Дневник питания и тренировок за 14.11.2017

Вот такой у меня рацион сегодня, как то снова не получилось правильное соотношение бжу(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	150	213	13.5	1	23.1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	41	23.6	0.8	1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	519	244.2	14.6	2	27.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Вода	220	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	605	488.1	24.8	30.4	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	92	92.9	2.8	3.1	13.4
Свекла отварная по 1-76	105	50.4	1.9	0.1	10.3
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	110	189.2	26.9	8.3	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	527	332.5	31.6	11.5	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	98	99	2.9	3.3	14.3
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	94	161.7	23	7.1	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	512	308.7	27.7	10.5	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	910	457.9	31.3	23.1	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	129	18.1	0.8	0	4.9
Итого	629	18.1	0.8	0	4.9
Итого за день	3702	1844.5	130.5	77.3	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 25 мин

Ольга Прокопенко 15.11.2017 13:15

вопрос правильно или неправильно весьма условен. Программа добавляет калорийность рациону в дни тренировок за счёт углеводов, если Вы съели достаточно углеводов лично для Вас, а остальное добрали белками или жирами, то в этом нет никаких ошибок. Все мы разные, кому-то комфортно питаться так, кому-то иначе, программа даёт лишь общие рекомендации.