Наталья
14.11.2017 19:05

Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Сегодня постаралась поднять уровень потребления жиров... получилось.
Баланс БЖУ красивый - все линеечки зелененькие)))) И даже поступление микронутриентов 91%.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кукурузная каша
160
74.9 2.4 1.4 13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
50.8 6 3 0
Винегрет
50
65.1 0.9 5.2 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Борщ на к/б
200
114.8 6.4 5.4 10.2
Квашеная капуста
50
13.5 0.8 0.1 2.6
рис тварной
50
35 0.9 0.3 7.2
Кета тушенная
105
157.4 23.8 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Борщ на к/б
100
57.4 3.2 2.7 5.1
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Капуста белокочанная
108
30.2 1.9 0.2 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
печень куриная тушеная с луком
70
94.6 11.1 4.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20 
 65
Красиво получилось!
Наталья 14.11.2017 19:17
Постоянство Памяти, ага, хожу довольна...А главное не голодная!
no name 14.11.2017 19:32
Наталья, простите меня, если что, но мне так захотелось пошутить:...не голодная
Ну, так))) столько ботвы съесть)))
А рыбка - это хорошо)))
Наталья 14.11.2017 19:41
panda, ботва - это хорошо))) без нее совсем грустно. 
no name 14.11.2017 19:46
Наталья, да что уж - грустно. Такой маханький коридорчик 1200 - обнять и плакать
Наталья 14.11.2017 19:58
panda, при росте 156 и весе 58 - нормальный коридор. Сначала было тяжеловато, когда привыкла без быстрых углеводов стало проще. Цель - 52 кг, стараюсь привести себя в порядок, за 1,5 года в декрете расслабилась.
no name 14.11.2017 20:02
Наталья, успеха вам 
Наталья 14.11.2017 20:06
panda, спасибо!  И вам всего хорошего.
Римма 14.11.2017 21:50
А вы винегрет из базы взяли?Там калорийность уж очень большая.(200гр.масла набухали).Я сегодня как раз делала,мой с калорийностью 60 получился.
Олег 14.11.2017 21:57
Я бы с таким рационом помер бы с голоду....
Не новая я 14.11.2017 22:35
Умница!
Хороший рацион
ирина м 14.11.2017 23:14
Мне понравилось. У меня тоже примерно такой коридор и голодная не хожу, но рейтинг редко до 80 доходит, даже с учетом кальцемина и ламинарии в таблетках. Никак не могу привыкнуть к таким маленьким порциям - 50г. И 100г - на тарелке нечего видеть. Поэтому, наверное, получается меньше разнообразия.
Viktor 15.11.2017 09:19
Так держать! 
NATA 15.11.2017 10:04
очень понравился Ваш рациончик) умничка. Спасибо,что поделились. Успехов Вам! 
Мне тоже нравится, молодец!
Ирина Иринка 15.11.2017 12:18
Очень хороший рацион) у меня так пока не получается.. пару раз может было) Удачи Вам!)
Людмилка 15.11.2017 13:30
Наталья, вы не заполнили таблицу веса, Прекрасный день , все получилось,
Наталья 15.11.2017 16:19
Людмилка, а где нужно заполнить таблицу веса? подскажите, пжл.
Наталья 15.11.2017 16:22
ирина м, ну да, порции небольшие... я на одну тарелку кладу, н-р, гарнир, мясо, салат и получается достаточно внушительно, иногда даже кажется что много))))
СВЕТЛАНА 15.11.2017 16:26
сложного ни чего и результат хороший. у меня так не получается.... только до желтеньких полосочек. спасибо, возьму на заметку. дальнейших успехов!!
Ashtray heart 15.11.2017 19:01
Рада за Вас! 
Людмила 15.11.2017 20:10
Дальнейших успехов!
Людмилка 16.11.2017 11:54
Наталья, слева закладка вес и измерения там все заполнить, очень наглядно наблюдать за изменениями веса  
Наталья 16.11.2017 12:06
Людмилка, Спасибо, нашла   
Людмилка 16.11.2017 12:25
Наталья, когда достаточно похудеете ккал начнут понемногу меняться !  
Анна 19.11.2017 20:57
Да, рыба по нутриентам хорошо выручает, особенно по полезным жирам, уже не один раз замечала, что сельдь и печень хорошо поднимают рейтинг нутриентов.
вот это результат, я так ни разу не набирала, думала не реально, а нет люди могут
Гала Матвей 02.12.2017 10:41
Молодцы, у меня пока не получается набрать коридор и рейтинг.
palacheva ld 02.12.2017 11:02
И у меня не получается , то одного много ,а другого мало ,а то наоборот .
ev23 05.12.2017 07:45
1200, сколько же Вы весите) мне бы этого хватило на треть дня)
ПТашка 05.12.2017 07:47
Завидую вам прям
Наталья 05.12.2017 09:32
ev23, да 1200 не так уж и много, но оказалось, что не так уж и мало, мне хватает)))) Сейчас вес 55, чему я очень рада. 
Наталья 05.12.2017 09:33
ПТашка, спасибо!
ev23 05.12.2017 22:04
Наталья, а работа умственная?)
А 100 г борща - это сколько?  Две столовых ложки, наверное. Мне кажется, что я была бы голодной. ..Я щи, например, без сметаны есть не могу, да и по количеству - не менее 300 г. вот потому, наверное, и худею очень медленно. 
Татьяна_Я 05.12.2017 23:06
Татьяна Ипатова, я ем около 150 грамм супа, мне хватает, желудок у всех п разному растянут, а вот гарнир и вовсе 80 гр - это 3 столовых ложки, но второе я догоняю миской салата, и обьем и сытость надолго. А начинала худеть тоже суп наливала чуть не поллитра Постепенно порции нужно уменьшать и желудок уменьшится, чувство голода тоже уменьшается, чем меньше вес, тем меньше кушать хочется.
Ольга 05.12.2017 23:39
борщ какой-то низкокалорийный.
Наталья 06.12.2017 08:24
Я, согласна с вами полностью, уже привыкла к небольшим порциям, мне так нравится, лучше понемногу, но разнообразно.
Наталья 06.12.2017 08:26
Ольга, Борщ готовлю постный, побольше овощей, очень такой люблю, домашние с удовольствием едят со сметаной или с салом, а мне и так всё вкусно.
Наталья 06.12.2017 08:49
ev23, у Вас сомнения в правильности расчёта коридора калорийности?)
ev23 06.12.2017 08:59
Наталья, не) просто пытаюсь понять как можно на 1200 себя чувствовать постоянно сытым,при этом работая) ведь мозг сжирает очень много калорий и их нужно постоянно подкидывать ему) иначе чувство голода и непродуктивная работа черепной коробки ))
Татьяна_Я 06.12.2017 09:10
ev23, я тоже так питаюсь, в среднем 1200-1300 ккл, и это я себя не ограничиваю, просто чем меньше вес, тем меньше хочется есть, вес 51 кг, мозг работает нормально вроде, 120 гр углеводов вполне мозгу хватает, даже на кето никто не жалуется на то, что мозгу чего-то не хватает
ev23 06.12.2017 09:20
Я, это Вам программа столько вычислила? Базальный метаболизм,активный и расход энергии в зависимости от рода деятельности и физических нагрузок?
Татьяна_Я 06.12.2017 10:42
ev23, я не работаю, минимальный коридор 1100 ккл, максимальный 1500, ем до сытости обычно получается 1300, физ.нагрузки у меня ничтожные их не учитываю, это рассчитала программа, питаюсь так уже не первый год, когда начинала худеть коридор был больше и голод сильнее, но чем меньше ешь, тем меньше хочется, желудок привыкает к меньшему объему, к тому же за эти годы я кардинально изменила качественный состав еды по нутриентному составу, а это тоже имеет значение. Начинала с рейтинга в 52%, теперь в среднем 85-90%.
Наталья 06.12.2017 11:24
Я, у меня аналогичная ситуация, только выстраивать свой рацион начала недавно и сейчас в режиме "худею", согласна, что когда т.н.  "рейтинг" рациона высокий чувства голода нет и энергии достаточно для всех дел.
Наталья 06.12.2017 11:33
ev23, да, можно и 1200 чувствовать себя сытым, если вы хрупкая женщина весом 55 кг, в основном работающая мамой, и всего несколько часов в день занимающаяся умственным трудом (т.н. работа на дому), но этот вид деятельности я в программе не отражала)))))
ev23 06.12.2017 14:30
Я, Вы-молодец,в таком случае) главное,что чувствуете себя прекрасно!
ev23 06.12.2017 14:31
Наталья, а такого там и нет=)) 
Ольга, Мне тоже так же показалось. 
Я, Возможно Вы правы, но мне  на работе  приходится весь день, как белке в колесе, крутиться. Я в анкете написала "легкий физический труд", хоть и работаю на инженерной должности, но беготни, а так же приседаний и наклонов приходится в течение дня делать предостаточно. поэтому у меня утром 220 г каши с 10-ю граммами сливочного масла  - обязательно. Иначе ноги протяну, не доживу до обеда.
Татьяна_Я 07.12.2017 21:46
Татьяна Ипатова, так я же пишу, чтобы вы так ели, конечно у вас свои нормы и свой уровень активности, просто вы удивились, что можно быть сытым со 100 гр супа и я подтвердила,что вполне можно при определенном весе и низкой активности
Татьяна_Я 07.12.2017 21:47
Я, не пишу, проклятый планшет
Я, Я представила себе полстакана борща, это как раз около 100 г....А какой у Вас сейчас вес, если не секрет? У меня - 73. Полгода назад был 96. Не скажу, что я голодаю, но всегда хочется съесть немного больше, чем себе позволяю. На работе, когда об еде думать некогда, это  не проблема, а вот вечером, когда прихожу домой, то...Ну, не то, чтобы отрываюсь по полной, но... Короче, ужин у меня по калориям самый увесистый. Но после 19.00 я уже не ем. Ну,разве стакан чая зеленого с 5 граммами горького шоколада без сахара. 
Елена 08.12.2017 22:23
Татьяна Ипатова,  такая же ситуация с ужином. Вечером вся семья собирется и все едят.. и я ем 450 ккал легко наедаю(
Татьяна_Я 08.12.2017 22:23
Татьяна Ипатова, не секрет, вес 51 кг рост 160, конечно у вас аппетит больше, тем более вы работаете, а я дома сижу, у автора тоже вес небольшой, вот она и наедается. Я вот сегодня на ужин 200 гр картошки съела, теперь тяжесть в желудке, слишком большая порция для меня
Я, Я картошку практически не ем сейчас. Но раньше очень любила, особенно пюре. А сейчас не ем. ну, разве что немного в суп добавляю. Но поскольку супы ем далеко не каждый день, то картошки практически не вижу. А вот средняя порция одного приема пищи вместе с выпитой жидкостью (вода, чай или напиток из цикория с молоком) у меня примерно 500-600 граммов. Но при этом я практически не выхожу за пределы коридора. И худею.Медленно, но худею. А Вам уже не стоит худеть, у Вас по-моему уже дефицит массы. 
Татьяна_Я 12.12.2017 19:24
Татьяна Ипатова, да я не худею, я уже второй год на поддержании, дефицита нет, у меня тонкие кости
Elena chibambam 12.12.2017 19:35
Шикарный рацион!!!!!
Наталья 12.12.2017 19:43
Elena, спасибо это был один из первых моих дней на сайте, скоро месяц как здесь, результаты меня радуют
Dina Sky 12.12.2017 23:11
красиво!
Я, Завидую я Вам. У меня и кость широкая, и худеть еще, худеть...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги