Мое похудение началось со схеми`похудение`для меня это 1400ккал в день. И я не выдержала....потом пе...

Первые несколько дней есть чувство голода. Затем организм привыкает к маленьким порциям и уже не требует лишнего. Постарайтесь обязательно добирать белки. Они дают сытость, помогают сохранять мышечную массу при потере веса, разгоняют метаболизм. Успехов Вам! Всё получится, если есть желание! Не сомневайтесь! 

На днях сильно отравился и больше суток ничего не ел, сейчас поправился и решил пока ещё поголодать, так как аппетита нет и голод переностся очень легко.

Это только вначале. Сейчас я себя просто уговариваю съесть эти калории, что не всегда получается, так как чувствую себя сытой. Главное- что ты съешь на эти 1400 ккал.

мой путь в МЗР начался с того, что я просто вписывал свой рацион, избавляясь от продуктов с бесполезной калорийностью (например вино, которое у меня стояло в верхней строчке продуктов, давших наибольшую калорийность в течении дня, а это было всего лишь два бокала), искал супер-продукты (киви, семена льна, разные орехи) и постепенно вышел на приятный и принятный для меня рацион с дефицитом для похудения, в результате ощущаю сытость и переборов практически не случается, в смятении от того, что однажды придется перейти на поддержание веса, а мне и на дефиците хорошо.

Виктория, значит не страшно и поголодать парочку первых дней) спасибо большое за поддержку и ценный совет

Marina Kosherova, если белки будут в норме, то и чувство голода будет меньше. Употребляйте белковую пищу в то время суток, когда особенно тянет к холодильнику. Ну и не только в это время естественно.

полностью согласна!!))

На дефиците калорий все-таки голодновато. И приходится выбирать между сытной белковой пищей и менее сытной, но полезной (например орехи, жирная рыба). Про вкусняшки я вообще молчу. На поддержании удается вписать в рацион эти высококалорийные источники Омег и конфетки-печеньки тоже при желании.

Начало на МЗР это в первую очередь процесс понимания того, что вы едите. Это вырабатывание привычки замечать, что вы едите и сколько. Каждый миникусочек колбасы, когда готовите завтрак, каждая облизанная ложка при перемешивании салата, каждое "отхлебывание" супчика для пробы при его варке. Начало на МЗР это изучение состава продуктов, их полезности/неполезности для вас. Это определение опасных продуктов для вас из-за каких-то проблем со здоровьем. Начало с МЗР это не сразуминутный старт потери веса и голода. Ведь МЗР это не жесткая диета, на которой теряешь за первый день до трех кило веса. Это система питания на всю жизнь, это культура питания , прежде всего.

Я на 1300 полгода сидела. Начальный вес уже не помню, но параметры были 100/70/104 (г/т/б) при росте 174, уменьшились до 88/60/92. Похудела сильно, голода все это время не ощущала. Но потом осенью меня будто прорвало, я сорвалась и поправилась. И ведь знала же, что с такими ограничениями ничего хорошего не получится, но все равно дотянула до срыва((, понадобилось получить личный опыт,)) чтобы понять. После опять начала худеть, но уже на 2000 ккал и усиленном спорте. Год. Сейчас ношу 44 размер и чувствую себя прекрасно. Чтобы не "заносило", захожу иногда сюда, чтобы посчитать нутриенты. Но в целом питаюсь интуитивно.

Marina Kosherova, зачем голодать ? Белка чуть привысить можно , а углеводов чуть уменьшить и голода не будет   по вашим ккал для похудения .

Людмилка, Ольга Павлова, уже начинаю это понимать  сама)

Валентина Не ваша, согласна, и очень хочется следовать этой кудьтуре всю жизнь. Но вот бывают же дни когда "загул"(гости,праздники и еще что то), и не всегда есть возможность вести свой дневник а потом приходится все с ноля начинать и это немного угнетает а иногда хочется и не начинать но начинаются угрызения совести и ты идешь опять на МЗР.

Анна, ооо....спасибо! Вы молодец!  А сколько кг у Вас ушло за эти пол года на 1300ккал?

Я начинала со 130 кг веса и рекомендованной калорийности 1800-1900 ккал, голода не чувствовала, потому что наедалась белками и энтузиазм вместе с желанием похудеть владели мной безраздельно...
Затем калорийность постепенно уменьшалась и сейчас при весе 84 кг выдает мне 1400 ккал. Стараюсь придерживаться, но прошло уже 11 мес на похудении и иногда не могу сдержаться и сую в рот вкусный кусочек))) Готовить не пробуя не умею в принципе, так что перебираю скорее всего. Это и вес показывает - сбрасываю всю осень не более 2 кг в месяц.

Я пол- года разбиралась со своими рационами, привычка питаться по- старому не отпускала  меня, да еще семья, которой тоже надо было готовить.Перемена в питании происходила постепенно, заменяла каллорийные продукты на менее каллорийные, поменяла способы приготовления, порции, оказалось очень много всяких нюансов, от которых зависело мое неправильное питание. У меня очень низкая калл. 1200- 1250, вначале было голодно, потом постепенно привыкла(очень много мне подсказывали.    мзровцы). Белок действительно даёт сырость и он у меня даже с перебором, но зато я не голодная и держу свою каллорийность.

Описка- сытость.

Marina Kosherova, Спасибо. Последний раз до "похуденческого" периода я взвешивалась еще в школе, в 10 классе. Тогда было 60 кг. Потом, где-то чуть больше, чем за полгода, я сильно поправилась, что совпало с лечением гормональными, вылез целый "букет" других болячек, в итоге оказалось, что врачи ошибались, а я чуть не откинула копыта))), так что мне не до того было. Знаю только, что сильно поправилась, думаю, около 10 кг набрала точно. Потом осенью сделали операцию, 2 месяца я отходила, а зимой начала понемногу принимать меры по ликвидации последствий, в том числе лишнего веса. Результаты оценивала визуально. Взвесилась уже летом, вес был где-тов районе 55-56 кг. Это был мой минимальный. Но это было крайностью, выглядела слишком костлявой и плоской какой-то, хотя некоторый рельеф и наблюдался благодаря активным треням. Но все же я уже не жалею, что сорвалась, повторно набрала вес и худела снова, я наконец более уравновешенно подошла к вопросу и больше на низкокалорийных и низкожировых (потребляла около 30 г жиров в день!) диетах не сидела.
Хм... извините, ответила, и не заметила, как ответ перешел в рассказ)).

Доброго дня! У меня сбалансированное питание - 2633, я себя комфортно чувствую на 1900-2100, это минус 500-700 от сбаласированного, но выше основного обмена. За неделю получается сбрасывать около 1кг, когда меньше, когда больше, зависит от многих факторов. Ищите свой рацион.

Я без физкультуры держусь в рационе 1300 калорий при том, что расход энергии в день 1900. И только в этом случае я худею на 1 кг.в неделю. И то не каждую неделю бывает такой результат. Поэтому похудание - это довольно жесткая штука. Главное - себя не жалеть, но относиться к своему рациону разумно - он должен быть разнообразным и включать максимально большое количество микроэлементов и витаминов.

Тамара Леонова, умничка! Спасибо!