Анастасия Борисова
16.11.2017 08:16
Дневник питания и тренировок за 16.11.2017
Вынуждена тренироваться в компресионном белье (у меня чулки), как
же мне это мешает, особенно на растяжке. ПРОШЕЛ МЕСЯЦ!!!! УРА!!!
Осталось потерпеть еще два месяца и все! Можно будет носить
компрессионное белье 1 степени компресси, для
профилактики больше, будет намного комфортнее, ну я
по-крайней мере в это верю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
190
|
171 | 7.6 | 2.9 | 27.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 771 | 269.6 | 8.8 | 3.2 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Протеин [Ultimate Nutrition] |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 249.5 | 35.8 | 4.1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 141.1 | 2.4 | 10.2 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Сыры и творог] |
200
|
242 | 34.4 | 10 | 3.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
350
|
273 | 4.2 | 16.5 | 27 |
| Итого | 550 | 515 | 38.6 | 26.5 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте |
30
|
124.8 | 1.8 | 4.2 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 170.3 | 2.7 | 4.5 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое Мясо [Эконом Маркет] |
200
|
218 | 9 | 2.6 | 39.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 218 | 9 | 2.6 | 39.8 |
| Итого за день | 3162 | 1535.5 | 96.3 | 52.5 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 805 ккал
Время: 190 мин
2
