Наталья
13.11.2017 14:57

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Доброго времени суток! Это мой первый дневник питания. Очень рада, что нашла этот ресурс. Ранее я просто считала калории и старалась соблюдать соотношение БЖУ в питании. МЗР же помогает выстроить сбалансированный рацион!!! Я потрясена, прикинув свой рацион, оказалось - недобор по жирам... Хорошо это или плохо? Как добрать жиров (желательно полезных)? И вообще, как питаться так, чтобы т.н. рейтинг был выше? Кому-нибудь удается выстроить рацион на 100%? Буду очень рада вашим советам и комментариям.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
170
178.5 4.1 6.8 25.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рис белый вареный
100
116 2.2 0.5 24.9
Кета, приготовленная на жару
115
177.1 29.7 5.6 0
Соевый соус
20
10.1 1.2 0 1.3
Соленые огурцы
30
3.4 0.2 0 0.7
Борщ на к/б
200
114.8 6.4 5.4 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Ряженка 2,5% жирности
210
113.4 6.1 5.3 8.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Борщ на к/б
200
114.8 6.4 5.4 10.2
Винегрет
120
156.1 2 12.4 9.8
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13.6 6.8 0
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб из цельного зерна
15
37.1 1.9 0.5 6.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Квашеная капуста
100
27 1.6 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 12
ирина владимировна 13.11.2017 18:20 Нравится 1
,Купить весы ,прочесть интерактивный курс ,научиться создавать свои рецепты , а не брать из базы ,кто знает ,что положено в те рецепты , вечером соленья не есть- задержка жидкости. 
В рацион добавить сельдь ,скумбрию ,печень трески ,свежую морковь ,гречку , морскую капусту , яйца -  % нутриентов возрастет
Виктория 13.11.2017 18:46
Успехов Вам и терпения! 
Наталья 13.11.2017 19:10
Спасибо за советы! 
У вас много соленых продуктов.Ждите,что вода задержится.
мне ни когда не удавалось но недобор по жирам я не считаю чем то не правильным, может меня кто то поправит?  может это важно , я вот считаю что чем их меньше тем для меня лучше, слежу за углями и белками, белков не добор , углеводов перебор- ну люблю я фрукты и овощи а в них углей валом...сладкое не ем , но сбалансированный рацион выстроить не получается, хотя это не помешало мне за год сбросить 14 кг. Сейчас вес 68,00, мне 49 лет- двигаюсь дальше, цель 57,00
Наталья 14.11.2017 18:01 Нравится 1
Татьяна дочь Павла, Вы правы соленого многовато. Результат уже увидела с утра на весах. Даже не думала, что так быстро реагирует организм.... Может что-то с весами)))
Ashtray heart 14.11.2017 18:26
Недобор небольшой, я считаю. Проследите тенденцию: если это единичный случай, то не страшно 

Жиры необходимы женщине для здоровья репродуктивной системы, волос, ногтей и кожи.
Наталья 14.11.2017 18:29
Татьяна Ельцова, Ваш результат впечатляет, удачи вам! А по поводу жиров, считаю, что они нужны и даже полезны для похудения, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. 
Наталья 14.11.2017 18:33 Нравится 1
Татьяна дочь Павла, Вы правы, лишняя соль дала привес.
Наталья 14.11.2017 18:38
ирина владимировна, спасибо за советы, обязательно воспользуюсь. А весы уже давно куплены, только долго дожидались своего часа, все не могла заставить себя перейти на ПП
Наталья 14.11.2017 18:38
Виктория, спасибо!
Наталья 14.11.2017 18:41
Ashtray heart, полностью с Вами согласна, стараюсь скорректировать рацион по жирам.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ