Анастасия Борисова
19.01.2018 09:06
Дневник питания и тренировок за 19.01.2018
Вчера был день восстановления. Тело так и болит, а сегодня
бодибалет и силовая тренировка- отменить не могу тренера "заряжены"
не удобно людей подводить. Пойду в сауну вечерком, может
полегчает...
И вот в этой связи вопрос: поможет ли массаж (при фитнес центре есть спортивный массажист) при болевом синдроме или пустая трата денег?
И вот в этой связи вопрос: поможет ли массаж (при фитнес центре есть спортивный массажист) при болевом синдроме или пустая трата денег?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
123.8 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
48
|
119 | 4.2 | 1.6 | 21 |
| Итого | 701 | 531.5 | 20 | 25.3 | 54.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Milkland 80 |
30
|
122.1 | 24 | 2.4 | 2.4 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
16 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Поливитаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 364 | 191.6 | 29.2 | 5.5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 209.5 | 5.1 | 13.8 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
165
|
38 | 3 | 0.2 | 5 |
| Итого | 377 | 277.5 | 53 | 4.2 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Итого | 850 | 275.5 | 7 | 10.1 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Ваниль [Starfit] |
1
|
198 | 15.4 | 6.2 | 18.2 |
| Итого | 1 | 198 | 15.4 | 6.2 | 18.2 |
| Итого за день | 2745 | 1683.6 | 129.7 | 65.1 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
11.4 |
11.4 |
11.4 |
11.4 |
912 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20.41 |
20.41 |
20.41 |
20.41 |
1632.8 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
544 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 640 раз
Вес снаряда: 4448.8 кг
1
2
Анастасия Борисова
19.01.2018 09:23
Юлия
Орлова, спасибо за совет!
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
именно так. Сегодня начнете заниматься и боль пройдет, а массаж самостоятельно в сауне поделайте, обычное растирание расслабит крепатуру