Dina Sky
11.12.2017 23:30

Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

Уложилась на сегодня,думаю все равно надо есть меньше,а то не худеется ну никак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кокосовый протеин
1
112 20.8 0 4
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.6 3.7 0.7 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
120
282 9.5 1.2 58
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Горчица столовая
12
17.2 1.2 0.6 1.5
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Кофе черный 2-ой вариант
400
42.8 2.8 3.2 0.8
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
мультивит
1
0 0 0 0
солнечные ванны
100
0 0 0 0
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лимонно-имбирная вода
200
6 0.2 0 1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина Палько 12.12.2017 04:48
Ой, ну вечером вообще голодно! Может быть вам стоит пересмотреть количество хлеба? И заменить его чем нибудь более полезным и питательным. И супчик добавить, калорийность не большая и достаточно питательно.
Иннулик 12.12.2017 08:00
Вроде как и набрали Вы до зеленых полосочек, а голодно, очень голодно.
Фрида Г 12.12.2017 08:58
Мясо неплохо добавить,оно дает сытость.
Лимонно -имбирная вода тоже щекочет желудок.
В погоне за полосками вы голодны, значит надо менять меню: салат вместо фиников например
Alistin 12.12.2017 09:07
Вот странно, у вас калорий столько же, сколько у меня в рационе, а я хоть убей не могу понять, откуда вы их набрали. Хлеб, сухофрукты... Вам есть не хочется? 
Маргарита 12.12.2017 09:12
175  грамм хлеба, сухофрукты и консервы. Похоже, Вы обожаете готовить)
Елена Ленус 12.12.2017 10:43
На мой взгляд голодно. Без ужина, а полторы тыс. калорий набралось.Белого хлеба многовато, можно оставить ломтик в 20-30 гр., и добавить гречку или картошку. 
Dina Sky 12.12.2017 10:53
Фрида Г,мясо не ем 4 года,спасибо.
Dina Sky 12.12.2017 10:54
Alistin, хочется.
Dina Sky 12.12.2017 10:56
Маргарита, обожаю,но сейчас на даче и нужно было доесть последние бургерные булки ,не с мясной котлетой ,а из тунца- просто обожаю их,поэтому был шикарный обед и бедный ужин.
Alistin 12.12.2017 10:59
Dina Sky, попробуйте то, что имеет маленький вес и большую калорийность заменить на то, что имеет больший вес и маленькую калорийность. Желательно, чтобы это были медленные углеводы с низким ГИ. Гарантирую, есть будет хотеться гораздо меньше. 
Dina Sky 12.12.2017 11:04
Alistin, хорошо так и сделаю,благодарю!
Не советы! а только  размышления на тему...
убрала бы я протеин, вместо него взяла бы 70 грамм отбивной и грудки индейки (см.у меня в рецептах), по калориям то же, по белкам сходится, немного жиров больше, но ведь можно уполовинить орехи. Финики я люблю и ела их вначале похудения вместо конфет, но после них очень сильно хочется есть уже на 15-ой минуте, убрала и вам советую. 120 грамм хлеба, у меня это  3 огромных кусища (покупаю уже порезанный), можно взять 1 кусочек 40 грамм, в оставшийся коридор втиснуть пекинскую капусту или зеленый салат или салат из помидоров и огурцов, его по объему правда получится меньше, а масло для салата уже у вас в обед заявлено, целых 8 грамм, должно хватить для большого салата грамм на 300-400, который без масла обойдется калорий в 30. На ужин морковь -  маловато будет, я бы ночью проснулась от голода. Может лучше творожок? Но! это я написала как бы я все поменяла, а люди все разные, если чувствуете себя комфортно, то и менять ничего не надо, все отлично.
Фрида Г 12.12.2017 11:20
Невертити, автор не ест мяса уже 4 года (таков был мне ответ)
Dina Sky 12.12.2017 17:16
Невертити, после фиников как раз таки не хочется..спасибр за советы и ваше время..
Elena chibambam 12.12.2017 17:57
Невертити, Отличные советы!)
Elena chibambam 12.12.2017 17:59
Увидела солнечные ванны? Это так витамин д добирается? Реально загорали или лицо и руки подставляли? У меня такие ванны каждый день. Как их вводить.
Elena chibambam 12.12.2017 18:01
Очень разнообразное меню, с таким набором можно выходить на более высокий рейтинг. Попробуйте какие-то продукты лидеры добавить. Я вот кукурузу добавила (30гр) и рейтинг с 82 стал 88.
Dina Sky 12.12.2017 18:24
Elena, солнечные ванны -мой продукт, прочитала про витамин д и добавила у меня сегодня +20, а у вас? про кукурузу благодарю попробую,а кукурузная мука подойдет?
Elena chibambam 12.12.2017 18:32
Dina Sky, Поиграйтесь со списком, горох попробуйте тоже. Посмотрите рационы лидеры.
Вот 100%й рацион без витаминов, на 1200 ккалорий...и дешевый. Там БЖУ не соблюден, но можно еще добирать.
http://health-diet.ru/people/user/25470/?page=4
Температура не важна, важно само солнце. Можно и при минусовой принимать. Просто у меня в Иране солнечно все время....и я два часа на улице каждый день. А витамин д у меня низкий. Так как его ввести?
Elena chibambam 12.12.2017 18:33
Сори, там 1800...но все равно, набор хороший
Фрида Г написал:
автор не ест мяса уже 4 года (таков был мне ответ)

- а кто у нас муж ?
- волшебник
- предупреждать надо
Dina Sky 12.12.2017 19:10
Elena, о здорово в Иране! А вы там сильно прикрываетесь,слышала что в мусульманских странах люди тоже страдают от нехватки витамина Д-так как из за прикрытия этот витамин не синтезируется в коже..(я могу ошибаться ,пишу то о чем читала) для введения витамина создала МОЙ ПРОДУКТ и ввела норму витамина Д и все.
Elena chibambam 12.12.2017 19:17
Dina Sky, Так а как вы ввели? Как мои рецепты или ка что?)
А я слышала, что достаточно 7ми минут открытых лица и кистей на ярком солнце, чтоб получить суточную дозу. Надо опять почитать.
У нас можно ходить в кепке, тогда надо одеть "гольф" чтоб закрыть шею. Я ношу нечто как наша шапка "труба" только из ткани. Мэгнэе называется, а в остальном как везде, но без юбок.
Dina Sky 12.12.2017 19:23
Elena, да мой продукт,я вам сказала три раза имея ввиду что так называется рубрика,я уже не знаю как еще объяснить поройтесь пожалуйста в настройках,я на сайте 2 неделю и разобралась уже))))..
да,нужно перечитать про витамин ,но знаю что он так же один из тех витаминов что сохраняется в теле до 4 месяцев,то есть печень трески есть совсем не обязательно))))
Не новая я 12.12.2017 20:08
где вы берёте кокосовое масло? 
Elena chibambam 12.12.2017 20:13
Dina Sky, дошло!)))
Elena chibambam 12.12.2017 21:24
Dina Sky
Как восполнить дефицит
витамина Д в организме?

Чтобы восполнить дефицит витамина Д в организме, лучше всего начать
проводить больше времени на солнце. Достаточно подставлять солнечным
лучам лицо и кисти рук в течение 15 минут 2-3 раза в неделю. Каждая
такая процедура обеспечивает выработку в коже примерно 1000 МЕ витамина
Д. Если вы пробудете на солнце или в солярии достаточно долго, чтобы
кожа слегка покраснела, то организм получит сразу 10 000 — 15 000 МЕ
этого витамина. Нет необходимости долго загорать и тем более, обгорать,
чтобы обеспечить свой организм витамином Д в достаточном количестве.

Ссылка на оригинал: http://centr-zdorovja.com/vitamin-d/
© Центр Здоровья
Dina Sky 12.12.2017 22:22
Elena, уфф))))
Dina Sky 12.12.2017 22:24
Мандаринка Солнечная, в магазине,есть в Био Органических но там дорого,есть в некоторых супермаркетах за пол цены..если вы живете в афинах могу подсказать.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги