Анастасия Борисова
12.02.2018 11:31
Дневник питания и тренировок за 12.02.2018
Сегодня первый день отпуска! И хотя возможностей куда-то уехать
нет, я решила провести эти 2 недели с пользой. Бассеин, лыжи,
фитнес центр, сауна, косметические процедуры. Составила подробный
план и надеюсь, что у меня хватит силы воли следовать задуманному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
42
|
147.8 | 5.2 | 2.6 | 26 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 316.9 | 11.5 | 9.6 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Milkland 80 |
22
|
89.5 | 17.6 | 1.8 | 1.8 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 109.5 | 18 | 3.8 | 2.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сельдерей |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крем-суп из шампиньонов |
500
|
148 | 8.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 249.3 | 11.3 | 10.9 | 25.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Килька в Томатном Соусе [Совок] |
180
|
262.8 | 19.8 | 14.8 | 12.6 |
| Итого | 630 | 719.3 | 73.1 | 28.1 | 39.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 550 | 100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 3572 | 1595.5 | 124.7 | 55.6 | 143.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1281 ккал
Время: 190 мин
4
14
Анастасия Борисова
12.02.2018 11:38
Светлана
Казакова, я настроена решительно! 
Алла 07
12.02.2018 11:38
Особо не насилуйте свой организм-ему то же отдых нужен! Отдыхайте с
удовольствием! 
Светлана
12.02.2018 11:42
За что ж Вы себя так не любите, провинилась? посадила на хлеб и
воду (ужин).
Irina Melnik-Efthymiou
12.02.2018 11:45
Приятно провести время 
ev23
12.02.2018 11:46
не переусердствуйте и у Вас все
же 2 недели,а 2 года планов -
громадье )
и у Вас все
же 2 недели,а 2 года планов -
громадье )
ev23
12.02.2018 11:46
*не 2 года
Виктория
12.02.2018 11:52
Какая вы молодец! Отпуск обязательно должен быть интересным и
насыщенным, пусть даже без выезда за границу 
Людмилка
12.02.2018 12:45
Анастасия
Борисова, выполнения желаемого , удачи
Валентина 62 Никитинская
12.02.2018 12:48
Хорошего отдыха!
Анастасия Борисова
12.02.2018 19:50
Светлана
Казакова, просто так вышло, вечером две тренировки
одна 1,5 часа, другая час некогда есть!
Анастасия Борисова
12.02.2018 19:50
Валентина 62
Никитинская, Спасибо!
Анастасия Борисова
12.02.2018 19:51
Людмилка,
сегодня все как запланировано, день первый - полет нормальный!
Нина
12.02.2018 20:08
главное желание)
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
Старайтесь,чтобы не было мучительно больно за бесцельно ....проведенный отпуск