Сергей

20.11.2017 11:03

Дневник питания и тренировок за 20.11.2017

Очень понравился Ваш сайт. По вашей просьбе публикую свой дневник .
С уважением,
Сергей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овощная смесь Весенняя	35	12.3	0.9	0.2	1.6
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Гречиха, зерно	30	102.9	4	1	18.5
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Итого	735	320.6	24.5	5.5	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	20	40.2	4.7	2.2	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	540	359	18.6	14.3	37.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Карась (Припускание)	80	59.7	12.2	1.2	0
Салат бандера	150	57	2.4	0.2	9.3
Итого	800	329.3	24.5	14.6	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	150	411.8	29.9	2.9	63.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Груздь	50	8	0.9	0.4	0.3
Карп	0	0	0	0	0
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Фейхоа	45	27.5	0.3	0.2	4
Итого	741	500.6	34.5	3.7	75.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Цветная капуста (Припускание)	200	55.7	4.9	0.5	7.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Молоко коровье сырое 3,7% жирности, фермерское	150	96	4.9	5.5	7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	740	243.4	10.9	12.8	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	0	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	140	147.5	0.6	0.3	34.5
Итого за день	3696	1899.8	113.6	51.1	243.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Время: 55 мин

Наталья Данина 20.11.2017 11:51

Все таки нужно входить в свой коридор, постарайтесь это делать регулярно. И белки вы специально поднимаете выше нормы, а угли не добираете? Да и с клетчаткой в два раза почти превысили? Дефицит калорий больше чем 800, на мой взгляд многовато, 400-500 в день в самый раз для дефицита. А так, смотрите по своему ощущению.

Елена Никитина 20.11.2017 12:46

если в дневнике указаны вес готовой порции (печень, карась)- то калорийность занижена..и ещё вопрос- вы на глазок продукты вес определяете или есть на кухне весы?

Людмилка 20.11.2017 14:13

Минимум надо бы набирать Широкая улыбка

Сергей 20.11.2017 14:33

Наталья Данина,
Большое спасибо за Ваши советы, но я только начинаю учиться.

Сергей 20.11.2017 14:37

Елена Никитина, весы у меня на кухне, и я сам все готовлю. Подскажите, пожалуйста, что означает продукт "припущенный"? Спасибо.

Елена Никитина 20.11.2017 15:10

Наталья Данина 20.11.2017 15:46

Сергей Полищук, Учитесь, МЗР - в помощь. Ещё раз внимательно прочитайте интерактивный курс. Делитесь дневниками, задавайте вопросы, старайтесь создавать свои рецепты. Успехов и позитива!

Сергей 21.11.2017 07:06

Елена Никитина, Спасибо за ответ! Весы у меня Qilive до 5 к г. с погрешностью 1г. Карась без головы и костей после приготовления, печень после тушения.

Сергей 21.11.2017 07:08

Наталья Данина, учусь, учусь и учусь, как завещал великий ..., как учит ? партия. Спасибо!

Елена Никитина 21.11.2017 07:20

Сергей Полищук, ну тогда смею Вас заверить, указав способ приготовления и печени карася, а потом внеся вес ГОТОВОГО продукта в Дневник, Вы тем самым существенно занизили калорийность Ваших блюд..дабы не быть голословной (это обсуждалось и в топиках Тамары Леонтьевой и еще многих) просчитайте эти болюда через "Мои рецепты" где вноситься вес СЫРОГО продукта, способ обработки и на выходе делается корректировка ГОТОВОГО блюда Вы сами увидите разницу в калораже.
зы..данная фунция в Дневнике существует только для Порционных способов приготовления, к примеру отрезали кусок печени 130 гр, занесли в Дневник,поставили способ приготовления "Жарка" и не взвешиваете на выходе..
зы.зы..если с математикой будет не совсем понятно, вы пишите , я тогда конкретно весь алгоритм напишу, откуда "растут ноги" у всех этих заморочек и почему занижена у Вас сейчас калорийность

Наталья Данина 21.11.2017 08:32

Сергей Полищук, ага - Ленин Широкая улыбка

. И точно, у нас своя партия. Мы однопартийцы - МЗРщики Хорошо

Сергей 21.11.2017 08:32

Елена Никитина, Спасибо, буду пробовать...

Фрида Г 21.11.2017 08:47

Наталья Данина, Подскажите, почему не очень хорошо , когда клетчатки больше нормы?
Я ем много всяких овощей и у меня постоянно выползает клетчатка.

Наталья Данина 21.11.2017 10:22

Фрида Г, там набрано в два раза больше, клетчатка помогает нам , простите , в туалет ходить, боюсь не будет слезать с унитаза Широкая улыбка

Сергей 21.11.2017 19:56

Татьяна_Я 21.11.2017 20:48

Сергей Полищук, по нормам ВОЗ потребление клетчатки 25-30гр, у нас видимо какие-то российские нормы стоят, все эти нормы достаточно условны, даже по калориям и БЖУ можно выставить рекомендации сайта, а можно методические российские рекомендации и цифры значительно отличаются особенно по углеводам. Так что не парьтесь насчет клетчатки - овощи это точно здоровая еда.

Татьяна_Я 21.11.2017 20:59

Сергей Полищук, вот почитайте если интересно про клетчаткуhttp://www.beloveshkin.com/2016/06/opasnosti-upotrebleniya-izbytochnoj-kletchatki.html Пишут что опасно только если потребление больше 50 гр клетчатки.

Наталья Данина 22.11.2017 16:21

Сергей Полищук, Не хотела вас обидеть, задеть своими комментариями, каждый ищет, что ему лучше и удобнее. Желаю, вам идти к своей цели, пробуйте, учитесь, успехов и позитива! Не сердитесь.