Наталья
15.11.2017 20:19
Дневник питания и тренировок за 15.11.2017
Сегодня как-то так. Уровень БЖУ выдерживаю! Не голодаю! В обед
думала, что все не съем, но нет, аппетит приходит во время
еды)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб из цельного зерна |
14
|
35.3 | 1.7 | 0.5 | 5.1 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| овсяная каша |
150
|
88.2 | 3.5 | 2.6 | 12.9 |
| Итого | 476 | 200 | 5.7 | 10.9 | 19.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 412 | 270 | 11.2 | 13.2 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень куриная тушеная с луком |
80
|
108.2 | 12.6 | 4.6 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капустный салат |
100
|
63.6 | 1.6 | 3.8 | 5.7 |
| Суп рисовый |
200
|
109.2 | 6.6 | 4 | 11.4 |
| Итого | 680 | 381.9 | 25 | 13.5 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
35
|
60.6 | 6.1 | 4 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
14
|
35.3 | 1.7 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 249 | 95.8 | 7.9 | 4.5 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Капустный салат |
100
|
63.6 | 1.6 | 3.8 | 5.7 |
| Суп рисовый |
100
|
54.6 | 3.3 | 2 | 5.7 |
| Пикша тушеная |
70
|
82 | 13.8 | 3 | 0 |
| Итого | 730 | 270.2 | 21 | 11 | 21.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 270 | 46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого за день | 2817 | 1269.8 | 71.6 | 54.1 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
