Олеся
02.12.2017 20:33

Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

Сегодня достижение- без 5% сто! Конечно, я параллельно принимаю витамины и знаю, что всех нутриентов мне вполне хватает, но все же хотелось попробовать сделать полный набор только питанием) Удалось! С белками и клетчаткой чуток перебор,с жирами недобор, но думаю, что это не страшно)) Тем более и сожгла сегодня прилично калорий.   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вафли "Эко Ботаника"
25
61.5 0.3 1 1.1
Зефир малиновый "Эко Ботаника"
19
38 0.2 0 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Лук репчатый (Пассерование)
32
12.7 0.4 0.1 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]
5
110 3 1 19.5
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Огурец грунтовый
42
5.9 0.3 0 1.1
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Яблоко
80
41.6 0.2 0.1 9.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
35
33.6 1.2 0.5 6.5
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Цветная капуста (Припускание)
112
31.2 2.7 0.3 4.2
Горбуша (Жарка)
86
109.9 16.4 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 40 раз
 7 
 10
Юлия Никанёнок 02.12.2017 20:36
   
Людмила 02.12.2017 22:07
Супер!
Viktor 12.12.2017 05:25
Молодец!
Галина Палько 12.12.2017 05:40
Вкусненький рациончик! В очередной раз убеждаюсь, что "полезное питание" - вкусное!
Ольга 12.12.2017 15:24
Здорово!)
Влад и Мир 12.12.2017 15:40
добавьте соль и рейтинг немножко поднимется 
Молодец!У меня ни когда такого рациона не было!
Анна 27.12.2017 06:38
Красиво; все гармонично так 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги