Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Ну никак не получается поднять углеводы. Не влазит в рацион. Не могу же я на ночь шоколад хомячить! А на обед сочетать рыбу,творог или мясо с углеводами типа каша/макароны твердых сортов/картофель тоже не ась... Мясо только с овощами сочетается. Нужно, наверное, завтракать поплотнее по углеводам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Гречневая с Говядиной (Гродфуд)
100
236 11 14.8 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Протеин (Ultimate Nutrition)
1
120 25 1 2
Отруби пшеничные
30
49.5 4.8 1.1 5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Крабовые Палочки Снежный Краб (Vici)
50
37 4 0.1 5
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286.5 27 19.8 0
Зелень (Овощи и зелень)
50
18 1.3 0.2 2.6
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
200
128 6.7 1 26.9
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
30
124.8 1.8 4.2 16.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 757 ккал
Время: 140 мин
  • Нравится 3
  • Комментарии 25
Так картофель это и есть же овощ.  А как же макароны по флоцки? Или вы такое не едите? 
Nata Viter 15.11.2017 08:32
Тут же все елементарно, у Вас дневной перекус больше чем утренний, да и для перекуса калорий очень много . А в утреннем очень мало углеводов. Нужно сократить дневной, а на утренний - фрукты, сухофрукты добавить. Ну и завтрак слишком уж скудненький - овощей или хлебушка кусочек добавьте.
Ольга Прокопенко 15.11.2017 08:33 Нравится 4
мясо прекрасно сочетается с любыми крупами, макаронами (даже мягких сортов) и картофелем, а также другими овощами, особенно если это происходит в обед. На ужин гарнир тоже не возбраняется, если коридор позволяет. Не надо загонять себя в рамки похудательных стереотипов и вестись на чьи-то фантазии, ни чем не подтверждённые. 
Ольга 15.11.2017 08:50 Нравится 2
Анастасия Борисова написал:
А на обед сочетать рыбу,творог или мясо с углеводами типа каша/макароны твердых сортов/картофель тоже не ась... Мясо только с овощами сочетается

Откуда весь этот бред??
Алексей Соколов 15.11.2017 08:52 Нравится 3
Ольга, из теории раздельного питания, наверное
no name n/a 15.11.2017 09:23 Нравится 1
Вы уточните, вам это не вкусно? Или это вы где-то прочитали, и так как-будто бы принято в ПП? ОльгаАлексей Соколов, я просто тоже так считаю, но это не по ПП, ни в коем случае, я просто вредничаю, мне так не вкусно. Должно быть: раба-рис,рыба-овощи, мясо,кура кусочком-овощи. Котлетки ко всему идут... Лазанья-это запеканка и в правила не подпадает))) что-то такое )))
Алексей Соколов 15.11.2017 09:34 Нравится 3
panda, да в этом смысле и я согласен: что может быть вкуснее (имхо), чем кусок ароматного стейка в сочетании с подушкой из овощей на гриле...ммм
no name n/a 15.11.2017 09:55
А вот рыбку с творогом я сочетаю так: рыба подсолёная, красная или скумбрия, а творог обязательно зернистый обезжиренный. С вечера замачиваю 5 гр. льняных семян кипятком. Водичку выпиваю натощак- говорят полезно для желудка. А семена в творог и заправляю терияки соусом - мне так вкусно))) 
Ольга Прокопенко, так я перекусила и на тренировку, прогулку быстрым шагом чуть больше часа я тоже считаю тренировкой. Если плотно поесть идти тяжело, как буд-то в горы с рюкзаком 50 кг ползешь
Ольга Прокопенко, а сочетание по принципу раздельного питания, а не по принципу вкусовых пристрастий. А так-то я люблю все такое! 
Алексей Соколов, да. И Ковальков с этим согласен, а на этом докторе я худанула в свое время на 65 кг.
panda, спасибо за рецептик, нужно попробовать!
panda, мне это все очень вкусно, но увы по раздельному питанию никак не сочетается вместе. 
Алексей Соколов 15.11.2017 10:22 Нравится 3
Анастасия Борисова, теория раздельного питания была научно опровергнута лет 30 назад. Но Ковалькову, как любому диетологу медийному, надо иметь "фишки" - так лучше для бизнеса Отсюда и сказки про "несочетаемые" продукты и "пики секреции инсулина" и т.п. Хотя причина, по которой работает его методика точно та же, по которой работает и любая другая диета - она создает дефицит калорий.
P.s. не знаю, зачем я это пишу, Вы ж в любомслучае мнение не поменяете, какие бы я доводы не привел. Авторитет, такой авторитет
Ирина Рекс 15.11.2017 10:47
Наверное, это разные вкусовые предпочтения? У меня постоянно на обед каша/макароны+ овощи тушеные/свежие+ мясо(котлеты, отбивные). Мне так и вкусно и сытно. Ну а на ужин салат из овощей+мясо/рыба, творог/сыр с чаем. А, ну и на завтрак каша. На таком рационе мне не голодно, углей набираю 80-90% (правда белков у меня много, но мне так сытнее)  
Marina Kosherova 15.11.2017 10:50
Слушайте и у меня такая же проблема. ... но я себя тешу тем что спортсмены так сидят на сушке
Моника Белуччи 15.11.2017 10:51 Нравится 1
Алексей Соколов написал:
Авторитет, такой авторитет

Да, лет 30 назад всех поваров учили, что рыба подается только с картофелем и нив коем случае не с макаронами. А итальянца в это время спокойно уплетали пасту с рыбой и прочими морепродуктами. И сама средиземноморская диета считается самой полезной. Не смотря на сочетание несочетаемого
Виктория 15.11.2017 10:54 Нравится 1
Никакой необходимости поднимать углеводы нет. Наш организм делает углеводы из любой пищи - жировой, белковой. Есть целые нации, вообще не потребляющие углеводов - народы Крайнего Севера, к примеру. 
Виктория 15.11.2017 10:56
Посмотрела внимательнее ваш дневник. 129 г углеводов вы съели, за сутки, куда их еще поднимать?
Галина Палько 15.11.2017 10:58
Анастасия Борисова написал:
Не могу же я на ночь шоколад хомячить!

Хомячте фрукты! Вкусно, полезно и углеводы подтяните. Обожю вечерком хурму или гранат сточить.
Ольга Прокопенко 15.11.2017 11:15 Нравится 2
Алексей Соколов, я, если честно, никогда не вдавалась в научные дебри ни одной диетической методики, но, как истинная девочка, проявляла к ним интерес в плане ознакомления. Доктора Ковалькова аж две книжки приобрела. Жесткачь, конечно, почитать, почитала, но на себя примерить так и не решилась, как и Дюкана.

Самой первой методикой у меня Монтиньяк был, вот с ним всё сложилось отлично. Дело в том, что его сейчас как-то незаслуженно задвинули, навесив ярлык раздельного питания, а ведь дядька дело говорил. Не хочу вдаваться в тонкости ГИ и прочей научной и не очень бла-бла, но его методика, отнюдь, не классического раздельного питания. Нет у него бреда про мясо, картошку и салат, единственное к чему он призывал, не смешивать откровенно жиры и углеводы, но без фанатизма, масло на хлеб, допустим, постараться не мазать, а вот кашу на молоке очень даже можно, то же самое касается постного мяса и крахмалистого гарнира. Но в наших широтах он был известен только в формате невзрачных брошюр, которые никто особо не удосужился дочитать до конца)))). Не он успел вписаться в индустрию диетологии и фитнеса, а худеть людей чьими-то методиками, вроде бы не профессионально, денег на переиздании брошюр много не поднимешь 

Так вот я это, собственно, к чему, таки да, влияние гуру на наши установки в различных аспектах жизни бывает очень сильным, трудно от них отказаться или пересмотреть, некоторым, правда, удаётся 
Алексей Соколов 15.11.2017 11:53 Нравится 4
Моника Белуччи, бедные итальянцы))
Ольга Прокопенко, правильно, человек, который перестал есть булки в сочетании с маслом уже снижает суточную калорийность. Точно так же люди с пеной у рта доказывают, что нельзя есть сладкое после 18.00 и мучное вообще - они же вот похудели, без подсчета калорий, всего лишь придерживаясь этих правил. И почему-то им в голову не приходит, что в итоге они именно калорийность свою суточную и сократили
Ольга Прокопенко 15.11.2017 12:10 Нравится 3
Алексей Соколов, ну да, принимая определённые правила, начинаешь себя во всём контролировать и сокращать калорийность подсознательно. Правда, придерживаться таких мер и правил всю жизнь получается у единиц, отсюда и жизнь в разных весовых категориях   . Я не являюсь сторонником раздельного или какого-то иного направления в питании, но вот всё-таки соберусь с собственной дисциплиной и проведу месяц на нормальном рационе из серии первое-второе и салат, а месяц исключив вечерний гарнир, только белки, жиры и салат. Просто интересно, будет ли разница. Сейчас нет гарантии чистоты эксперимента, увы  .

А все методики надо в первую очередь рассматривать с точки зрения их эффективности для бизнеса, который их продвигает и отлично на них зарабатывает. 
Definitely not an Alien 15.11.2017 14:39 Нравится 1
а почему не можете, хомячьте шоколад ))
есть куча углеводных продуктов на самом деле
а вообще, возможно тренировки сожгли меньше калорий, чем вам сайт посчитал (о же считает по одной формуле. я к тому, что энергозатраты зависят и от массы тела, спортивности, пульса.) отсюда и такой коридор для углей...

А вообще, о них не стоит так париться, пусть сами по себе болтаются, следите за основным видимо, вашему организму столько достаточно) (и да, 129г углей выглядит вполне нормально, не мало)
Юлия 15.11.2017 18:00
Как по мне, так хороший у Вас рацион, и углеводов не критически мало, я так даже немного завидую)) у меня их получалось всегда больше, когда я худела практически с Вашего веса (у меня был чуть больше). С лета ушла на поддержание, и те углеводы, которые добавились при этом, тоже поначалу не добирала, а с осени стала проблема, как бы их не перебирать)) Так что намеренно не стоит их добирать, в отличии от белков и жиров.....правда,  смотрите по самочувствию)) Успехов!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ