ev23
17.01.2018 12:02

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Не знаю,что здесь нужно писать,но сайт заставляет написать хоть что-то. В общем это мой первый опубликованный дневник питания - правильный он ил нет Я НЕ ЗНАЮ.
В общем решил поучаствовать в виртуальной общественной жЫзни ( ), так как мне постоянно отрубают функции на сайте, намекая на мой низкий социальный рейтинг,или как его там...

зы: ел я это все в течние дня когда было время,потом распихал вкривь и вкось по приемам пищи

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
90
122.4 18.9 3.6 2.7
Кефир 1%
100
40 3 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Сыр российский
25
91 5.8 7.3 0
Отруби пшеничные с инактивированной культурой
3
6 0.5 0.1 0.5
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Рыбий жир, лососевый
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Льняное масло
4
35.4 0 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
80
177.6 14.6 8.3 11
Макароны, необогащенные, приготовленные
80
126.4 4.6 0.7 24.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Яичный белок куриный ()
55
26.4 6.1 0.1 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
82.6 0.6 3.1 13
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Свинина, вырезка (Тушение)
100
134.9 18.4 6.7 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11.5 0.1 1.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50.3 1.9 0.4 9.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Морская капуста сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Рыбий жир, лососевый
1
9 0 1 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
60
81.6 12.6 2.4 1.8
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:45

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество
15
15
15
12
11
10
10
8
4
100
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество
25
25
20
25
20
25
20
20
20
25
20
20
265
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
1590
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество
50
50
45
45
40
40
30
30
30
30
390
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
2340
Итоги за день
Энергозатраты: 201 ккал
Количество: 755 раз
Вес снаряда: 3930 кг
Kristina (Корпорация ZLO) 17.01.2018 12:10 Нравится 2
Вижу, у вас жиров недобор. Жиры придают чувство сытости, не говоря уже о состоянии кожи и волос. Меньше опасность зажоров. А как насчет взять творог и кефир бОльшей жирности? Скажем, 9 и 2,5 соответственно? Они еще и вкуснее к тому же...
Котлеты на сухой сковороде жарены? Если на масле - впишите и масло. Заодно решится вопрос жиров То же и со свининкой. Тушение указано, а на чем и в чем? Дьявол прячется в деталях, в нашем случае в соусах и поджарках
Ну и совсем неплохо :хорошоейтинг -77.
Может быть ужин голодноват,но это на мой взгляд. Каши-50г.(можно было и больше,углеводы позволяют), а мяска -100г.
ev23 17.01.2018 12:13
Kristina (Корпорация ZLO), я даже не доедаю по калоражу, получается) но я сыт в принципе. Котлеты куриные без масла,там же фарш уже с долей жирка,ну и зелень добавляю и всё) без масла,свинина в рукаве - я поставил поэтому тушение. Тоже без масла)
ev23 17.01.2018 12:13
Светлана Казакова, где у меня каши? я каши не ем))
ev23, а греча?
ev23, ну в любом случае по подсчетам МЗР у вас жиров недобор, как ни крути носом. Как насчет добавить жирков и компенсировать это чуть большей физнагрузкой? Физнагрузка в основном углеводы двигает, а норму жиров не меняет. 
ev23 17.01.2018 12:21
Валентина 62 Никитинская, а, в смысле крупа) у меня каша - это нечто на молоке с солью и сахаром,манка там или рисовая с маслом. Гречку ем,да
ev23 17.01.2018 12:23
Kristina (Корпорация ZLO), жиров могу маслами добавить,в приципе. Жирный творог и сметану,например,не люблю. РАстительные жиры пойдут? Помимо льняного могу ложку оливкового добавить и ложку рыжикового. Или подсолнечного
Kristina (Корпорация ZLO) 17.01.2018 12:41 Нравится 1
ev23, смотрите на свой вкус
Dr.Rediska 17.01.2018 12:46 Нравится 1
у вас такие числа (вес продуктов) круглые все... это любовь к круглым числам или весов кухонных нет?
Я бы посоветовала добавить зелень. Свежая петрушка, укроп, капуста. Витамин К поднимется и клетчатка. И в виде салатика добавка к мясным продуктам. 
Галина Палько 17.01.2018 12:56
Рейтинг конечно хороший, но по насыщенности мне кажется голодновато :o
ev23 17.01.2018 13:02
Dr.Rediska, это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма,ну или округляю чуть в большую сторону всегда
ev23 17.01.2018 13:03
Татьяна Дардыкова, ну,именно в этот мой первый дневник выложенный овощи не попали,а так я овощей много ем. Помидоры,огурцы,паприка,капуста,шпинат,руккола,ну и петрушка тоже. И я ее часто даже не вносил в дневник,так как что толку от нее: 2 грамма петрушка и грамм укропа?))
ev23 17.01.2018 13:04
Галина Палько, что такое "насыщенность"? я с этого сыт, есть мне не хочется,поэтому иногда даже добираю калорий 200 уже часов в 10 вечера,так как даже до минимума,рассчитанной программой не дохожу (
ev23, Ну тогда все прекрасно! Мы то по выложенному дневнику судим! А в петрушке много витамина К и ее думаю лучше указывать, даже малое количество -нутриенты будут больше и общая картина яснее! Удачи!
Kristina (Корпорация ZLO) 17.01.2018 13:30 Нравится 2
(посмотрела на вес)
69... да в рот мне ноги... Дядьку, не худейте больше! Ешьте, ешьте!
Влад и Мир 17.01.2018 13:40
Kristina (Корпорация ZLO), а рост какой?
ev23 17.01.2018 13:46
Kristina (Корпорация ZLO), так я не высокий. Мне по нормам ВОЗ вес должон быть 68
ev23 17.01.2018 13:46
Влад и Мир, 173 ( или 174
ev23 17.01.2018 13:53
Kristina (Корпорация ZLO), посмотрел сейчас. Так мне программа на сайте пишет,что мой идеальный вес с учетом телосложения (нормокостный) - 66.1 кг. Такие дела
Dr.Rediska 17.01.2018 13:59 Нравится 1
ev23 написал:
это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма,ну или округляю чуть в большую сторону всегда

это вы не сошли с ума, это вы молодец!
Просто когда видишь круглые числа, то в большенстве случаев это означает, что человек прикидывает "на глазок", а так и в 2-3 раза легко ошибиться
ev23 17.01.2018 14:02
Dr.Rediska, та не,в 2-3 не ошибешься,когда месяцами взвешиваешь на электронных весах и прикидываешь хрен к носу. Я проверял лично - расхождение может быть грамм в 10-15 на крупных кусках)) Те же орехи,творог,кефир, фрукты,овощи ,яйца и все такое можно и на глаз в принципе. Просто уже привык все на весах взвешивать,уже на автомате
Dr.Rediska 17.01.2018 14:06
ev23
ev23 написал:
та не,в 2-3 не ошибешься,когда месяцами взвешиваешь на электронных весах

если месяцами взвешивать, то, конечно, ситуация лучше, а вот так с ходу... на днях попросила свекровь оценить на глазок сколько весит вот этот конкретный кусочек хлеба. Ответ был грамм 10 .... на весах 35гр.
Юлия Орлова 17.01.2018 14:07
ev23 написал:
это я сошел с ума и взвешиваю все практически до грамма

да да да, тоже за собой порой замечаю такую фишку
ev23 17.01.2018 14:09
Dr.Rediska, с хлебом тяжелее - да,ведь его много разного но ведь Вы чаще всего все равно покупаете один и тот же,любимый,и режете одинаковыми примерно кусочками и уж вместо 10 грамм 35 не отрежете )) а тем,кто не следит за всем этим,им и не нужно этого ничего знать) пускай голову не забивают)
ev23 17.01.2018 14:10
Юлия Орлова, у каждого психа своя программа,но в случае со взвешиванием продуктов это не работает )) тут все психи одинаковы
Юлия Орлова 17.01.2018 14:16
ev23, сегодня утром гречкой контейнер наполняла... по 3-5 крупинок туда обратно кидала))) все хотела на весах круглую цифру увидеть
Dr.Rediska 17.01.2018 14:17
ev23 написал:
и режете одинаковыми примерно кусочками

а я нарезанный покупаю а автомат и правда, режет боле-менее одинаково...
ev23 написал:
а тем,кто не следит за всем этим,им и не нужно этого ничего знать) пускай голову не забивают)

я ее с этим сайтом знакомила... вот наглядно и продемонстрировала сразу, что кухонные весы необходимы, если она таки соберется этим заниматься...  
ev23 17.01.2018 14:21 Нравится 1
Юлия Орлова, такая же фигня. А еще сваренные макаронины,наверняка,рвете на несколько частей...)))
ev23 17.01.2018 14:24
Dr.Rediska, я хлебцы ем - они все ровно 5 грамм =) и как,собралась свекровь заняться этим?) я свою родню так и не заставил там отмазы такие: "ну не занимались мы этой фигней по жизни и в этом возрасте нечего и начинать"..в переводе на русский: "питаемся неправильно и нездорово. нам так нравится и начинать следить за собой, и питанием не собираемся. будем жиреть,хиреть и тд" ))
Юлия Орлова 17.01.2018 14:32
ev23, блииин, а ведь это идея и как я раньше не додумалась
ev23 17.01.2018 14:40
Юлия Орлова, дарю идею ))
Dr.Rediska 17.01.2018 14:54
ev23 написал:
и как,собралась свекровь заняться этим?

не знаю... она вроде озабочена здоровьем и питанием, но.... очень уж у нее странные представления о здоровом питании... И я бы особо и не пыталась бы в чем-то переубедить, если бы не ее обвинения (и очень серьезные) в мой адресс о том, что я мужа (110кг мышц) кормлю плохо... Т.е. для меня важно было не ее на ПП подсадить, а убедить, что я очень (даже возможно слишком) хорошо кормю мужа и вобще забочусь о его здоровье и разбираюсь в этом на уровне современных знаний (а не средневековых верований - это я вслух не сказала, конечно)... 
ev23 17.01.2018 15:40
Dr.Rediska, да ни в чем не убедить человека,который изначально не хочет ничего слышать и разбираться
Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:43 Нравится 1
ev23, загляните в личные данные, на самом верху списка посмотрите Вы там мальчик или девочка 
Ольга Прокопенко написал:
Вы там мальчик или девочка

Kristina (Корпорация ZLO), хехех, ничего смешного, просто кнопочка дурацкая, её можно или не заметить, или жмакнуть не туда ошибочно, а потом старательно худеть до дамского размерчика 
Ольга Прокопенко, пардоньте, мадам, у меня просто фантазия разыгралась  
Ольга Прокопенко 17.01.2018 15:57 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), сходила, проверила - мальчик   , точно, 66,1 идеальный вес тютелька в мутютютельку 
Kristina (Корпорация ZLO), а я проверила 
Elena Дружинина 17.01.2018 16:01
Я первое время (довольно долгое) тоже не добирала жиров. Так как я наедалась и не видела смысла пить масло или лопать его кусками только потому, что программа не поставит мне зеленую полосочку. Хоть мне и говорили про кожу, тут всегда про нее говорят, но у меня коже всегда была в порядке. На сайте есть охотники за рейтингами (как я ) и блюстители КБЖУ, думаю вторых больше. Так вот в погоне за вожделенным рейтингом, я ввела орехи и семечки, а белки тут же стали на место.
Ольга Прокопенко, худышечка.... 
Elena Дружинина 17.01.2018 16:05
Пардон, жиры стали на место)
ev23 17.01.2018 16:14 Нравится 1
Ольга Прокопенко, пол мужской, нормокостный,работник умственного труда,рост-вес мои,что я делаю не так?)) программа показывает вес 66.1 должен быть(
ev23 17.01.2018 16:15
Kristina (Корпорация ZLO), зато жира на теле мало)) ну мышцы маловато пока что,зато они выносливые))
ev23, ви таки мне себя так не рекламируйте, ато я дама нескромная и худышек люблю, как бы конфуз не вышел
ev23 17.01.2018 16:16 Нравится 1
Elena Дружинина, орехи и семечки я люблю) и масло чайными ложками пью. и рыбий жир 
Elena Дружинина 17.01.2018 16:19
ev23, думаю, если вы будете делать свои рецепты и походу у вас есть весы или нет весов....ситуация в реале будет малеха другой))
ev23 17.01.2018 16:20 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), согласен,как-то нехорошо получилось)) но я не об этом) в общем я запутался) в зеркале я себе нравлюсь (ну как нравлюсь. на свой рост,конечно же), до похудения был на 8 кг больше. А были страшные моменты в жизни,когда я при своем небольшом росте весил 87 кг...с содроганием вспоминаю теперь ))
ev23, гыыыыыы 
ev23 17.01.2018 16:26
Ольга Прокопенко, таки шо? ))
ev23, а ни шо, нормально усё 
ev23 17.01.2018 16:31
Elena Дружинина, весы есть) в смысле ситуация будет другой? в чем именно? О-о
Ольга 17.01.2018 16:39
Юлия Орлова,Знакомая  картина))))
Elena Дружинина 17.01.2018 22:00
ev23, продукт взятый из базы, сделанный по  рецепту 2-20 как вы думаете насколько будет отличаться от приготовленного конкретно вами? Вот насколько будет отличаться, настолько ситуация будет другой. Для кого-то это мелочи, а для кого-то главное в мелочах.
ev23, с хлебом интересно! Когда куплю - кусочек хлеба весит 35 грамм, а полежит 2-3 дня - и уже весит 24 грамма, такой соблазн взять маленький показатель) но держусь! Пишу в дневнике 35!
Elena Дружинина 17.01.2018 22:15
Валентина 62 Никитинская, а я замораживаю хлеб, так как покупаю булочки за которыми далеко ходить, а съедаю пол зернышка булочки в день. Размораживаю на камине 5 минут...и свежак, как только из печи. А к лету, наверное тостер куплю)
Elena Дружинина, интересно! Я тоже попробую заморозить! Спасибо за подсказку!
Евгения Женева 18.01.2018 05:49
ev23, если вы склонны к полноте, то действительно лучше сразу спохватиться и скинуть лишок даже если это всего лишь килограмм
вас никто писать не заставляет. оплатите подписку на полную версию и можете в ленту совсем не заглядывать.
Наталья Данина 18.01.2018 07:14
Рейтинг не плохой, жиров надо бы добавить, может орешками, если любите или действительно поднять у творога жирность. Вопрос по углеводам, вы всегда их так жёстко не добираете или так получилось случайно? Если специально, то боюсь, что сорвётесь потом и будете в топку всё подряд закидывать, угли - энергия, старайтесь их добирать тоже.
ev23 18.01.2018 07:23
Наталья Данина, углеводы почти всегда не добираю. Да и с начала ноября не сорвался. Видимо,я их никогда не добирал)
ev23 18.01.2018 07:26
Elena Дружинина, я сложные блюда не готовлю,выбираю чаще из того,что есть на сайте) конечно, смотрю состав и если есть в рецепте готовом какой-нибудь свинячий жир,а у меня его при готовке не было,то уменьшаю на глаз готовый вес съеденного,чтобы калораж получился как блюдо из рецепта за вычетом калорий на свинячий жир. Не знаю,поняли Вы что я хотел написать или нет,но я старался вс7 утра изложить мысль))
Наталья Данина 18.01.2018 07:26
ev23, рада за вас, срывы для нас печальны. Дерзайте, успехов и позитива!!!
ev23 18.01.2018 07:27
Евгения Женева, скорее к полноте склонен,чем нет, но сбрасываю не особо напрягаюсь. Как и было обещано программой с сайта- 2, 2.5кг в месяц
ev23 18.01.2018 07:29
Валентина 62 Никитинская, с хлебом много проблем. Я на хлебцы многозерновые и ржаные перешёл. Покупаю хлебцы-молодцы. 40 рублей- 30 штук. Тоненькие,вкусные и хрустят прикольно)
ev23 18.01.2018 07:29 Нравится 1
Олеся Старожил МЗР, бубуббубуб)
Elena Дружинина 18.01.2018 07:33
ev23, Да ради Бога! Лишь бы вы были довольны! Так и не пойму, чем вам так не нравились ваши дневники...
ev23 18.01.2018 07:35
Elena Дружинина, мне кажется я жру ем всякую фигню и много чего не добираю 
ev23 18.01.2018 07:36
Наталья Данина, спасибо,Вам того же)
Elena Дружинина 18.01.2018 08:11
ev23, ясно)....ну можно поработать в том направлении..
ev23 18.01.2018 08:32
Elena Дружинина, да ну нафек) там кремний какой-то,хлор и ТД. Основное я набираю)
ev23, я тоже люблю хлеб и без него не представляю приема пищи. И всегда покупаю что-то новое - то хрустящие рисовые, то с прованскими травами, то хлеб с отрубями и всякими семечками, а то и просто Дарницкий. Я считаю, что хлеб есть ну,но, так как это волокна, а они нужны для хорошей перистальтики.
ev23 18.01.2018 11:38
Валентина 62 Никитинская, я волокна отрубями добираю. Они и сытность дают хорошую
Валентина 62 Никитинская 18.01.2018 12:07 Нравится 1
ev23, спасибо за совет!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ