Олеся
02.12.2017 20:33

Дневник питания и тренировок за 02.12.2017

Сегодня достижение- без 5% сто! Конечно, я параллельно принимаю витамины и знаю, что всех нутриентов мне вполне хватает, но все же хотелось попробовать сделать полный набор только питанием) Удалось! С белками и клетчаткой чуток перебор,с жирами недобор, но думаю, что это не страшно)) Тем более и сожгла сегодня прилично калорий.   
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" ()
45
155.9 5.5 2.8 27.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вафли "Эко Ботаника"
25
61.5 0.3 1 1.1
Зефир малиновый "Эко Ботаника"
19
38 0.2 0 15.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Лук репчатый (Пассерование)
32
12.7 0.4 0.1 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Хлебцы Бородинские [Finn Crisp]
5
110 3 1 19.5
Помидор (томат), грунтовый
46
11 0.5 0.1 1.7
Огурец, грунтовый
42
5.9 0.3 0 1.1
Редис
43
8.6 0.5 0 1.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Яблоки в кожуре, сырые
80
41.6 0.2 0.1 11
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью
35
33.6 1.2 0.5 7.3
Морковь, красная (оранжевая)
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Перец красный сладкий
56
14.6 0.7 0.1 2.7
Картофель (Варка со сливом)
45
32.6 0.9 0.2 6.9
Капуста цветная (Припускание)
112
31.2 2.7 0.3 4.2
Горбуша (Жарка)
86
103.3 15.9 4.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество
20
20
40
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 105 мин
Количество: 40 раз
Анна 27.12.2017 06:38
Красиво; все гармонично так 
Светлана 12.12.2017 16:10
Молодец!У меня ни когда такого рациона не было!
Влад и Мир 12.12.2017 15:40
добавьте соль и рейтинг немножко поднимется 
Алина Бронич 12.12.2017 15:24
Здорово!)
Галина Палько 12.12.2017 05:40
Вкусненький рациончик! В очередной раз убеждаюсь, что "полезное питание" - вкусное!
Виктория 12.12.2017 05:25
Молодец!
Супер!
Людмила 02.12.2017 22:07
Юлия Никанёнок 02.12.2017 20:36
   
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ