Окна ЛЕгыс
07.12.2017 16:27

Дневник питания и тренировок за 06.12.2017

Вчера не успела опубликовать, поэтому пишу сегодня. 
У меня такой вопрос – в какое время суток вы предпочитаете тренироваться? Лично я наибольшей эффективности добиваюсь в периоды с 09:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Лимон
3
1 0 0 0.1
Семена льна
5
26.7 0.5 2.1 1.4
Морковь, красная
35
12.3 0.2 0 2.4
Перец сладкий
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Свекла
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
0
0 0 0 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вода
80
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная
60
15.6 0.8 0.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
0
0 0 0 0
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Пшеница твердая
0
0 0 0 0
Рис, зерно продовольственное
0
0 0 0 0
Рожь, зерно продовольственное
0
0 0 0 0
Сыр российский
0
0 0 0 0
Крупа перловая
96
302.4 4.9 1.1 64.2
Крупа перловая
0
0 0 0 0
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
51
90.3 19.3 0.7 1.8
Кунжут, семя
0
0 0 0 0
Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса
0
0 0 0 0
Петрушка
1
0.5 0 0 0.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
3
1 0.1 0 0.1
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Говядина, грудинка (мякоть)
0
0 0 0 0
Телятина 1 кат.
104
112.3 16.8 4.2 0
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Индейка, грудки, мясо
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Жарка)
0
0 0 0 0
Укроп (Жарка)
2
0.6 0 0 0.1
Чеснок, порошок
2
6.6 0.2 0 1.5
Хмели-сунели
0
0 0 0 0
Kamis Прованские травы
2
4.1 0.2 0.1 0.4
Куркума, молотая
0
0 0 0 0
Чили, порошок
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Фасоль, зерно
60
210 8.6 1.2 37.2
Чечевица, зерно
0
0 0 0 0
Горох, зерно
0
0 0 0 0
Рис, зерно продовольственное
0
0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное
0
0 0 0 0
Салат
0
0 0 0 0
Паприка
0
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.3 1.1
Салат
0
0 0 0 0
Пшеница твердая
115
368 7.2 2.4 74.8
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0 0 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Петрушка
0
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
0
0 0 0 0
Креветка дальневосточная (мясо)
0
0 0 0 0
Гребешок (бухтовый и морской), приготовленный на пару
0
0 0 0 0
Крупа овсяная
0
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Салат
0
0 0 0 0
Крупа овсяная
0
0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное
0
0 0 0 0
Пшеница твердая
0
0 0 0 0
Кальмар, все виды, сырой
150
133.8 23.2 1.8 3.6
Рожь, зерно продовольственное
51
141.1 3.4 1.3 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
0
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
75
58 13.5 0.1 1
Овсяные отруби, сырые
11
34.8 1.1 0.8 4.9
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
0
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
PlantFusion
53
211.9 14.4 8.2 20
Перец черный молотый
7
17.9 0.4 0.2 2.7
Имбирь, молотый
3
10.1 0.1 0.1 2.1
Чеснок, сырой
15
22.4 0.5 0.1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка верхней части тела

Приседания с гантелями
1
Итог
Количество
90
90
Вес снаряда
4
360
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Количество
120
120
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Количество
120
120
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Количество
20
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Количество
40
40
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Количество
10
10
Вес снаряда
4
40
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
4
60
Жим гантелей стоя
1
Итог
Количество
40
40
Вес снаряда
4
160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Количество
20
20
Вес снаряда
4
80
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
Итог
Количество
30
30
Вес снаряда
4
120
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
Итог
Количество
20
20
Вес снаряда
4
80
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
Итог
Количество
15
15
Вес снаряда
4
60
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Количество
20
20
Вес снаряда
4
80
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Количество
20
20
Вес снаряда
4
80
Выпады с гантелями
1
Итог
Количество
10
10
Вес снаряда
4
40
Итоги за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество: 605 раз
Вес снаряда: 1160 кг
Elena Дружинина 07.12.2017 16:50
Доктор Ливси, вот это уже лучше! Держитесь в форме доктор!
Elena, лучше не давайте и не берите ))) ...не удержался, сори ))
Elena Дружинина 07.12.2017 16:49
Доктор Ливси, шутка "новьё" ни дать, ни взять))) не удержалась, сори
Пабло Диего Хозе Франциско 07.12.2017 16:47 Нравится 1
где то в 23:00 начинаю тренировку ... и до часу двух наверное.... потом переворачиваюсь на другой бок и снова тренируюсь.
Алексей 07.12.2017 16:47 Нравится 1
После 14.00 и до 19.00 самое то, но, к сожалению, часто приходится тренироваться либо с утра, сразу после работы, либо ближе к 21.00. 
Elena Дружинина 07.12.2017 16:45
Я как "освобожусь"...к 12 выгребаю на улицу)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ