Любов Загайна
17.11.2017 21:20
Дневник питания и тренировок за 17.11.2017
Вот такой у меня сегодня рацион. Совершенствуюсь) Как мне и
говорили раньше тренировку я себе оставила как бонус и не записала
сюда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73.2 | 6.8 | 5.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
104
|
135.2 | 2.8 | 0.3 | 28.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 360.5 | 22.5 | 16.2 | 30.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
203
|
95.4 | 0.8 | 0.8 | 19.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Итого | 483 | 241.6 | 3.1 | 1.1 | 52.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
35
|
20.2 | 0.7 | 0.9 | 2.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 217.5 | 21.5 | 10.1 | 10.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
104
|
175.8 | 18.7 | 9.4 | 3.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
39
|
21.1 | 0.7 | 1.6 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 494 | 218.1 | 20.3 | 11 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| соль йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
168
|
26.9 | 2 | 0.3 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 430 | 356.3 | 16.8 | 27.5 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 335 | 98.6 | 0.2 | 0.1 | 25.5 |
| Итого за день | 2907 | 1474 | 83.6 | 64.6 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Kristina
17.11.2017 21:23
у вас хорошо получается 
Любов Загайна
17.11.2017 22:00
Kristina
(Корпорация ZLO), спасибо) я стараюсь и учусь правильно
комбинировать продукты
Dilyana
18.11.2017 08:36
Успехов!
Ольга
18.11.2017 08:39
Молодец, очень хорошо)
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
