Наталья
17.11.2017 19:07

Дневник питания и тренировок за 17.11.2017

Рацион с хорошим уровнем нутриентов - 93%.
или Как ни в чем себе не отказывать на 1263 кКал в день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
овсяная каша
190
111.7 4.4 3.2 16.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Сыр российский
11
40 2.5 3.2 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой из проросщенного зерна
15
33 1.2 0.3 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша тушеная
120
140.6 23.6 5.2 0
Перловая крупа, приготовленная
100
123 2.3 0.4 28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Уха
150
51.8 3.5 0.9 7.2
рис тварной
50
35 0.9 0.3 7.2
Печень тушеная
50
70.8 8.6 2.3 3.9
Редька полевая, сырая
100
18 0.6 0.1 4.1
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гелова 17.11.2017 21:55
Красота 
Мадам Елена 17.11.2017 22:11
Ну да,столько много !
Елена Гелова 17.11.2017 22:14
Сыворотка от него тоже вполне вкусная и курочку в ней хорошо мариновать. 
Елена Гелова 17.11.2017 22:14
Елена Гелова, Сорри, не туда попала )
Ессентуки и все виды печени и делаю рацион !
Le Ka 18.11.2017 09:56
 
Анна 19.11.2017 00:01
Молодец! 
Виктория 19.11.2017 08:08
Римма Лето 21.12.2017 09:10
а просто печень из консервы трескикак ее есть то можно?ладно там в салате..напишите
Наталья 21.12.2017 10:47
Римма Лето, с хлебом
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ