ev23
21.01.2018 09:28

Дневник питания и тренировок за 20.01.2018

Ещё чуть-чуть и подберусь к 90. Сегодня куплю семечки тыквенные,там цинк и еще что-то нужное ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Обезжиренный творог
65
71.5 14.3 0.4 2.1
Миндаль
5
29 1.1 2.5 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Отруби пшеничные с инактивированной культурой
3
6 0.5 0.1 0.5
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Рыбий жир лососевый
1
9 0 1 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
115.6 8.5 5.4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
17.7 0 2 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Морковь
20
8.2 0.2 0 1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
17
56.1 1.9 0.2 11.5
Макароны отварные, по 1-302
75
73.5 2.7 0.3 15
Курица отварная, по 2-4
75
183 17 12.8 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Миндаль
10
57.9 2.1 5 0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
13.8 0.1 0 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Грейпфрут
40
14 0.3 0.1 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Обезжиренный творог
100
110 22 0.6 3.3
Овсяная каша, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:10

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
15
12
14
13
13
13
10
10
130
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
25
25
25
25
25
25
25
25
200
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
1200
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
6
6
6
6
6
600
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
20
20
90
Вес снаряда
6
6
6
6
540
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Повторения
50
50
45
45
40
40
35
35
40
40
40
40
500
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
3000
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 1020 раз
Вес снаряда: 5340 кг
 2 
 9
Марина Март 21.01.2018 12:27
 Вы солите еду?  Тогда нужно внести соль. Хлор тогда будет в норме.  И второй вопрос морскую капусту сушеную Вы взвешивали? Не могу себе представить как можно съесть 5 г. за раз. В 1 ч.л. около 1 грамма. 
ev23 21.01.2018 12:49
Марина Март, я вместо соли использую как раз морскую капусту. Она соленая. Да, взвешиваю ее
Марина Март 21.01.2018 13:08
ev23, Хотелось бы еще посоветовать: доедать до минимума и добирать жиры. Так что ядра семян тыквы Вам бы очень в этом рационе помогли. А так рацион замечательный
Нина 21.01.2018 13:31
вкусно)
ev23 21.01.2018 13:33
Марина Март, да и так жру на ночь, больше не влезает))
Dr.Rediska 21.01.2018 14:29
если хотите поманьячить и поднять рейтинг дальше, то
1) попробуйте пекинскую капусту - добавит В9, В6, К и чуток марганец (не нзаю где вы проживаете, но в России она "Пекинская", у меня же в магазинах она "Китайская"... такой удлиненный вилок (не углом).
2) чуток семечек подсолнечника добавят В1, Е, марганец опять же и жиры, которых у вас недобор
3) еще томатный сок - просто чудесный напиток! Попробуйте вго в рацион добавить пару стаканов (по ккл это реально мало)
Но это все так, чтоб поиграться. Хороший у вас рацион и так получается
ev23 21.01.2018 14:43
Dr.Rediska, от сока томатного у меня изжога))
Dr.Rediska 21.01.2018 15:03
ev23, странно, я иногда страдаю изжогой, но томатный сок в этом замечен не был... ну да раз не идет, то можно и без него
ev23 21.01.2018 15:27
Dr.Rediska, а это кому как повезет. Кто-то после апельсинового сока мучается,например
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги