Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Ну никак не получается поднять углеводы. Не влазит в рацион. Не могу же я на ночь шоколад хомячить! А на обед сочетать рыбу,творог или мясо с углеводами типа каша/макароны твердых сортов/картофель тоже не ась... Мясо только с овощами сочетается. Нужно, наверное, завтракать поплотнее по углеводам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Гречневая с Говядиной [Гродфуд]
100
236 11 14.8 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Протеин [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Отруби пшеничные
30
49.5 4.8 1.1 5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
40
14 0.5 0 2.8
Крабовые Палочки Снежный Краб [Vici]
50
37 4 0.1 5
Кукуруза, консервы
80
46.4 1.8 0.3 9
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286.5 27 19.8 0
Зелень (Овощи и зелень)
50
18 1.3 0.2 2.6
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
200
128 6.7 1 26.9
Йогурт 3,2% жирности
60
40.8 3 1.9 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте
30
124.8 1.8 4.2 16.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
80
80
Итоги за день
Энергозатраты: 757 ккал
Время: 140 мин
Юлия 15.11.2017 18:00
Как по мне, так хороший у Вас рацион, и углеводов не критически мало, я так даже немного завидую)) у меня их получалось всегда больше, когда я худела практически с Вашего веса (у меня был чуть больше). С лета ушла на поддержание, и те углеводы, которые добавились при этом, тоже поначалу не добирала, а с осени стала проблема, как бы их не перебирать)) Так что намеренно не стоит их добирать, в отличии от белков и жиров.....правда,  смотрите по самочувствию)) Успехов!
Definitely not an Alien 15.11.2017 14:39 Нравится 1
а почему не можете, хомячьте шоколад ))
есть куча углеводных продуктов на самом деле
а вообще, возможно тренировки сожгли меньше калорий, чем вам сайт посчитал (о же считает по одной формуле. я к тому, что энергозатраты зависят и от массы тела, спортивности, пульса.) отсюда и такой коридор для углей...

А вообще, о них не стоит так париться, пусть сами по себе болтаются, следите за основным видимо, вашему организму столько достаточно) (и да, 129г углей выглядит вполне нормально, не мало)
Ольга Прокопенко 15.11.2017 12:10 Нравится 3
Алексей Соколов, ну да, принимая определённые правила, начинаешь себя во всём контролировать и сокращать калорийность подсознательно. Правда, придерживаться таких мер и правил всю жизнь получается у единиц, отсюда и жизнь в разных весовых категориях   . Я не являюсь сторонником раздельного или какого-то иного направления в питании, но вот всё-таки соберусь с собственной дисциплиной и проведу месяц на нормальном рационе из серии первое-второе и салат, а месяц исключив вечерний гарнир, только белки, жиры и салат. Просто интересно, будет ли разница. Сейчас нет гарантии чистоты эксперимента, увы  .

А все методики надо в первую очередь рассматривать с точки зрения их эффективности для бизнеса, который их продвигает и отлично на них зарабатывает. 
Алексей 15.11.2017 11:53 Нравится 4
Моника Белуччи, бедные итальянцы))
Ольга Прокопенко, правильно, человек, который перестал есть булки в сочетании с маслом уже снижает суточную калорийность. Точно так же люди с пеной у рта доказывают, что нельзя есть сладкое после 18.00 и мучное вообще - они же вот похудели, без подсчета калорий, всего лишь придерживаясь этих правил. И почему-то им в голову не приходит, что в итоге они именно калорийность свою суточную и сократили
Ольга Прокопенко 15.11.2017 11:15 Нравится 2
Алексей Соколов, я, если честно, никогда не вдавалась в научные дебри ни одной диетической методики, но, как истинная девочка, проявляла к ним интерес в плане ознакомления. Доктора Ковалькова аж две книжки приобрела. Жесткачь, конечно, почитать, почитала, но на себя примерить так и не решилась, как и Дюкана.

Самой первой методикой у меня Монтиньяк был, вот с ним всё сложилось отлично. Дело в том, что его сейчас как-то незаслуженно задвинули, навесив ярлык раздельного питания, а ведь дядька дело говорил. Не хочу вдаваться в тонкости ГИ и прочей научной и не очень бла-бла, но его методика, отнюдь, не классического раздельного питания. Нет у него бреда про мясо, картошку и салат, единственное к чему он призывал, не смешивать откровенно жиры и углеводы, но без фанатизма, масло на хлеб, допустим, постараться не мазать, а вот кашу на молоке очень даже можно, то же самое касается постного мяса и крахмалистого гарнира. Но в наших широтах он был известен только в формате невзрачных брошюр, которые никто особо не удосужился дочитать до конца)))). Не он успел вписаться в индустрию диетологии и фитнеса, а худеть людей чьими-то методиками, вроде бы не профессионально, денег на переиздании брошюр много не поднимешь 

Так вот я это, собственно, к чему, таки да, влияние гуру на наши установки в различных аспектах жизни бывает очень сильным, трудно от них отказаться или пересмотреть, некоторым, правда, удаётся 
Галина Палько 15.11.2017 10:58
Анастасия Борисова написал:
Не могу же я на ночь шоколад хомячить!

Хомячте фрукты! Вкусно, полезно и углеводы подтяните. Обожю вечерком хурму или гранат сточить.
Виктория 15.11.2017 10:56
Посмотрела внимательнее ваш дневник. 129 г углеводов вы съели, за сутки, куда их еще поднимать?
Виктория 15.11.2017 10:54 Нравится 1
Никакой необходимости поднимать углеводы нет. Наш организм делает углеводы из любой пищи - жировой, белковой. Есть целые нации, вообще не потребляющие углеводов - народы Крайнего Севера, к примеру. 
Моника Белуччи 15.11.2017 10:51 Нравится 1
Алексей Соколов написал:
Авторитет, такой авторитет

Да, лет 30 назад всех поваров учили, что рыба подается только с картофелем и нив коем случае не с макаронами. А итальянца в это время спокойно уплетали пасту с рыбой и прочими морепродуктами. И сама средиземноморская диета считается самой полезной. Не смотря на сочетание несочетаемого
Marina Kosherova 15.11.2017 10:50
Слушайте и у меня такая же проблема. ... но я себя тешу тем что спортсмены так сидят на сушке
Ирина Рекс 15.11.2017 10:47
Наверное, это разные вкусовые предпочтения? У меня постоянно на обед каша/макароны+ овощи тушеные/свежие+ мясо(котлеты, отбивные). Мне так и вкусно и сытно. Ну а на ужин салат из овощей+мясо/рыба, творог/сыр с чаем. А, ну и на завтрак каша. На таком рационе мне не голодно, углей набираю 80-90% (правда белков у меня много, но мне так сытнее)  
Алексей 15.11.2017 10:22 Нравится 3
Анастасия Борисова, теория раздельного питания была научно опровергнута лет 30 назад. Но Ковалькову, как любому диетологу медийному, надо иметь "фишки" - так лучше для бизнеса Отсюда и сказки про "несочетаемые" продукты и "пики секреции инсулина" и т.п. Хотя причина, по которой работает его методика точно та же, по которой работает и любая другая диета - она создает дефицит калорий.
P.s. не знаю, зачем я это пишу, Вы ж в любомслучае мнение не поменяете, какие бы я доводы не привел. Авторитет, такой авторитет
panda, мне это все очень вкусно, но увы по раздельному питанию никак не сочетается вместе. 
panda, спасибо за рецептик, нужно попробовать!
Алексей Соколов, да. И Ковальков с этим согласен, а на этом докторе я худанула в свое время на 65 кг.
Ольга Прокопенко, а сочетание по принципу раздельного питания, а не по принципу вкусовых пристрастий. А так-то я люблю все такое! 
Ольга Прокопенко, так я перекусила и на тренировку, прогулку быстрым шагом чуть больше часа я тоже считаю тренировкой. Если плотно поесть идти тяжело, как буд-то в горы с рюкзаком 50 кг ползешь
no name n/a 15.11.2017 09:55
А вот рыбку с творогом я сочетаю так: рыба подсолёная, красная или скумбрия, а творог обязательно зернистый обезжиренный. С вечера замачиваю 5 гр. льняных семян кипятком. Водичку выпиваю натощак- говорят полезно для желудка. А семена в творог и заправляю терияки соусом - мне так вкусно))) 
Алексей 15.11.2017 09:34 Нравится 3
panda, да в этом смысле и я согласен: что может быть вкуснее (имхо), чем кусок ароматного стейка в сочетании с подушкой из овощей на гриле...ммм
no name n/a 15.11.2017 09:23 Нравится 1
Вы уточните, вам это не вкусно? Или это вы где-то прочитали, и так как-будто бы принято в ПП? ОльгаАлексей Соколов, я просто тоже так считаю, но это не по ПП, ни в коем случае, я просто вредничаю, мне так не вкусно. Должно быть: раба-рис,рыба-овощи, мясо,кура кусочком-овощи. Котлетки ко всему идут... Лазанья-это запеканка и в правила не подпадает))) что-то такое )))
Алексей 15.11.2017 08:52 Нравится 3
Ольга, из теории раздельного питания, наверное
Ольга 15.11.2017 08:50 Нравится 2
Анастасия Борисова написал:
А на обед сочетать рыбу,творог или мясо с углеводами типа каша/макароны твердых сортов/картофель тоже не ась... Мясо только с овощами сочетается

Откуда весь этот бред??
Ольга Прокопенко 15.11.2017 08:33 Нравится 4
мясо прекрасно сочетается с любыми крупами, макаронами (даже мягких сортов) и картофелем, а также другими овощами, особенно если это происходит в обед. На ужин гарнир тоже не возбраняется, если коридор позволяет. Не надо загонять себя в рамки похудательных стереотипов и вестись на чьи-то фантазии, ни чем не подтверждённые. 
Nata Viter 15.11.2017 08:32
Тут же все елементарно, у Вас дневной перекус больше чем утренний, да и для перекуса калорий очень много . А в утреннем очень мало углеводов. Нужно сократить дневной, а на утренний - фрукты, сухофрукты добавить. Ну и завтрак слишком уж скудненький - овощей или хлебушка кусочек добавьте.
Так картофель это и есть же овощ.  А как же макароны по флоцки? Или вы такое не едите? 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ