Наталья
14.11.2017 19:05

Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Сегодня постаралась поднять уровень потребления жиров... получилось.
Баланс БЖУ красивый - все линеечки зелененькие)))) И даже поступление микронутриентов 91%.  
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукурузная каша
160
74.9 2.4 1.4 13
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб из цельного зерна
30
74.1 3.9 1 12.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
35
50.8 6 3 0
Винегрет
50
65.1 0.9 5.2 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Борщ на к/б
200
114.8 6.4 5.4 10.2
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
рис тварной
50
35 0.9 0.3 7.2
Кета тушенная
105
157.4 23.8 6.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Борщ на к/б
100
57.4 3.2 2.7 5.1
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Капуста белокочанная
108
30.2 1.9 0.2 5.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
печень куриная тушеная с луком
70
94.6 11.1 4.1 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я, Завидую я Вам. У меня и кость широкая, и худеть еще, худеть...
Dina Sky 12.12.2017 23:11
красиво!
Наталья 12.12.2017 19:43
Elena, спасибо это был один из первых моих дней на сайте, скоро месяц как здесь, результаты меня радуют
Elena Дружинина 12.12.2017 19:35
Шикарный рацион!!!!!
Татьяна_Я 12.12.2017 19:24
Татьяна Ипатова, да я не худею, я уже второй год на поддержании, дефицита нет, у меня тонкие кости
Татьяна Ипатова 09.12.2017 23:27 Нравится 1
Я, Я картошку практически не ем сейчас. Но раньше очень любила, особенно пюре. А сейчас не ем. ну, разве что немного в суп добавляю. Но поскольку супы ем далеко не каждый день, то картошки практически не вижу. А вот средняя порция одного приема пищи вместе с выпитой жидкостью (вода, чай или напиток из цикория с молоком) у меня примерно 500-600 граммов. Но при этом я практически не выхожу за пределы коридора. И худею.Медленно, но худею. А Вам уже не стоит худеть, у Вас по-моему уже дефицит массы. 
Татьяна_Я 08.12.2017 22:23
Татьяна Ипатова, не секрет, вес 51 кг рост 160, конечно у вас аппетит больше, тем более вы работаете, а я дома сижу, у автора тоже вес небольшой, вот она и наедается. Я вот сегодня на ужин 200 гр картошки съела, теперь тяжесть в желудке, слишком большая порция для меня
Елена Радость 08.12.2017 22:23
Татьяна Ипатова,  такая же ситуация с ужином. Вечером вся семья собирется и все едят.. и я ем 450 ккал легко наедаю(
Я, Я представила себе полстакана борща, это как раз около 100 г....А какой у Вас сейчас вес, если не секрет? У меня - 73. Полгода назад был 96. Не скажу, что я голодаю, но всегда хочется съесть немного больше, чем себе позволяю. На работе, когда об еде думать некогда, это  не проблема, а вот вечером, когда прихожу домой, то...Ну, не то, чтобы отрываюсь по полной, но... Короче, ужин у меня по калориям самый увесистый. Но после 19.00 я уже не ем. Ну,разве стакан чая зеленого с 5 граммами горького шоколада без сахара. 
Татьяна_Я 07.12.2017 21:47
Я, не пишу, проклятый планшет
Татьяна_Я 07.12.2017 21:46
Татьяна Ипатова, так я же пишу, чтобы вы так ели, конечно у вас свои нормы и свой уровень активности, просто вы удивились, что можно быть сытым со 100 гр супа и я подтвердила,что вполне можно при определенном весе и низкой активности
Я, Возможно Вы правы, но мне  на работе  приходится весь день, как белке в колесе, крутиться. Я в анкете написала "легкий физический труд", хоть и работаю на инженерной должности, но беготни, а так же приседаний и наклонов приходится в течение дня делать предостаточно. поэтому у меня утром 220 г каши с 10-ю граммами сливочного масла  - обязательно. Иначе ноги протяну, не доживу до обеда.
Ольга, Мне тоже так же показалось. 
ev23 06.12.2017 14:31
Наталья, а такого там и нет=)) 
ev23 06.12.2017 14:30
Я, Вы-молодец,в таком случае) главное,что чувствуете себя прекрасно!
Наталья 06.12.2017 11:33
ev23, да, можно и 1200 чувствовать себя сытым, если вы хрупкая женщина весом 55 кг, в основном работающая мамой, и всего несколько часов в день занимающаяся умственным трудом (т.н. работа на дому), но этот вид деятельности я в программе не отражала)))))
Наталья 06.12.2017 11:24 Нравится 1
Я, у меня аналогичная ситуация, только выстраивать свой рацион начала недавно и сейчас в режиме "худею", согласна, что когда т.н.  "рейтинг" рациона высокий чувства голода нет и энергии достаточно для всех дел.
Татьяна_Я 06.12.2017 10:42
ev23, я не работаю, минимальный коридор 1100 ккл, максимальный 1500, ем до сытости обычно получается 1300, физ.нагрузки у меня ничтожные их не учитываю, это рассчитала программа, питаюсь так уже не первый год, когда начинала худеть коридор был больше и голод сильнее, но чем меньше ешь, тем меньше хочется, желудок привыкает к меньшему объему, к тому же за эти годы я кардинально изменила качественный состав еды по нутриентному составу, а это тоже имеет значение. Начинала с рейтинга в 52%, теперь в среднем 85-90%.
ev23 06.12.2017 09:20
Я, это Вам программа столько вычислила? Базальный метаболизм,активный и расход энергии в зависимости от рода деятельности и физических нагрузок?
Татьяна_Я 06.12.2017 09:10
ev23, я тоже так питаюсь, в среднем 1200-1300 ккл, и это я себя не ограничиваю, просто чем меньше вес, тем меньше хочется есть, вес 51 кг, мозг работает нормально вроде, 120 гр углеводов вполне мозгу хватает, даже на кето никто не жалуется на то, что мозгу чего-то не хватает
ev23 06.12.2017 08:59
Наталья, не) просто пытаюсь понять как можно на 1200 себя чувствовать постоянно сытым,при этом работая) ведь мозг сжирает очень много калорий и их нужно постоянно подкидывать ему) иначе чувство голода и непродуктивная работа черепной коробки ))
Наталья 06.12.2017 08:49
ev23, у Вас сомнения в правильности расчёта коридора калорийности?)
Наталья 06.12.2017 08:26 Нравится 1
Ольга, Борщ готовлю постный, побольше овощей, очень такой люблю, домашние с удовольствием едят со сметаной или с салом, а мне и так всё вкусно.
Наталья 06.12.2017 08:24 Нравится 1
Я, согласна с вами полностью, уже привыкла к небольшим порциям, мне так нравится, лучше понемногу, но разнообразно.
Ольга 05.12.2017 23:39
борщ какой-то низкокалорийный.
Татьяна_Я 05.12.2017 23:06
Татьяна Ипатова, я ем около 150 грамм супа, мне хватает, желудок у всех п разному растянут, а вот гарнир и вовсе 80 гр - это 3 столовых ложки, но второе я догоняю миской салата, и обьем и сытость надолго. А начинала худеть тоже суп наливала чуть не поллитра Постепенно порции нужно уменьшать и желудок уменьшится, чувство голода тоже уменьшается, чем меньше вес, тем меньше кушать хочется.
А 100 г борща - это сколько?  Две столовых ложки, наверное. Мне кажется, что я была бы голодной. ..Я щи, например, без сметаны есть не могу, да и по количеству - не менее 300 г. вот потому, наверное, и худею очень медленно. 
ev23 05.12.2017 22:04
Наталья, а работа умственная?)
Наталья 05.12.2017 09:33
ПТашка, спасибо!
Наталья 05.12.2017 09:32 Нравится 1
ev23, да 1200 не так уж и много, но оказалось, что не так уж и мало, мне хватает)))) Сейчас вес 55, чему я очень рада. 
Завидую вам прям
ПТашка 05.12.2017 07:47
ev23 05.12.2017 07:45
1200, сколько же Вы весите) мне бы этого хватило на треть дня)
palacheva ld 02.12.2017 11:02
И у меня не получается , то одного много ,а другого мало ,а то наоборот .
Гала Матвей 02.12.2017 10:41
Молодцы, у меня пока не получается набрать коридор и рейтинг.
вот это результат, я так ни разу не набирала, думала не реально, а нет люди могут
Анна 19.11.2017 20:57
Да, рыба по нутриентам хорошо выручает, особенно по полезным жирам, уже не один раз замечала, что сельдь и печень хорошо поднимают рейтинг нутриентов.
Людмилка 16.11.2017 12:25
Наталья, когда достаточно похудеете ккал начнут понемногу меняться !  
Наталья 16.11.2017 12:06
Людмилка, Спасибо, нашла   
Людмилка 16.11.2017 11:54
Наталья, слева закладка вес и измерения там все заполнить, очень наглядно наблюдать за изменениями веса  
Людмила 15.11.2017 20:10
Дальнейших успехов!
Ashtray heart 15.11.2017 19:01
Рада за Вас! 
СВЕТЛАНА 15.11.2017 16:26
сложного ни чего и результат хороший. у меня так не получается.... только до желтеньких полосочек. спасибо, возьму на заметку. дальнейших успехов!!
Наталья 15.11.2017 16:22 Нравится 1
ирина м, ну да, порции небольшие... я на одну тарелку кладу, н-р, гарнир, мясо, салат и получается достаточно внушительно, иногда даже кажется что много))))
Наталья 15.11.2017 16:19
Людмилка, а где нужно заполнить таблицу веса? подскажите, пжл.
Людмилка 15.11.2017 13:30
Наталья, вы не заполнили таблицу веса, Прекрасный день , все получилось,
Ирина Иринка 15.11.2017 12:18
Очень хороший рацион) у меня так пока не получается.. пару раз может было) Удачи Вам!)
Мне тоже нравится, молодец!
NATA NATA 15.11.2017 10:04
очень понравился Ваш рациончик) умничка. Спасибо,что поделились. Успехов Вам! 
Виктория 15.11.2017 09:19
Так держать! 
ирина м 14.11.2017 23:14
Мне понравилось. У меня тоже примерно такой коридор и голодная не хожу, но рейтинг редко до 80 доходит, даже с учетом кальцемина и ламинарии в таблетках. Никак не могу привыкнуть к таким маленьким порциям - 50г. И 100г - на тарелке нечего видеть. Поэтому, наверное, получается меньше разнообразия.
Хороший рацион
Умница!
Олег 14.11.2017 21:57 Нравится 2
Я бы с таким рационом помер бы с голоду....
Римма Ашнина 14.11.2017 21:50
А вы винегрет из базы взяли?Там калорийность уж очень большая.(200гр.масла набухали).Я сегодня как раз делала,мой с калорийностью 60 получился.
Наталья 14.11.2017 20:06 Нравится 1
panda, спасибо!  И вам всего хорошего.
no name n/a 14.11.2017 20:02
Наталья, успеха вам 
Наталья 14.11.2017 19:58 Нравится 2
panda, при росте 156 и весе 58 - нормальный коридор. Сначала было тяжеловато, когда привыкла без быстрых углеводов стало проще. Цель - 52 кг, стараюсь привести себя в порядок, за 1,5 года в декрете расслабилась.
no name n/a 14.11.2017 19:46
Наталья, да что уж - грустно. Такой маханький коридорчик 1200 - обнять и плакать
Наталья 14.11.2017 19:41 Нравится 1
panda, ботва - это хорошо))) без нее совсем грустно. 
no name n/a 14.11.2017 19:32
Наталья, простите меня, если что, но мне так захотелось пошутить:...не голодная
Ну, так))) столько ботвы съесть)))
А рыбка - это хорошо)))
Наталья 14.11.2017 19:17 Нравится 1
Постоянство Памяти, ага, хожу довольна...А главное не голодная!
Красиво получилось!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ