Наталья

Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Наталья  -> Всем
Дневник питания и тренировок за 14.11.2017
Сегодня постаралась поднять уровень потребления жиров... получилось.
Баланс БЖУ красивый - все линеечки зелененькие)))) И даже поступление микронутриентов 91%.
Постоянство Памяти Постоянство Памяти
14.11.17 19:09 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Красиво получилось! :хорошо:
Наталья Наталья
14.11.17 19:17 Это нравится:1Да/1Нет Ещё
Постоянство Памяти, ага, хожу довольна...А главное не голодная!
panda panda
14.11.17 19:32 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, простите меня, если что, но мне так захотелось пошутить:...не голодная
Ну, так))) столько ботвы съесть)))
А рыбка - это хорошо)))
Наталья Наталья
14.11.17 19:41 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, ботва - это хорошо))) без нее совсем грустно.
panda panda
14.11.17 19:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, да что уж - грустно. Такой маханький коридорчик 1200 - обнять и плакать
Наталья Наталья
14.11.17 19:58 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
panda, при росте 156 и весе 58 - нормальный коридор. Сначала было тяжеловато, когда привыкла без быстрых углеводов стало проще. Цель - 52 кг, стараюсь привести себя в порядок, за 1,5 года в декрете расслабилась.
panda panda
14.11.17 20:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, успеха вам :rose:
Наталья Наталья
14.11.17 20:06 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
panda, спасибо! И вам всего хорошего.
Людмилка Людмилка
15.11.17 13:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, вы не заполнили таблицу веса, Прекрасный день , все получилось,
Наталья Наталья
15.11.17 16:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, а где нужно заполнить таблицу веса? подскажите, пжл.
Людмилка Людмилка
16.11.17 11:54 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, слева закладка вес и измерения там все заполнить, очень наглядно наблюдать за изменениями веса :D
Наталья Наталья
16.11.17 12:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Людмилка, Спасибо, нашла :)
Людмилка Людмилка
16.11.17 12:25 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, когда достаточно похудеете ккал начнут понемногу меняться !
Римма Ашнина Римма Ашнина
14.11.17 21:50 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
А вы винегрет из базы взяли?Там калорийность уж очень большая.(200гр.масла набухали).Я сегодня как раз делала,мой с калорийностью 60 получился.
Олег Олег
14.11.17 21:57 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Я бы с таким рационом помер бы с голоду....
Мандаринка Солнечная Мандаринка Солнечная
14.11.17 22:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Умница!
Наталья Наталья
15.11.17 16:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Виктория, Анастасия Борисова, NATA NATA, Ирина Лосякова, Светик Светлана, Мандаринка Солнечная, СПАСИБО ЗА ДОБРЫЕ СЛОВА!!!
Светик Светлана Светик Светлана
14.11.17 22:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Хороший рацион :хорошо:
ирина м ирина м
14.11.17 23:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мне понравилось. У меня тоже примерно такой коридор и голодная не хожу, но рейтинг редко до 80 доходит, даже с учетом кальцемина и ламинарии в таблетках. Никак не могу привыкнуть к таким маленьким порциям - 50г. И 100г - на тарелке нечего видеть. Поэтому, наверное, получается меньше разнообразия.
Наталья Наталья
15.11.17 16:22 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ирина м, ну да, порции небольшие... я на одну тарелку кладу, н-р, гарнир, мясо, салат и получается достаточно внушительно, иногда даже кажется что много))))
Виктория Виктория
15.11.17 9:19 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Так держать! :rose:
NATA NATA NATA NATA
15.11.17 10:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
очень понравился Ваш рациончик) умничка. Спасибо,что поделились. Успехов Вам! :хорошо:
Анастасия Борисова Анастасия Борисова
15.11.17 10:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Мне тоже нравится, молодец!
Ирина Иринка Ирина Иринка
15.11.17 12:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Очень хороший рацион) у меня так пока не получается.. пару раз может было) Удачи Вам!)
СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА СВЕТЛАНА ШАБАЛИНА
15.11.17 16:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
сложного ни чего и результат хороший. у меня так не получается.... только до желтеньких полосочек. спасибо, возьму на заметку. дальнейших успехов!!
Ashtray heart Ashtray heart
15.11.17 19:01 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Рада за Вас! :хорошо:
Людмила Озерова Людмила Озерова
15.11.17 20:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Дальнейших успехов! :хорошо:
Анна Анна
19.11.17 20:57 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Да, рыба по нутриентам хорошо выручает, особенно по полезным жирам, уже не один раз замечала, что сельдь и печень хорошо поднимают рейтинг нутриентов.
Татьяна Ельцова Татьяна Ельцова
19.11.17 21:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
вот это результат, я так ни разу не набирала, думала не реально, а нет люди могут
Гала Матвей Гала Матвей
02.12.17 10:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодцы, у меня пока не получается набрать коридор и рейтинг.
palacheva ld palacheva ld
02.12.17 11:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
И у меня не получается , то одного много ,а другого мало ,а то наоборот .
ev23 ev23
05.12.17 7:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
1200, сколько же Вы весите) мне бы этого хватило на треть дня)
Наталья Наталья
05.12.17 9:32 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ev23, да 1200 не так уж и много, но оказалось, что не так уж и мало, мне хватает)))) Сейчас вес 55, чему я очень рада.
ev23 ev23
05.12.17 22:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, а работа умственная?)
Наталья Наталья
06.12.17 8:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ev23, у Вас сомнения в правильности расчёта коридора калорийности?)
ev23 ev23
06.12.17 8:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, не) просто пытаюсь понять как можно на 1200 себя чувствовать постоянно сытым,при этом работая) ведь мозг сжирает очень много калорий и их нужно постоянно подкидывать ему) иначе чувство голода и непродуктивная работа черепной коробки ))
Я Я
06.12.17 9:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ev23, я тоже так питаюсь, в среднем 1200-1300 ккл, и это я себя не ограничиваю, просто чем меньше вес, тем меньше хочется есть, вес 51 кг, мозг работает нормально вроде, 120 гр углеводов вполне мозгу хватает, даже на кето никто не жалуется на то, что мозгу чего-то не хватает
ev23 ev23
06.12.17 9:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, это Вам программа столько вычислила? Базальный метаболизм,активный и расход энергии в зависимости от рода деятельности и физических нагрузок?
Я Я
06.12.17 10:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ev23, я не работаю, минимальный коридор 1100 ккл, максимальный 1500, ем до сытости обычно получается 1300, физ.нагрузки у меня ничтожные их не учитываю, это рассчитала программа, питаюсь так уже не первый год, когда начинала худеть коридор был больше и голод сильнее, но чем меньше ешь, тем меньше хочется, желудок привыкает к меньшему объему, к тому же за эти годы я кардинально изменила качественный состав еды по нутриентному составу, а это тоже имеет значение. Начинала с рейтинга в 52%, теперь в среднем 85-90%.
Наталья Наталья
06.12.17 11:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я, у меня аналогичная ситуация, только выстраивать свой рацион начала недавно и сейчас в режиме "худею", согласна, что когда т.н. "рейтинг" рациона высокий чувства голода нет и энергии достаточно для всех дел.
ev23 ev23
06.12.17 14:30 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, Вы-молодец,в таком случае) главное,что чувствуете себя прекрасно!
Наталья Наталья
06.12.17 11:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ev23, да, можно и 1200 чувствовать себя сытым, если вы хрупкая женщина весом 55 кг, в основном работающая мамой, и всего несколько часов в день занимающаяся умственным трудом (т.н. работа на дому), но этот вид деятельности я в программе не отражала)))))
ev23 ev23
06.12.17 14:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталья, а такого там и нет=))
ПТашка ПТашка
05.12.17 7:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Наталья Наталья
05.12.17 9:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ПТашка, спасибо!
Марина Леонидова Марина Леонидова
05.12.17 8:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Завидую вам прям
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
05.12.17 22:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А 100 г борща - это сколько? Две столовых ложки, наверное. Мне кажется, что я была бы голодной. ..Я щи, например, без сметаны есть не могу, да и по количеству - не менее 300 г. вот потому, наверное, и худею очень медленно.
Я Я
05.12.17 23:06 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Ипатова, я ем около 150 грамм супа, мне хватает, желудок у всех п разному растянут, а вот гарнир и вовсе 80 гр - это 3 столовых ложки, но второе я догоняю миской салата, и обьем и сытость надолго. А начинала худеть тоже суп наливала чуть не поллитра:-) Постепенно порции нужно уменьшать и желудок уменьшится, чувство голода тоже уменьшается, чем меньше вес, тем меньше кушать хочется.
Наталья Наталья
06.12.17 8:24 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я, согласна с вами полностью, уже привыкла к небольшим порциям, мне так нравится, лучше понемногу, но разнообразно.
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
07.12.17 21:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга, Мне тоже так же показалось.
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
07.12.17 21:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, Возможно Вы правы, но мне на работе приходится весь день, как белке в колесе, крутиться. Я в анкете написала "легкий физический труд", хоть и работаю на инженерной должности, но беготни, а так же приседаний и наклонов приходится в течение дня делать предостаточно. поэтому у меня утром 220 г каши с 10-ю граммами сливочного масла - обязательно. Иначе ноги протяну, не доживу до обеда.
Я Я
07.12.17 21:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Ипатова, так я же пишу, чтобы вы так ели, конечно у вас свои нормы и свой уровень активности, просто вы удивились, что можно быть сытым со 100 гр супа и я подтвердила,что вполне можно при определенном весе и низкой активности
Я Я
07.12.17 21:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, не пишу, проклятый планшет :D
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
08.12.17 22:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, Я представила себе полстакана борща, это как раз около 100 г....А какой у Вас сейчас вес, если не секрет? У меня - 73. Полгода назад был 96. Не скажу, что я голодаю, но всегда хочется съесть немного больше, чем себе позволяю. На работе, когда об еде думать некогда, это не проблема, а вот вечером, когда прихожу домой, то...Ну, не то, чтобы отрываюсь по полной, но... Короче, ужин у меня по калориям самый увесистый. Но после 19.00 я уже не ем. Ну,разве стакан чая зеленого с 5 граммами горького шоколада без сахара.
Елена Радость Елена Радость
08.12.17 22:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Ипатова, такая же ситуация с ужином. Вечером вся семья собирется и все едят.. и я ем 450 ккал легко наедаю(
Я Я
08.12.17 22:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Ипатова, не секрет, вес 51 кг рост 160, конечно у вас аппетит больше, тем более вы работаете, а я дома сижу, у автора тоже вес небольшой, вот она и наедается. Я вот сегодня на ужин 200 гр картошки съела, теперь тяжесть в желудке, слишком большая порция для меня
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
09.12.17 23:27 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Я, Я картошку практически не ем сейчас. Но раньше очень любила, особенно пюре. А сейчас не ем. ну, разве что немного в суп добавляю. Но поскольку супы ем далеко не каждый день, то картошки практически не вижу. А вот средняя порция одного приема пищи вместе с выпитой жидкостью (вода, чай или напиток из цикория с молоком) у меня примерно 500-600 граммов. Но при этом я практически не выхожу за пределы коридора. И худею.Медленно, но худею. А Вам уже не стоит худеть, у Вас по-моему уже дефицит массы.
Я Я
12.12.17 19:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Татьяна Ипатова, да я не худею, я уже второй год на поддержании, дефицита нет, у меня тонкие кости
Татьяна Ипатова Татьяна Ипатова
12.12.17 23:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Я, Завидую я Вам. У меня и кость широкая, и худеть еще, худеть...
Ольга Ольга
05.12.17 23:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
борщ какой-то низкокалорийный.
Наталья Наталья
06.12.17 8:26 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга, Борщ готовлю постный, побольше овощей, очень такой люблю, домашние с удовольствием едят со сметаной или с салом, а мне и так всё вкусно.
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
12.12.17 19:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
:хорошо:
Elena Дружинина Elena Дружинина
12.12.17 19:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Шикарный рацион!!!!!
Наталья Наталья
12.12.17 19:43 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Elena, спасибо :oops:это был один из первых моих дней на сайте, скоро месяц как здесь, результаты меня радуют :)
Dina Sky Dina Sky
12.12.17 23:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
красиво!
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Татьяна Дардыкова
17.01.2018
Дневник питания и тренировок з...
Первый раз на фитнесе и в бассейне! Как питаться? С утра перед занятиями есть не хочу , а вечером не могу. Нужно ли стол...
1 52
Екатерина Шарыкова
18.01.2018
РОМАНТИКА
https://i.mycdn.me/image?id=859970271864&t=35&plc=WEB&tkn=*IrgVwGeXYqAhuP3DCN41WlZkH78...
18 15
Сергей Ром
18.01.2018
Дневник питания и тренировок з...
       Здравствуйте! Хочу питаться полноценно день за днём.         Это мой бенефис... Мне очень понравились различн...
5 27
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы