11.01.2018 08:27

Дневник питания и тренировок за 11.01.2018

Вот и новый день! Радует что завтра уже пятница и честно говоря от наплыва трудовой деятельности уже голова кругом. За сутки ушла вода в количестве 1,7 кг, а до исходной точки еще худеть и худеть. Вчера на стрип пластике нужно было встать в березку, художественно вывернуть колени, опустить ноги в ранозножке перед собой , затем выйти в полумост... короче жесть полная. Салатики новогодние мешают - не то слово! И так все девочки, сопят, кряхтят не я одна дорвалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5.1	0.8	36.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	607	296.8	8.7	5.7	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	200	18	0.2	0.4	3.4
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	18	98.1	1.9	6.9	6.7
Омега 3-6-9	1	8	0.2	1	0.1
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Айран (тан) негазированный нежирный	200	24	2.2	0.4	2.8
Итого	880	323.7	33.3	12.2	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	618	254.8	7.6	17.6	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	200	286	34.9	16.2	0.1
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	332	39.9	16.8	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	192	36.5	4.2	2
Итого за день	3506	1492.9	127	57.3	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 480 раз

Вес снаряда: 2880 кг

Алла 07 11.01.2018 09:30

В дневном перекусе куриный фарш СЫРОЙ , не понятно что вы с ним делали?

Анастасия Борисова 11.01.2018 10:10

Алла 07, я его взвешиваю в сыром виде, потому так и записываю в дневник. Вода, как известно, калорийности не имеет, я беру фарш смешиваю с фасолью, добавляю немного воды и в микроволновку на несколько минут. Блюдо готово! Мне постоянно пишут указывать вид обработки и это было бы верно, если бы я взвешивала фарш отварной или пожаренный, т.к. понятно, что каллорийность меняется от исходного продукта (меняется плотность, содержание жира и т.д.). Но я не могу сидеть и выковыривать фарш после готовки из фасоли что бы взвесить после обработки. Математика здесь работает так же как и везде, у меня есть исходные продукты и вода, я их складываю и получаю итог по калорийности. Если бы жарила - включила бы масло в расчет в том кол-ве,в котором добавила.

Нина 11.01.2018 11:36

неплохо)

Алла 07 11.01.2018 14:47

Спасибо, мне просто интересно стало что получается.Вкусно?

Анастасия Борисова 11.01.2018 15:01

Алла 07, Я очень люблю стручковую фасоль, а в сочетании с мясом (любым) этот продукт раскрывается еще лучше. На мой взгляд очень вкусно! Еще можно пожарить на небольшом кол-ве сливочного масла и залить яйцом, тоже вкусно. Калорийность низкая,вкусно и сплошная польза! Надеюсь, и вам понравится, попробуйте!

Алла 07 11.01.2018 15:04

Я фасоль стр. тоже люблю, но как то больше в салате, попробую обязательно!