Elena Polehina
16.01.2019 20:56
Наконец-то пришли мне мои витаминки из Америки, сегодня уже
опробовала и внесла в дневник. Состав замечательный, только
вот фтора не хватает(ну с этим что-то придумаю).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из сырого) |
104
|
211.4 | 3.8 | 11 | 25.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Скумбрия соленая |
34
|
103.7 | 6.3 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 214 | 422 | 10 | 30 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 420 | 164 | 3 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
156
|
272.4 | 22.8 | 19.6 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 308 | 412 | 33 | 28 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нутроф форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины sentry |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 20 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сладкое |
106
|
169.6 | 0.2 | 0 | 14.5 |
| Мандарин |
112
|
59.4 | 0.9 | 0.3 | 12.9 |
| Вода из бювета |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 229 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 2363 | 1247 | 48 | 62 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
10.01.2019 23:26
Коллеги, объясните, что это за новшество такое, просто долго не
заходила на сайт, а сегодня обратила внимание: в дневниках, кроме
нутриентного балланса с разноцветными полосочками, теперь еще
отражается табличка "сравнение". Что она означает? Как ее
расшифровать и что означают все эти зеленые клеточки?
1
4
Elena Polehina
10.01.2019 23:08
Было вкусненько. Особенно на ужин:ah:. И вообще, решила почаще
включать в рацион рыбу, особенно жирную, ведь Омега-3 - это залог
молодости и жизненной энергии (я не имею ввиду углеводную энергию,
а именно жизненную - жизнехотения, жизнежелания, когда все в жизни
хочешь, и все успеваешь:party:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с кукурузой |
162
|
81.5 | 4.1 | 3.6 | 7.9 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
142
|
395.2 | 19.5 | 25.7 | 22.9 |
| Котлеты куриные домашние |
68
|
120.8 | 15.3 | 6 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
272
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 644 | 600 | 39 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Вода из бювета |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
106
|
153.7 | 22.3 | 5.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
172
|
68.8 | 5.2 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 278 | 222 | 27 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
184
|
138 | 3.7 | 0.7 | 29.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
106
|
159 | 24.8 | 6.8 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Нутроф форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 675 | 37 | 22 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
28
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 28 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2364 | 1536 | 105 | 65 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Elena Polehina
09.01.2019 00:46
И хоть лицезреть полосочки я еще не заслужила, все равно мне очень
понятно, что по нутриентам сегодня мой рацион слабоват, овощей мало
(вернее, практически нет). И, конечно, углеводов многовато. Но я
сегодня, для первого раза, ничего заранее не планировала,
пока меня интересует только дефицит каллорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Капуста квашеная с маслом |
70
|
50.1 | 1.2 | 3.9 | 2.3 |
| Итого | 298 | 411 | 19 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода из бювета |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
306
|
166.2 | 6.7 | 9.2 | 15.3 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива) |
77
|
141.9 | 11.3 | 10.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гренки с яйцом |
55
|
153.5 | 4.9 | 6.6 | 18.5 |
| Итого | 688 | 464 | 22 | 26 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Печенье Зерновое [Лукас] |
14
|
71.1 | 1.5 | 3.8 | 7.3 |
| Мандарин |
64
|
24.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 438 | 198 | 2 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшенный с мясом по 1-160 |
140
|
79.8 | 4.1 | 3.1 | 9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вода из бювета |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 166 | 5 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3009 | 1242 | 50 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
09.01.2019 00:15
Спустя почти год я вернулась! Даже не знаю, радоваться по этому
поводу, или не очень, так как посещают довольно разнополярные
ощущения: с одной стороны, опять займусь собой, упорядочу свой
рацион (уж очень мне нравится полосочки заполнять), а с другой
стороны, угнетает причина моего возвращения - праздники удались на
славу, на весы совестно становиться)). В прошлом году за 2,5 месяца
сбросила 5 кг, счастлива была без меры, так как у меня очень сложно
вес уходит. До самой зимы держалась в одном весе, а вот на
праздники друзья пригласили в Прикарпатье, и, как результат, 3 кг
плюсом. Наверное, на сайт много людей после праздников добавилось?
Покушать вкусненько, пожалуй, многие любят - на то и праздники)).
Elena Polehina
09.05.2018 11:18
Привет всем! Подскажите, куда делся нормальный раздел "Вес и
измерения"? С графиком, динамикой, старый раздел был очень
удобен. То, что сейчас вместо него открывается - совершенно
неинформативно, и, на мой взгляд, не имеет смысла для худеющего.
Прям измеряться перехотелось... Может кто знает, как вернуться к
старой версии этого раздела? Ну или, на худой конец, к старой
версии сайта.
1
7
Elena Polehina
09.03.2018 02:20
Калорийность - 117.7 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 340 г |
| Вода | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 270 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Кефир, нежирный | 50 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Огурец, парниковый | 90 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца (6 шт.) взбить с водой и отрубями, подсолить и сжарить з
омлета. Это будущие коржи нашего тортика.
Шаг 2.
В творог добавить мелко нарезанную зелень, чеснок, кефир, все
перемешать. Грудку отварить и нарезать мелкими кубиками. На каждый
омлетокорж накладывать слоями сначала творожную массу, потом
курицу.
Готовый торт поставить в холодильник на 2 часа для пропитки.
Готовый торт поставить в холодильник на 2 часа для пропитки.
Шаг 3.
Готовый торт поставить в холодильник на 2 часа для пропитки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.7 кКал | 6.99% | |
| Белки | 14.6 г | 19.21% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 76.3 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.2%
b-car
0.4%
В1
4.5%
B2
12.9%
Холин
19.7%
B5
11.3%
B6
5.2%
B9
3.8%
B12
15.4%
C
2.8%
D
7.6%
E
4.5%
H
17.4%
вит.К
1.4%
PP
25.2%
Калий
6.5%
Ca
6%
Si
~
Mg
8.5%
Na
4.6%
P
19.7%
Cl
3.6%
Fe
8.3%
I
4.9%
Co
63.8%
Mn
8.1%
Cu
7.5%
Mo
9.8%
Se
32.7%
F
0.9%
Cr
16.5%
Zn
7.6%
5
9
Elena Polehina
08.03.2018 23:04
Вот не хотела сначала публиковать свой позор на всеобщее обозрение,
другими словами такой дневник не обзовешь.. Одно оправдание -
праздник. Но все же решила выложить с одной лишь целью - не съехать
с данного самой себе обещания устроить завтра разгрузочный день. И
если завтра не выложу разгрузочный дневник - пусть будет мне
стыдно, вот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер контик |
25
|
120 | 1 | 6 | 15 |
| Мидии в сливках с пастой |
220
|
255 | 14 | 8 | 31 |
| Огурец соленый |
40
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский с семечками |
20
|
61 | 2 | 2 | 8 |
| Шинка по-Киевски |
20
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 645 | 537 | 21 | 19 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
250
|
257 | 7 | 7 | 43 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
150
|
124 | 0 | 0 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
169 | 1 | 11 | 15 |
| Итого | 430 | 551 | 8 | 19 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1 | 0 | 23 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22 | 21 | 8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9 | 1 | 55 |
| Итого | 800 | 794 | 33 | 22 | 86 |
| Итого за день | 1875 | 1882 | 62 | 60 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
07.03.2018 21:27
Соленый огурчик на ужин? Знаю, была не права, но как же вкусно с
запеченой курогрудкой! Завтра лучше не взвешиваться. Ну и, в конце
концов, вода это не жир, сойдет, никуда не денется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с сладким перцем |
130
|
189 | 10 | 15 | 1 |
| салат с огурцом |
100
|
83 | 0 | 7 | 1 |
| Хлеб бородинский с семечками |
24
|
73 | 2 | 2 | 10 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| Шинка по-Киевски |
25
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 499 | 521 | 17 | 43 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 510 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
58 | 4 | 0 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
35
|
31 | 6 | 0 | 0 |
| Шинка по-Киевски |
35
|
59 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский с семечками |
20
|
61 | 2 | 2 | 8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 200 | 288 | 17 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 670 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
90
|
85 | 19 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
60
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 652 | 94 | 20 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2531 | 1007 | 55 | 59 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
06.03.2018 22:05
Обратила внимание: как только с утра запланируешь вечером
опубликовать свой дневник - сразу он становится чересчур правильным
и "скучным", ни тебе конфетки, ни колбаски. Комплекс отличницы
берет свое - хочется накушать наиболее достойный показа дневник.
Откровенно говоря, в другие дни, когда я стыдливо умалчиваю свои
дневники, я не питаюсь на зелененькие и бежевые полосочки, косяков
в виде вредностей делаю достаточно, хотя и стараюсь вкладываться в
свой корридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82 | 2 | 0 | 17 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Печень индейки (Жарка) |
70
|
126 | 11 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| салат с огурцом |
60
|
49 | 0 | 4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 927 | 359 | 14 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин, сырой |
120
|
63 | 1 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб бородинский с семечками |
24
|
73 | 2 | 2 | 10 |
| Шинка по-Киевски |
20
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 914 | 174 | 5 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
100
|
116 | 8 | 0 | 20 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
40
|
66 | 6 | 4 | 0 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
50
|
45 | 8 | 1 | 0 |
| салат с морской капустой |
50
|
59 | 3 | 4 | 1 |
| салат с огурцом |
70
|
58 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 310 | 345 | 27 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода из бювета |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
260
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финик |
20
|
56 | 0 | 0 | 15 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
10
|
58 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 490 | 117 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| салат с огурцом |
50
|
41 | 0 | 4 | 1 |
| Печень индейки (Жарка) |
30
|
54 | 5 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 340 | 253 | 19 | 14 | 9 |
| Итого за день | 2981 | 1250 | 69 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
