Дневник питания за 16.01.2019

Наконец-то пришли мне мои витаминки из Америки, сегодня уже опробовала и внесла в дневник. Состав замечательный, только вот фтора не хватает(ну с этим что-то придумаю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	104	211.4	3.8	11	25.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Скумбрия соленая	34	103.7	6.3	8.5	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Итого	214	422	10	30	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	420	164	3	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	156	272.4	22.8	19.6	1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Итого	308	412	33	28	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	700	0	0	0	0
Нутроф форте	1	0	0	0	0
Омега-3	1	20	0	0	0
Мультивитамины sentry	1	0	0	0	0
Итого	703	20	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, десертное, сладкое	106	169.6	0.2	0	14.5
Мандарин	112	59.4	0.9	0.3	12.9
Вода из бювета	500	0	0	0	0
Итого	718	229	1	0	27
Итого за день	2363	1247	48	62	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 16.01.2019 21:34

А теперь что получается? Можно не следить за витаминами и микроэлементами в пище, а только контролировать КБЖУ. Или теперь надо отслеживать, чтоб не было излишков вит. и микриков? Или это временная мера, на пару месяцев - сделать запасы в организме и отдохнуть от изматывающего ежедневного отслеживания десятков нутриентов? С улыбкой

Я спрашиваю, потому, что реально не понимаю как это совмещается и для чего.

Лилия 16.01.2019 22:03

что же это за витаминки такие из Америки?

Elena Polehina 17.01.2019 23:29

Лилия, мужу эндокринолог посоветовал заказывать БАДы с американского сайта iHerb. У них дозировка хорошая, а по цене получается дешевле, чем в аптеках. Ну и качество, сами понимаете, американское.

Elena Polehina 17.01.2019 23:35

Сергей, Омегу планирую пить постоянно, для общего здоровья она просто необходима. А витаминный комплекс - временная сезонная мера, когда свежая зелень - настоящая роскошь, а в овощах за время хранения витаминов поубавилось не менее, чем на треть.

Сергей 18.01.2019 00:04

Elena Polehina, всё понял, спасибо.