17.02.2018 16:09

Дневник питания и тренировок за 17.02.2018

Стабильно держу небольшой дефицит, а отвеса все нет и нет. Не срываюсь, что честно говоря не просто. Хочется плюнуть и ееех, шампанское с конфетками! Ноя помню чем для меня это заканчивается, зажер тянется несколько дней и привес такой, что просто УЖАС
Завтра прощеное воскресенье, готовлюсь искренне простить обидчиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сыр творожный	8	22.8	0.6	2.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливочный десерт	150	253.5	42	15	25.5
Итого	649	441.2	51.7	19.8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	72	1.1	0.4	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Поливитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Протеин Milkland 80	22	89.5	17.6	1.8	1.8
Пшеничные отруби	22	36.3	3.5	0.8	3.7
Итого	347	137.8	21.3	3.6	5.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты паровые мясо-овощные	207	218.4	27.7	8.9	5
Рис с овощами	300	146.7	4.2	7.8	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1007	365.1	31.9	16.7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	21	54.4	1.6	0.6	10.5
Сыр творожный	8	22.8	0.6	2.2	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	279	77.2	2.2	2.8	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	572	359.1	43.1	10.4	21.1
Итого за день	3129	1452.4	151.3	53.7	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Время: 40 мин

Inna L 17.02.2018 16:16

Людмила Ющенко 17.02.2018 16:23

Красиво живёте, шампанское пьёте! А вот вкус конфет совсем портит вкус такого дорогого напитка, лучше с фруктами или лёгкими закусками

Юлия Муханева 17.02.2018 16:29

852.6ккал дефицита никак ни

Анастасия Борисова написал:
небольшой дефицит

Я бы сказала большущий. Вы недоедаете даже до нижней границы своего коридора и при этом еще и занимаетесь спортом. Организм не дурак, чтобы из последних сил отдавать вам вес в таких условиях, поэтому и нет отвеса.

Анастасия Борисова 17.02.2018 16:35

Людмила Ющенко, учту! С улыбкой

Анастасия Борисова 17.02.2018 16:38

Юлия Муханева, я стараюсь, у меня сейчас еще проблема с экземой, мне многие продукты строго нельзя. А из того что можно, больше просто не лезет. Вы, конечно, правы. Доберу калории.

Ольга Б 17.02.2018 16:40

зачем вы пьете протеин, если белки и без него зашкаливают?

Светлана Ващенко 17.02.2018 16:43

У Вас перебор белков почти в 2 раза - зачем при этом протеины?
Смутило распределение объемов по приёмам пищи: например, что мешает поменять местами ужин и вечерний перекус (77/659 ккал)? Вы работаете ночью?
Если нет, то корректируйте приёмы, всё же ночью организму надо давать отдохнуть от процесса "борьбы с едой".
Почитайте статьи о правильном распределении рациона и старайтесь этого придерживаться.

Kristina 17.02.2018 16:44

Жиров-с недобор-с С улыбкой

Я бы из этого рациона убрала протеин, сменила бы кефир на среднежирный, и может еще творог более жирный взяла бы. Допустим, 2,5% и 9% соответственно. Заодно и калорий поднаберется до каких -500 дефицита, который уже вполне себе нормальный.

Светлана Ващенко 17.02.2018 16:46

Анастасия Борисова, А на что аллергия? Давайте список, народ подскажет хорошие рецепты с исключением запрещенных продуктов

Inna L 17.02.2018 16:48

а что это у вас за добавки в рационе? зачем они?

Юлия Муханева 17.02.2018 16:50

И белка действительно очень много.

Анастасия Борисова 17.02.2018 16:51

Светлана Ващенко, у меня приемов пищи болбше, чем предлагает программа, поэтому пишу уж как получиться! С улыбкой

за три часа до сна, максимум творог или кефир. Протеин мне нужен для увеличения роста мышечной массы. Мне очень нужен мощный мышечный аппарат на ногах и плечах, связки не мои или мои, но не держат, поэтому этот функционал должны принять на себя мышцы.

Анастасия Борисова 17.02.2018 16:54

Kristina (Корпорация ZLO), уберу протеин на пару недель, посмотрим! А по жирам может лучше сыр, масло? Не люблю творог 9%, объективно разница не велика, но вот такой таракан живет в моей голове! С улыбкой

Kristina 17.02.2018 16:56

Анастасия Борисова, а что любите - то и берите С улыбкой

Мы ж тут не мазохисты С улыбкой

Только попробуйте заранее просчитать сыр в рационе, допустим с вечера. Ато сыры, они, редиски такие, их мало не бывает. А как сожрал весь сыр, очнулся - а там перебор...
(ушла глядеть голодными глазами на кусман твердого козьего сыра)

Елена Богданова 17.02.2018 16:59

Рысь 17.02.2018 17:01

Анастасия Борисова, да оба неплохо, просто масло считать проще. Я ем все обезжиренное, но масла свои 20 г в день съедаю. Просто так, без всего С улыбкой

. Оно как несладкое мороженое!

Светлана Ващенко 17.02.2018 17:02

Анастасия Борисова, А что говорят доктора?
Если у Вас специальное питание, то Вы можете в программе (Личные данные) внести желаемые параметры БЖУ, но в любом случае при переборе белков надо "догонять" жиры, потому что избыток белков может привести к другим проблемам, с которыми очень сложно бороться.
Кстати, по связкам - холодец и просто супы на костном бульоне в помощь!

Рысь 17.02.2018 17:08

Kristina (Корпорация ZLO), ой, Крис, не тгавите душу! Обожаю козий и овечий, но они не бывают диетическими Печально

((

Анастасия Борисова 17.02.2018 17:08

Inna L, омега кислоты 3,6,9 для суставов, коэнзим "витами красоты и молодости", поливитамины обычные т.к. сесть все из продуктов сложновато.

Kristina 17.02.2018 17:34

Рысь, я, увы, уже не могу себе позволить вот так взять и сожрать кусок сыра ато морда треснет Плачу

Выбрала тереть немножко поверх салата.
А вы едали наш Джюгас? Вот уже где вещь...

Рысь 17.02.2018 18:32

Kristina (Корпорация ZLO), АСК! Мне его ребенок из Литвы регулярно возил, даже когда уже там не работал! Разной выдержки, и 24, и 36. Он в общем-то мурмурзан по сути. И старая гауда еще неимоверно хороша, но вот ее у нас, по ходу, санкции сожрали.

Ольга 17.02.2018 18:47

Ой, девочки, про сыр не надо .... люблю- немогу-)))) тоже таскаю санкционку из всех поездок... Нет пока в России хорошего сыра....

Ольга Прокопенко 17.02.2018 18:56

Ну, не знаю, может, я чего-то не понимаю, просто когда вы писали, что заинтересованы в сбросе веса, а куча тренировок для вас в кайф, плюс к ним ежедневная активная ходьба на много километров доставляет удовольствие, а сопутствующее недоедание никак не влияет на самочувствие, то я поняла, что уговаривать бесполезно С улыбкой

. Теперь вы пишете, что заинтересованы в мышечной массе Надо подумать

, при этом продолжаете метаться с кардио и не доедать :o .... Как-то картинка не складывается Не-а

, вы уж определитесь, масса мышечная вам нужна, или эта бесконечная беготня электровеника Извини!

. Разные цели - разные пути решения Дарю цветочек

Рысь 17.02.2018 19:54

Ольга Белка, очень даже есть хороший сыр, просто марки надо знать. Но я только за Москву могу говорить.

Ольга 17.02.2018 20:00

Рысь, расскажите про марки - я в Москве-) С удовольствием потестирую

Рысь 17.02.2018 20:11

Ольга Белка, ну, я в основном потребляю диетические, и тут мне нравится Ичалки, а из тех, что достать попроще, Сheese Gallery Light и "Тысяча озер" легкий, но только в нарезке, куском почему-то не то.
А мама-гурманка предпочитает сыры, произведенные на Алтае, особенно "советский", а марок там несколько Среди них нам плохие еще не попадались. В сети "Мяснов" они точно были, но не только там. И отдельные белорусские бывают ОЧЕНЬ неплохие, но это покупается в ТЦ на пр-те Вернадского, 41, спорадически, где еще достать, не знаю.

Ольга 17.02.2018 20:27

Рысь, Спасибо! Белорусские я давно беру, но видимо, приелись уже-) Ичалки - не знаю, что такое... правда, я диетические сыры раньше не смотрела - сейчас присмотрюсь, может и у меня поблизости есть

Рысь 17.02.2018 20:33

Ольга Белка, ичалкийский (Мордовия) беру в "ОКЕЙ" (онлайн), и еще бывает в "Азбуке вкуса", но там дороже, естественно. У них еще шикарный колбасный сыр (состав зацените!), да и обычные сыры тоже есть.