Викент
01.12.2017 11:38

Дневник питания и тренировок за 30.11.2017

День шестой.

Первая тренировочная неделя подходит к завершению. Седьмой день будет состоять из двух тренировок, после чего -  2 дня на восстановление. 

В рацион добавлены арахис, семечки подсолнуха, мед, свежевыжатый сок и морская капуста. Этого, думаю, на первое время будет достаточно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная
85
290.7 10.5 5.2 50.6
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Ряженка 4,0% жирности
140
93.8 3.9 5.6 5.9
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
80
256.8 6.6 6 41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
370
3.7 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
360.8 17.6 17.6 34.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
35
294.4 0.5 32.5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
40
91.2 3.4 0.5 18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
370
3.7 0 0 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Десерт "Птичье молоко"
30
86.7 1.5 4.1 11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
100
24.9 0.9 0.2 3
Печень куриная (Тушение)
80
102.5 15.2 4.4 0.6
Сердце куриное
120
190.8 19 12.4 1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный сок
50
30.5 0.5 0 7.1
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Сельдерей (корень)
20
6.8 0.3 0.1 1.3
Морковный сок
100
56 1.1 0.1 12.6
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4
Сельдь атлантическая среднесоленая
100
145 17 8.5 0
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли
80
62.4 2.3 0.1 13.8
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
40
91.2 3.4 0.5 18.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
10
10
10
14
14
14
14
10
10
10
116
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
1
1
1
2
2
2
2
2
1
1
15
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
5
5
5
9
9
9
9
5
5
5
66
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
10
10
10
11
11
11
11
10
10
10
104
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество: 301 раз
Анна 29.12.2017 19:29
Молодец!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ