Дневник питания и тренировок за 24.11.2017

Всем добрый вечер)) хороших выходных! Знаю что может быть не совсем правильный рацион, но очень надеюсь на понимание и приму любую критику )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Печенье Wagon Wheels	36	155.2	1.8	5.6	24.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	20	30.4	4	1	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	618	499.4	31	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	772	394.6	32	3.2	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	430	183.9	1.3	19.7	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	132	31.7	1.5	0.3	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Суши Супайсу хамачи	195	425.1	13.7	29.8	25.9
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	591.1	27.8	32.5	45.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3330	1669	92.1	79.5	142.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 24.11.2017 19:53

Да нормальный у вас рацион С улыбкой

моему сегодня до вашего как до неба С улыбкой

Elena chibambam 24.11.2017 19:55

Вполне нормальный рацион.

Luboff 24.11.2017 19:57

Kristina (Корпорация ZLO), а ничего что вышла за коридор ?

Kristina 24.11.2017 19:58

Luboff, ну завтра не дойдите немного, и нормуль. Не вышли вы на самом деле, так - в дверях стоите С улыбкой

Завтра просто сделайте деффицит парой сотен калорий побольше и все дела.

Елена Никитина 24.11.2017 20:00

Luboff написал:
а ничего что вышла за коридор ?

вышли за коридор?? вроде я не дальтоник-все полосочки зелененькие..и вообще приучайтесь анализровать рацион, за неделю-две-месяц..невозможно каждый день дрежать (просто устаешь, а хочется жить максимально коимфортно) ..