
солнечные ванны	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	563	37.1	1.3	2	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	55	162.3	13.2	0.8	25.5
Свекла отварная по 1-76	220	105.6	4	0.2	21.6
Петрушка свежая	45	22.1	1.7	0.2	3.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	83	34	1.2	0.2	6.8
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Итого	866	422.1	20.3	11.5	58.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль столовая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	240	494.4	53	29.6	0
Итого	520	589.1	54.6	36	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	266	73.2	4.9	5	1.2
Итого за день	3030	1392.4	90.6	70.4	94