Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Вчера получилось выполнить задуманное на все 100% Хватило время на то, что бы вышить небольшую салфеточку на пасху крестиком. Сейчас на тренировку, потом сауна с небольшим самомассажем с кунжутным маслом, потом домой, и надеюсь, дошить декоративную подушку в стиле печворк. А то она уже два месяца ждет. Если получиться загрузить фотки, то завтра фотоотчет о проделанной работе. Да, отпуск даже при отсутствии финансов на курорты - это благо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
45
158.4 5.5 2.8 27.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
175
131.3 3.5 0.7 27.7
Горошек зеленый. Консервы
170
68 5.3 0.3 11.1
Сметана 20% жирности
33
68 0.8 6.6 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Крем-суп из брокколи
292
84.1 4.4 0.6 17.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Milkland 80
22
89.5 17.6 1.8 1.8
Поливитаминный комплекс
1
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
16 0.4 2 0.2
Коэнзим Q10
1
4 0 0 0.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
9
720
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
9
9
9
720
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
5
1000
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 4680 кг
Время: 40 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы