Олеся
03.12.2017 22:57

Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

А все-таки заметно по нутриентам, когда в рационе не хватает рыбы. Но в принципе я собой довольна за этот день, пусть чуть чуть не дотянула до 90%. 
Сегодня ровно месяц, как я взялась всерьез за похудение и чуть больше двух недель, как я в МЗР. Сегодня весы мне показали отметку в 92.2, а это значит, что вес уменьшился на 5.8 килограмм! Мотивирует, хоть и понимаю, что это только начало, а дальше будет сложнее. Ну ничего, Москва не сразу строилась)) Идем вперед!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
40
20.8 0.1 0 5.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Отварная курица
65
106.5 16 4.5 0.5
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
22
5.3 0.2 0 0.8
Вафли "Эко Ботаника"
25
61.5 0.3 1 1.1
Зефир малиновый "Эко Ботаника"
23
46 0.2 0 18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Сельдерей
25
3.3 0.2 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Борщ украинский
280
252.6 12.3 12.3 24.4
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]
4
88 2.4 0.8 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
кальмар холодного копчения
70
96.6 21 1.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
132
209.5 16.9 15.3 0.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сердце говяжье
112
107.5 17.9 3.9 2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
36
63 0.6 5.9 1.9
Гранат
35
25.2 0.2 0.2 5.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 45 мин
 1 
 1
Elena chibambam 03.12.2017 23:51
Дорогу осилит идущий! А у меня больше 90 никогда не было. А 90 без рыбы легко. Печень куриная, йогурт, яйки....и готово)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги