13.12.2017 08:10

Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

У нас -18, пришлось достать штаны с теплым подкладом 48 размера, с замиранием сердца надеваю..... и ура!!! влезла да еще и с запасом! Стал появляться признак мастерства - стабильно рейтинг рациона 70 баллов. Далеко до идеала, но уже прогресс налицо.
И собственно вопрос, как вы боретесь с домашними, которые пытаются Вас накормить чем-то вкусненьким, или не пытаются. но регулярно покупают и смачно едят на Ваших голодных глазах! Я страшная сладкоежка, муж постоянно травит меня конфетами, кексами и прочими кондитерскими изделиями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	565	215.3	6	2.9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Chocolite Protein]	1	150	24	3	8
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	431	353.2	33.2	15.8	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	517	164.4	3	10.3	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с Овощами [Виктория]	200	210	4	8	30
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Филе из белой рыбы в панировке	114	205.2	17.1	7.4	16
Итого	616	415.2	21.1	15.4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	120	178.2	3.6	12.6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Итого	1020	249.6	16.8	5.7	28.8
Итого за день	3269	1575.9	83.7	62.7	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 909 ккал

Время: 200 мин

Галина Палько 13.12.2017 08:26

А я не смотрю, что есть семья. Зато они смотрят с каким удовольствием я ем полезную пищу и постоянно наровят что либо утащить из моей тарелки! Так что постепенно всех перевожу на ПП, разница лишь в том, что они это не взвещивают, а мне готовить удобнее одно блюдо для всех, и не надо для семьи отдельно замарачиваться.

Анастасия Борисова 13.12.2017 10:02

Галина Палько, хорошо когда так! Муж в основном выпендривается, у него резко отрицательная реакция на словосочетание правильное питание. Я не настаиваю, еще не хватало из-за еды ссориться, но я же иду ему на встречу и не кормлю его сельдереем, а он отказывается съесть свои пирожные и конфеты вне дома или в мое отсутствие дома. Мол хочу попить чайку с тобой и начинается... чаще всего держусь, но бывает и сносит!

Галина Палько 13.12.2017 10:05

Анастасия Борисова написал:
Мол хочу попить чайку с тобой и начинается...

Я недавно после таких слов в 11 часов вечера САЛО натрескалась, с чайком конечно-же!

Елена Никитина 13.12.2017 10:18

Анастасия Борисова написал:
которые пытаются Вас накормить чем-то вкусненьким, или не пытаются. но регулярно покупают и смачно едят на Ваших голодных глазах!

А почему глаза голодные?? К чему запреты и ограничения?? Опять тенденция "диетничания"..вкусненькое для вас так и осталось вкусненьким ешьте и не азморачивайтесьь. только записывайте..оставляйте место в коридоре. вписывайте ежедевно 100 грамм вкусняшек мало?? пишите 200 грамм и дальше от этого "пляшите" остальной рацион "силосный" делайте на оставшиеся от вкусняшек калории.. всего и делов Подмигиваю

Ольга Прокопенко 13.12.2017 10:55

У Вас дефицит калорийности среднесуточный в районе 1000 ккал и выше, это много, вполне можете себе позволить даже целую плитку шоколада или любой другой вкусняхи без ущерба для скорости похудения. Зачем столько усилий, если и поесть толком не можете, постоянно нервничаете, да и организма всё-равно скоро от такого напряга уйдёт в режим жёсткой экономии Извини!

. Попейте с мужем чаю, глядишь, и он успокоится и перестанет Вас подначивать и дразнить, и организма поверит, что голод отменили :o , да и неситесь себе электровеником дальше С улыбкой

Ирина 13.12.2017 11:18

Мои уже привыкли и перестали меня подкармливать. Так чтоесли срываюсь на сладкое, то винить некого. Хотя, если вписывать себе вкусности в рацион и смаковать их - получаем удовольствие без вреда для похудения

NATA 13.12.2017 11:33

Анастасия Борисова,без проблем, вечерний перекус в виде чая и 20 г черного шоколада с родным человеком)) не мешает снижению веса, настроение замечательное и на ночь черный шоколад не мешает! И мужу хорошо и у Вас настроение не испорчено)) Подмигиваю

Анастасия Борисова 13.12.2017 11:51

NATA NATA, да, Вы правы, куплю горький шоколад без сахара, спрячу (а то уничтожат и 20 грамм не оставят!) и буду пить чаек с шоколадкой.

Анастасия Борисова 13.12.2017 11:53

Ирина Рекс, и правда, что это меня зациклило что нельзя... немножко то очень даже льзя! главное - вовремя остановиться, есть грешок... вот идея с шоколадом от NATA NATA мне понравилась. Сама себе выдам немного шоколадки и не так обидно и пьем чаек вместе.

NATA 13.12.2017 13:08

Анастасия Борисова, Хорошо