Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Сегодня первый день отпуска! И хотя возможностей куда-то уехать нет, я решила провести эти 2 недели с пользой. Бассеин, лыжи, фитнес центр, сауна, косметические процедуры. Составила подробный план и надеюсь, что у меня хватит силы воли следовать задуманному.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
42
147.8 5.2 2.6 26
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Протеин Milkland 80
22
89.5 17.6 1.8 1.8
Коэнзим Q10
1
4 0 0 0.4
Омега 3-6-9
2
16 0.4 2 0.2
Поливитаминный комплекс
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Морковь
45
15.8 0.6 0 3.1
Сельдерей
94
12.2 0.8 0.1 2
Сметана 20,0% жирности
31
63.9 0.8 6.2 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Крем-суп из шампиньонов
500
148 8.5 4.5 18
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Килька в Томатном Соусе [Совок]
180
262.8 19.8 14.8 12.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)
1
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
Итог
Время
20
20
йога
1
Итог
Время
90
90
быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1281 ккал
Время: 190 мин
Светлана Казакова 12.02.2018 11:34 Нравится 1
Анастасия Борисова написал:
надеюсь, что у меня хватит силы воли

Старайтесь,чтобы не было мучительно больно за бесцельно ....проведенный отпуск
Светлана Казакова, я настроена решительно!
Алла 07 12.02.2018 11:38
Особо не насилуйте свой организм-ему то же отдых нужен! Отдыхайте с удовольствием!
Светлана Казакова 12.02.2018 11:42 Нравится 1
За что ж Вы себя так не любите, провинилась? посадила на хлеб и воду (ужин).
Irina Melnik-Efthymiou 12.02.2018 11:45
Приятно провести время
ev23 12.02.2018 11:46
не переусердствуйте и у Вас все же 2 недели,а 2 года планов - громадье )
ev23 12.02.2018 11:46
*не 2 года
Какая вы молодец! Отпуск обязательно должен быть интересным и насыщенным, пусть даже без выезда за границу 
Людмилка 12.02.2018 12:45
Анастасия Борисова, выполнения желаемого , удачи 
Хорошего  отдыха!
Анастасия Борисова 12.02.2018 19:50 Нравится 1
Светлана Казакова, просто так вышло, вечером две тренировки одна 1,5 часа, другая час некогда есть!
Анастасия Борисова 12.02.2018 19:51 Нравится 1
Людмилка, сегодня все как запланировано, день первый - полет нормальный!
Нина 12.02.2018 20:08
главное желание)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ